新冠康复后，能磨练吗？注重！这些事千万别做！

新冠康复后，先别急着进行运动

近期新冠病毒感染人数继续上升，尽管奥密克戎的致病力明显下降，但仍有不少人出现临床症状，包括发热、肌肉关节酸痛、咽喉肿痛等表现。许多人在康复后也出现了体能下降的情状。那么，身体恢复期能不能进行运动？应该如何科学、有效地运动？一起来听听中南大学湘雅二医院心血管内科许丹焰教授、湘雅三医院心内科主任蒋卫红、湘雅二医院重症医学科医生余波的意见。

总体来说，对于核酸转阴的康复者而言，不意见立刻进行猛烈运动。此时，人的身体仍比较脆弱，还应陆续休养，要弥补必要的维生素C和优质蛋白质，保证充足的休息和睡眠。

老年人

对于刚康复的老年人，特殊是有心血管病等基础疾病的老年人，不要过早进行运动。

有心脑血管疾病的患者

有心脏疾病的人，在感染新冠病毒后，假如有胸痛、严重唤吸困难、心悸等症状，要及时到医院就诊。在康复后，要注重休息，冬季注重保热并戒烟限酒，同时限制运动三至六个月。

对于那些原来就有心脑血管疾病的患者，在新冠感染康复后过早运动，往往会适得其反，加重身体负担。

没有基础疾病的康复者

恢复磨练应该在康复一周以后，假如出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立刻停止运动。

运动者需要看察自己在运动时和运动后1小时的身体状况，关注自己是否有反常感觉，运动后第二天是否出现唤吸困难、心率反常、过度疲惫等情状。假如有以上情状，可以退回到低强度活动阶段，并追求医疗意见。

刚开始恢复时，可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等，当身体逐步适应后，再进行力量练习、平衡练习等复杂运动。

此外，冬季气温较低，要注重保热，一般情状下，也不要在早上进行户外运动，以免因为冷冷空气刺激诱发疾病。

把握好运动的强度、时间、种类和频率，科学磨练，才能逐步恢复体能。

注重！新冠后这件事不能憋

为了怕影响到四周人

他憋住不咳嗽，差点出事

小罗（化姓）今年20岁，感染了新冠病毒后，在康复过程中出现猛烈的咳嗽症状。

由于咳嗽时间长、咳嗽频率高、咳嗽声音大，小罗很担心影响到四周工作的同事，于是便努力憋住，让自己不咳出声来，同时也担心药物副作用不服用止咳药物，最终导致自己出现一过性晕厥。

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接诊小罗的成都京东方医院唤吸科主任医师冯英凯发现，小罗因为长时间压抑自己，不让自己咳嗽，导致自己胸内压及颅压增高，所以才晕过往了。

小罗的经历不是个例，假如长期压抑自己不咳嗽，有可能会导致气胸，严重情状下会危及生命。据冯医生介绍，除了努力憋气忍着不咳嗽造成晕厥之外，临床还有许多因为猛烈咳嗽造成晕厥的案例，即咳嗽晕厥综合征。

“当出现猛烈咳嗽影响工作休息、剧咳导致咯血，或者咳嗽引发恶心呕吐的情状，一定要及时咨询医生，进行用药。”冯医生阐明。

在临床上，当出现干咳且少痰或无痰时，可以服用氢溴酸右美沙芬口服液、苏黄止咳胶囊、愈美片等等。但值得注重的是，每个人的体质和症状都不同，因此意见在用药时先咨询医生，切不可盲目服药。

转阴后为啥还咳嗽？

医师：修复气道的康复过程

近日，北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾表达，转阴后仍咳嗽，是修复气道的康复过程。

专家表达，感染新冠后，像奥密克戎变异毒株主要是在上唤吸道，病毒在里面大量复制，导致唤吸道的黏膜细胞破坏，同时身体的免疫细胞也会集聚到这里来消亡病毒。而免疫细胞完成任务后，也会自然代谢死亡，连同被病毒破坏的这些细胞，都成为体内的垃圾，气道里容不下这么多东西，要打扫出往，唤吸道就会分泌一些黏液，形成痰液，通过咳嗽把它排出往。

有人两三天咳嗽就会消失，有人需要三五天。实际上，咳嗽是一个康复的过程，是一个打扫“战场”，修复气道的过程。恢复慢一点的人也不用太担心，依据体会，几乎所有人都在十四天内康复。

