糖尿病血糖高了才运动，可就是坚持不下往，这9个方法或许管用

每次卫教糖尿病患者运动的时候，很多人都说没有运动的习惯，原因大部分都是懒、不待出往。但也有一部分人在卫教后是原因往运动的，知识他们坚持不下往，那针对次问题，作为卫教师的我，想和大家分享一下，如何让你爱上运动，能把运动坚持做下往。我为大家总结了9点，期看能让你爱上运动。

1、依据个人体能状况

菜鸟和老手的运动计划肯定不一样。例如，一些整天坐在办公桌前的上班族，以前没有进行过法则的运动磨练，第一步的目的不应该是天天运动多长时间，而是从椅子上站起来，比如：将目的定为每小时离开办公桌两次，在办公室里走一走；第二步的目的可以定为天天专门进行5一10分钟运动磨练，然后逐渐达到每周运动150分钟的目的。

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2、摘取积少成多策略

制定一个切实可行的目的很重要，尽管一步做到每周騎自行车150分钟的人也有，但对于大多人来说，天天进行多次短时间的体力活动会更轻易做到。有研究发现，2型糖尿病患者每顿饭后步行上下楼梯只需3分钟，血糖掌握就可以得到明显改良。此外，做家务同样可以使心率加快，达到磨练的效果，而且这种形武会更现实。比如：规定自己周一扫地，周二擦拭家具，周三给鱼缸换水，周四挈地等等。

3、抉择最佳运动时段

运动计划要想能够顺利实施，抉择好运动时段也很重要哦。大家可以依据个进情状，比如什么时间会比较闲暇，什么时间会更有动力往运动。假如在状态不好、不想运动的时候往运动，很轻易让人失往再次运动的兴致。对于朝九晚五的上班族来说，可能会有点困难，不期而至的加班、家事或是社交活动都会夺夺运动的时间，意见大家把磨练器材放在单位，工作中抽时间运动或是回家前运动，因为一回到家，往往更加难以运动。

4、足够考虑用药方案

用药方案也会影响运动时间的安顿。比如，胰岛素或磺脲类药物潜在有低血糖风险，某些降压药则潜在有体位性低血压风险。运动本身也会降低血糖，假如抉择晚上运动，将会增加夜间低血糖发生风险，所以使用胰岛素或磺脲类药物的糖友最好抉择上午或下午运动。有时候药物还需要依据运动进行暂时调整，比如早饭后预备参与单位组织的篮球比赛或是秋游活动，考虑到运动量比较大，早餐前的胰岛素用量可以适当减少，以避免低血糖发生。

5、保持激情

运动健身最常见的问题就是半途而废，抉择自己喜欢的运动形式，制定运动打卡计划，做好备用方案。这些方法都有助千让自己保持运动的激情。

6、快乐健身

只有当运动烕为一件快乐的事，倩而不是一项不得不做的苦差，您才能坚持下往。曾有人雞能够长期坚持运动的进做过调查：发现新奇的、有成就感的、有社交性的或有身体挑战性的运动最受人们喜欢。这也是广场舞时髦的原因吧。

7、笔录轨迹

和血糖笔录一样，做好运动笔录不仅能扶助自己了解距离目的还差多少，还可以看到自己的成果，给自己动力往坚持下往。利用墙上的挂历或是办公桌上的台历或记事本，也可以使用某个App软件，或是自己设计一个电子表格，总之记下自己的运动轨迹，会促使自己达到150分钟/周的目的。

8、备用方案

一定要做好运动的备用方案，加班等突发事件，雾霾等恶劣天气，都可能打乱原有的运动计划。生活方式的成功改变，前提是舒适灵巧。霉霾天可以抉择室内运动爬楼、跑步机等，假如一周工作很紧张，没有达到150分钟的目的，也没系，等忙过了这段时间可以多运动一会儿。

9、结伴运动

和家人、朋友一起运动，更轻易长期坚持下往。研究发现，相比于独自运动，结伴运动时的速度和耐力更高。