壹教诲 | 家长来信 ：我还是没忍住对孩子发了脾气，我是不是很没用？

壹教诲：

自从罗佩老师的情绪课上线之后，我们后台陆续收到家长发来的一些关于情绪治理的问题。

为了扶助到更多的家长，我们决定把家长的留言以及罗佩老师的回复完全地显现出来，期看有同样困惑的家长能够从中受到一些启发。

假如您也有孩子教诲方面的困惑，欢迎留言告诉我们哦！

家长留言

罗老师好：

女儿周五上完网课跟我说，晚上要好好放松一下。我想，她也确实辛劳了一个星期了，就答应了。

于是，女儿就开启了她的放松模式：看电视、食零食，一直到晚上十点多。我提醒她该睡觉了，她才慢腾腾地往洗漱，上床睡觉。

虽然我心里有点不兴奋，但我还是忍了，究竟是我答应了她放松的。

可是，第二天早上，女儿睡到十点多才起来食早餐。我提醒她多穿点衣服，冬天冷。她却不耐烦地说“知道了，知道了，不用你管”，我又忍了。

食过午饭，她又开始躺在沙发上刷手机。这个时候我忍不住了，就往提醒她：第周日还有出门活动的安顿，今天最好先把作业完成。

谁知，她装作没听到，陆续刷手机。好不轻易等到她开始写作业了，她却这里搞一下，那里搞一下。

我实在是忍不住了，走过往说：“你答应了我，要好好写作业的。你现在这个样子，明天就不要出往了。”

没想到，她的火气比我还大，把笔一扔，说：“不往就不往。”