专家提示，多饮水、加湿空气将会有利于身体恢复。

如何安全止咳？

据人民日报微博，航空总医院唤吸与危重症医学科主任医师窦志芳、首都医科大学附属北京朝阳医院副主任医师伍燕兵对咳嗽的不同情状进行了科普，并给出了安全止咳攻略：

一些辅助缓解咳嗽的方法

据冯英凯医生介绍，当出现嗓子疼痒、咽喉肿痛、干咳时，可以尝试少量地食一些冰的东西，如冰淇淋冰棍，缓解咽部的刺激性。

还可以尝试吞服一些蜂蜜，都可以在一定程度上缓解咳嗽。

当心这些行为挈垮你的免疫力

1、缺少睡眠

四川省第四人民医院唤吸内科陈宇洁曾表达，熬夜会使免疫能力降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等唤吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

2、节食偏食

12月19日，海南省海口市人民医院临床营养科主任徐超接摘访时表达，人体免疫力与营养素关系非常亲昵，提升免疫力可适当弥补与机体免疫功能关系亲昵的营养素，如蛋白质、维生素C、维生素E、铁、锌等。

首先，要摄进优质的蛋白质。蛋白质是免疫球蛋白的一个来源，假如没有充足的优质蛋白质的摄进，那么提升免疫力就无从谈起。

老年人、节食、偏食的人中轻易出现蛋白质短缺，可每日适量增加食用富含蛋白质的食物。

3、吸烟饮酒

经常抽烟或处在二手烟环境，会破坏免疫细胞活性，使免疫力显著下降。饮酒也会对人体的免疫系统造成有害的影响。

4、久坐不动

“久坐”是当今不少人的工作状态，而且经常是从上班坐到下班。特别抉择居家办公，更加轻易久坐。长时间的居家久坐和短缺运动，影响免疫力。

5、负面情绪

河南省肿瘤医院免疫治疗科副主任医师张勇2020年在健康时报刊文表达，长期处于压力状态下，得不到合理的心理调适，会形成不良情绪，扰乱机体的正常功能，造成免疫力下降。而当心绪愉悦、开怀大笑时，可激活T细胞的活性，增强人体免疫力。

6、食得太咸

国际高级注册营养师王萍2020年在健康时报刊文表达，高盐饮食的习惯不仅导致诸如高血压、心血管疾病等多种疾病的风险，还会侵害免疫系统，削弱抗菌反应。

保持强大免疫力的“三把钥匙”

12月8日，暨南大学公共卫生学院教授梁晓峰在学术研讨会上表达，“保持和提高免疫力主要有三个方面：一是通过合理营养保持免疫力，二是通过运动提高免疫力，三是要通过接种疫苗对有关传染病产生特定的免疫力。”

1、营养：平衡膳食、合理搭配能保持人体免疫力

梁晓峰介绍，大量研究事实表明，免疫系统需要外来的喂养和给予，充足的能量和精心设计的营养，是免疫力保持活力、保护战斗的根本。相反，营养不良会损害免疫系统，抑制免疫功能。比如，蛋白质营养不良、维生素A短缺、维生素C短缺等，都会影响人体的免疫力。

“可摘用地中海饮食模式，富含蔬菜、水果、坚果、豆类、鱼类和‘健康’饮食脂肪，可降低患慢病风险，如心血管疾病、癌症等。”梁晓峰阐明，其中，水果和蔬菜中的一系列生物活性化合物对降低慢性炎症（如心血管疾病）引起的非传染性疾病风险的保护作用提供了证据。

2、运动：天天步行1万步

梁晓峰表达，今年9月，发表在《美国医学会》杂志的一项研究表明：天天步行1万步，是健康益处的最佳点，可降低全因、癌症和心血管疾病死亡风险，以及降低癌症和心血管疾病发病风险，很快的步速还会带来额外的益处。

“加强自我运动，可以提高人体对疾病的反抗能力。”梁晓峰意见，日常大家可培植多种兴致，如乒乓球、羽毛球，保持精力旺盛。运动只要使心跳加速即可，晚餐后散步非常适合，太过猛烈或超过了一个小时身体反而会产生一些激素，抑制免疫系统的活动。

3、疫苗：及时接种

适时接种疫苗能使人体对有关传染病产生特定的免疫力。梁晓峰介绍，疫苗可预防细菌类疾病（如肺炎球菌病、结核病）、病毒类疾病（如流感、COVID-19、带状疱疹等）和其他疾病（如疟疾、钩端螺旋体病）。

12月8日，在国务院联防联控机制发布会上，国家疾控局卫生免疫司司长夏刚表达，据研究，80以上的老年人，假如1剂疫苗都不接种，死亡风险可能是14.7%；假如接种了1剂疫苗，死亡风险就降到了7.16%；假如接种了3剂疫苗，死亡风险就降到1.5%。与没有接种疫苗相比，接种3剂疫苗，死亡风险下降了9.3倍。

来源 | 广东共青团 南宁疾控

编辑 | 马昕

责编 | 高颖

编审 | 方永针

出品 | 青秀区融媒体中心

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