如何正确的燃烧你的卡路里！

是通过空腹跑步来促进燃脂，还是在低心率区跑步以避免心脏负荷过重？或者，为了刷掉几斤，我们得做那些短但累死人的间歇练习？这里，我就跑步燃脂分享一些看法和体会。

首先，我们要弄清楚燃脂究竟是什么？答案很简单：燃脂是指身体氧化脂肪、通过燃烧脂肪而非碳水化合物来获取能量的能力。这是一个有氧过程：身体通过氧气来分解脂肪。一般来说，有氧运动，如北欧步行、跑步或骑行等等，其燃脂量较高。

其次，我们需要了解到的便是我们的身体什么时候燃脂？

运动过程中，身体通过消耗脂肪和碳水化合物来获取所需能量。然而，不同的运动，其燃脂的能量比可高可低。

总的来说，燃脂更多的是：

低强度的体力活动长时间活动：时间越长，燃脂的能量比越高假如你的身材总体来说不错：人越fit，身体就越能通过燃脂来获取能量

切记!燃脂更多≠减肥更多。体重的增减，不仅看运动消耗脂肪的比率，更重要的是看所燃卡路里的总量。

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搞清楚了什么是燃脂和身体什么时候燃脂，接下来我们要了解到的便是：

普通在跑步过程中怎样增加燃脂？

跑步时，假如还能和跑伴全程、正常地进行对话，这样的配速是较为理想的。这时候，脂肪是提供能量的主要来源。专家指出，理论上，以这个配速（即慢速），你应当可以连续跑上8个小时！

读到这里信赖大多数朋友们还会有这样的一些疑问：

1.一定要跑够30分钟身体才开始燃脂么？

我想告诉大家的是：慢速、低强度的跑步练习，其能量更多是来自燃脂。另一方面，假如要消耗大量的卡路里，练习的时长就得更长。因此，一般意见低强度练习时，要跑30分钟以上。相反，快速、高强度的跑步环节能在较短的时间内消耗更多的热量。尽管那些热量中的很少部分来自于脂肪，这样的磨练仍能大大加快减重！另外，身体在跑后的两到三个小时内会继续燃脂。假如你想刷脂，记得在那两、三个小时内仅摄进液态热量或者一点点蛋白质。

2.高强度跑与燃脂量有无必然联系?

高强度练习将心率推至无氧区。这时，燃脂率会较低，因为身体转向消耗糖元储备来获取能量，而总体来说（包括跑步结束后），热量消耗会更高，这是肌肉“高压工作”的结果。此时，身体也需要更多的能量来作恢复，因而所燃热量也较高。这就是所谓的磨练燃脂及后燃效应（EPOC,excesspost-exerciseoxygenconsumption）。

3.高VS.低强度跑：哪个燃脂效率更高？

你说呢，是长一点但慢速的“燃脂跑”还是在高心率区的“兔奔”好呢？慢跑时你会处于燃脂的理想区，而高强度的间歇练习为肌肉带来更高的挑战。

我们认为，两种练习结合是较值得推举的做法：在有氧区进行的低速放松跑（跑时能和跑伴进行正常对话），加上（每周最多进行一次）继续时间短的间歇跑。

4.空腹跑步是否健康对减肥有没有效果？

早起后、早饭前，假如你感觉可以出往慢跑一圈以提高体内脂肪的新陈代谢，为啥不呢？意见：

早上空腹晨跑不超过40分钟最大耗氧量（VO2max）在50%-60%之间*

（*这是估算值。要找出自己的真实值，可进行乳酸测试。）

在了解到了上述小知识后，信赖对大家跑步减肥会有一定的扶助，在这里祝大家减肥成功乛乛