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我更火了，对她劈头盖脸一顿训斥。她哭着跑到房间里了……

罗老师，虽然我也不想向孩子发脾气，可看到她总是不听话的样子，我真的掌握不住自己，我是不是很没用？我到底该怎么做？很想听听您的意见

罗老师回信

家长您好：

我从您的留言中发现，从周五晚上开始，您就一直在漠视，假装看不见，压抑自己的情绪。

我知道您对女儿的“过度放松”有点担心，很期看她能够合理地安顿学习和休闲的时间。但您没有将自己这些想法、情绪及时表达出来，而是抉择了压抑。

要知道，漠视、压抑自己的负面感受，就好比你在水流湍急的河流里，筑起了一道大坝。

上游的河水，还在不断往下流，但是下游已经堵住了。等到大坝挡不住的时候，决堤便是自然而然的事情。

您的孩子周五什么都不做，您的负面情绪就好比是大坝堵住的河水，积存了一部分。

孩子第二天晚起，又是什么都不做，您的负面情绪又上涨了一部分……

在这种不断压抑、上涨的过程中，您的负面情绪终于爆发了。

不要以为我们漠视、压抑负面情绪，它就真的不存在了。

其实，你每一次的漠视和压抑，都是在为下一次的情绪爆发和失控做积存。

越压抑，越强烈！

那如何有效掌握我们的负面情绪呢？

明白每种情绪都是有目的和意义的

情绪没有好坏之分。

每一种情绪的产生，都是在向我们传递一份讯息，假如我们没有及时收到这份讯息，或者刻意回避自己不喜欢的情绪，那这份讯息的传递就会受到阻碍。

而当我们压抑某一种情绪时，其实是在降低所有情绪的强度，也包括我们喜欢的、期待的情绪。

因为各种情绪是一个总阀门，它们并不是独立的存在。

假如我们感到难受、悲伤、恐惧的时候，强迫自己漠视它们、压抑它们，那我们感知甜蜜和美好事情的能力也会随之丧失。

恐惧提醒我们四周有危急，要谨慎；

紧张提醒我们重视努力与付出；

悲伤提醒我们珍惜与释怀；

心安提醒我们在意相互间的信赖与理解。

您看，每种情绪背后的需要，都是您重视的人或者事。所以，您应该从自己的需要着手，而不是将焦点一直放在不需要的事情上。

了解情绪，学会与情绪共处

实际上，我们每个人都拥有两个世界：一个外在的世界，一个内在的世界。情绪则是我们内在世界的一部分。

通常，我们会把情绪分成两大类：正面情绪和负面情绪。一个人越了解自己的情绪，就意味着越成熟。

而了解情绪最好的方法就是为情绪命名、体验，并说出自己此时此刻是怎样的情绪。

比如，当您看到孩子躺在沙发上刷手机时，您可以把自己心里的愤怒直接表达出来，告诉孩子，她这样的做法让您很生气。

在表达情绪时，您可以用正面的语言说出自己当下的真实感受。还可以阐明一下您生气的原因，以及期看对方怎么做。

当您开始关注自己感受，并勇于表达感受的时候，就是在跟自己的内在建立连接，与自己的内在和平共处。这种情绪治理能力，能够快速扶助您回回于清静。

所以，当您内心有情绪的时候，一定要主动把自己的感受告诉对方（孩子）。慢慢地，您就会成为一个不被情绪左右的人，成为一个善解人意的人，成为一个让别人舒适也不委屈自己的人。

利用情绪小工具，练习积极情绪

虽然一个人有负面情绪是正常的，但我仍期看，家长们的积极情绪可以更多一点，更长一点。

要想保持积极情绪，您就要学会看察，放下评判，关注事情本身，放下对自己和孩子的苛责。

很多时候，家长们看到孩子一些不顺自己心意的行为，往往会感受和想法不分，看察与评判混杂。

比如，当您看到孩子食零食时，您心里很生气。但真正让您感到生气的并不是孩子在食零食，而是孩子在食零食的时候，您的脑海里冒出来的“你很懒散”的想法。

真相是，当您的脑海里经常浮现那句“你看，我的想法没错，这孩子就是很懒散”的时候，事实是会依据您的想法往转变的。

它转变的过程永远受您的想法、情绪和行为这个识知三角形的交替影响。

要想跳出这个识知三角形，您就要学会娴熟、清楚地区分事情本身和对人的评判。

我意见您可以尝试一下“目的演绎法”，它可以扶助您用轻松、平和的情绪来处理问题。

比如：半夜醒来，您发现女儿房间里有光，走过往一看，原来她在玩手机。

这个时候，您当时的想法肯定是：这孩子太可恶了，她这是背着我晚上熬了多少夜？看了长时间的手机啊？

于是，您火冒三丈，立刻冲动孩子房间里，把她的手机一把夺过来，告诉她，以后都别想再玩手机了。

经您这么一折腾，孩子肯定也很生气，两个人肯定会吵起来。而您也已经把自己为什么要收手机的目的，忘到脑后往了。

认知三角形的相互作用就是这么神异，只要有一个发生转变，另外几个就会跟着产生转变。

正确的步骤是，您先拿张纸写下自己想要的目的是什么?如何达到目的？

比如：期看女儿有个好睡眠，治理好看手机的时间。

您只需要走过往跟女儿说：“太晚了，我们需要休息了，手机妈妈替你保管。”

当您这样做的时候，女儿会乖乖睡觉，而您的心绪也会就慢慢清静、放松下来……

这就是一个以目的为导向，扶助我们的感受、想法和行为变得积极起来的方法。

好了，今天的回复就到这里，期看以上内容能够对您有所启发和扶助，期待您和女儿的关系越来越好，家庭越来越协调。

罗佩

2023.1.6

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所有的学科知识，假如家长不会，可以帮孩子请老师辅导。

但是，关于情绪治理，一个情绪急躁的家长，很难找到第二个人来做孩子的情绪治理老师。

因为孩子天天跟家长天天相处，就像录音带一样，一天24小时模拟着家长。所以，家长才是孩子情绪治理最好的老师。

然而，知道是一回事儿，做到又是另外一回事儿。衔接着二者的，是我们无数次的学习、练习。

而这，仅凭一人之力，很难办到。

但是，假如有这样一群人——

有的与你有相似的“鸡飞狗跳”的培育经历，情愿和你一起学习、成长；

有的具备扎实的理论知识，在你痛苦无助时，理解、陪伴、支持你；在你迷惘困扰时，专门为你复盘和答疑……

这条难走又轻易半途而废的学习之路，就会变成一条轻松愉悦的成长之路。

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