不喜欢饮水吗？这里有10种让它变得更轻易的方法

你听说过“水就是生命”这句话吗？嗯，这是真的。

水是一种必需的营养物质。我们的身体不能产生足够的水来保护生命，所以我们需要通过食物和液体来获取水来生存。

保持水分是健康最基本的组成部分之一。但是很多人不太喜欢饮白开水。好消息是，还有很多其他健康的方法来扶助你保持水分。

为什么补水很重要

水对身体机能的许多方面都至关重要。我们大约一半的血液是“血浆”，其中90%以上是水。血浆对于将能量、营养物质和氧气运送到最需要的细胞是必不可少的。

水有助于通过肾脏排出废物。它还有助于保持关节润滑，消化系统的功能，体温掌握和皮肤充足和坚韧。

假如你没有摄进足够的水，你可能会出现脱水症状，如头痛、头晕、疲惫、注重力不集中、便秘和口干。严重脱水会增加患肾结石和尿路感染的风险。

假如你感到口渴，这意味着你的身体已经轻度脱水了，所以一定要注重你的身体在告诉你什么。

你需要多少液体？

我们需要的水量随着年龄的增长而转变。相对于我们的体重，我们的需求在减少。因此，新生儿（每公斤体重）比他们的父母需要更多的水，而老年人比年轻人需要更少的水。

水需求与代谢需求有关，因人而异。成年人天天正常的水分流失量约为体重的4%。

例如，假如你体重70公斤（154磅），你天天会缺失2.5到3升水（不包括出汗）。这意味着你需要从食物和饮料中摄进等量的水来保护你的水协作用。

天天八杯（或两升）的水经常被提到，这是我们应该追求的饮水量，也是跟踪摄进量的好方法。但它没有考虑到基于年龄、性别、体型和活动水平的个体差异。

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酒精是一种利尿剂，这意味着它通过尿液促进水分流失，从而使身体脱水。这种水的流失是导致宿醉严重程度的一个要害因素。在两杯酒之间总是饮一杯水，可以扶助保持水分。

含咖啡因的饮料（如茶和咖啡）只有和煦的利尿作用。对于大多数健康的成年人来说，天天摄进多达400毫克的咖啡因是可以的 —— 大约4杯咖啡或8杯茶。假如你饮得超过这个量，可能会影响你的水合水平。

这些人应该格外小心

有些人脱水对健康有害的风险更大，需要特殊注重他们的水摄进量。

最优先的群体是婴儿、幼儿、孕妇和老年人。这些人群面临的风险更大，原因有很多，包括每公斤体重所需的水相对较高，检测和应对脱水症状的能力下降，以及定期摄进水的阻碍。

家人和朋友可以在扶助亲人保持水分方面发扬重要作用，特别是在温热的天气里。

保持水分的十个方法

关于水瓶的小贴士

水瓶随处可见，有时似乎在补水的同时还能提供情感支持。有一个你喜欢用的水瓶可以在很大程度上扶助你在白天保持水分。

注重水瓶的材质，并使用有助于你养成良好习惯的水瓶。一些人更喜欢金属水瓶，因为它们可以让水保持更长的时间（一些人会觉得他们是在露营）。

有些人更喜欢玻璃瓶，因为水不会受到容器中任何味道的影响（一些人会担心玻璃易碎）。

当然，也要考虑一下实用性：它能放进你的包里吗？它能轻到你随身携带吗？当你特殊渴的时候，你能“啪”的一下打开它饮到水吗？这个盖子需要拧吗？它在防止泄漏方面的耐用性如何？在你的水瓶上多做一些功课吧，这是一个必不可少的配件！

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