「精神内耗」「松懈」「政治性抑郁」: 2022年度心理要害词
2022 年立刻就要过往了，这是动荡的一年，发生了很多事情。
无论如何，这一年，大家都「辛劳」了！
我们特意从这一年的文章中选出了 7 个年度心理要害词，来捕捉人们的情绪转变。
现在就让我们通过这些要害词回忆过往的一年吧～
01
减少「精神内耗」的 7 件小事（没有二舅版）
视频《回村三天，二舅减少了我的精神内耗》的刷屏，让人们意识到「精神内耗」不再只是个人感受，在某种程度升级为时代情绪。
▷ 图片来源：up 主@衣戈猜想
探求本来是大脑最美好的功能，它扶助我们了解和熟悉这个世界，发明了人类文明。但引发精神内耗的过度探求则不同—— 它涉及对问题的纠缠，沉迷于自己的感觉有多糟糕，并探求所有无法掌握的事情，也不会扶助你发展新的洞察力。
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如何应对精神内耗？可以试试下面这 7 件小事 ?
◍ 觉察你的负面想法，并和它保持距离
◍ 回到当下，回到此刻
◍ 拿张纸，写下你的「惧怕」
◍ 专注于你能掌握的
◍ 把自己当作你的朋友对待（学会自我同情）
◍ 用行动中断探求
◍ 给自己专门安顿「过度探求」的时间
思维和情绪就像海浪，高低起伏，连绵不断，我们可能永远掌握不了它。不过正像正念减压疗法创始人乔·卡巴金所说的： 「你无法平息海浪，但你可以学会冲浪」。
期看大家都能成功驾驭生命的波澜起伏，和真实的自我好好相处。
02
「松懈感」来源于对自己的答应
2022 年 8 月，一条热门微博引起了全民对「松懈感」的讨论：一家人坐飞机出门旅行，意外导致所有行李被退回，但依然表现得很淡定，丝毫没有影响旅行的心绪，引起了旁看者的羡慕。
▷ 图片来源：微博博主@黑猫白袜子
人们神往松懈，可能是因为在这个布满了绩效、社会时钟、不确定、他人眼光的世界上，松懈是如此之难。
我们曾向大家发起了一项征集： 一个人的什么行为会让你觉得 ta 很松懈？?
◍ 不会为了「怕尴尬」而强行接话 / 找话题， 答应沉默的存在。（ @绿豆）
◍ 敢认怂。敢承认自己做不好。（ @凯）
◍ 对任何人都没有敌意，很少用反问句，都是用解决问题的陈述句。（ @黛黛猫）
◍ 国外大街上，经常有身材不那么完美的女生身着吊带和 leggings ，不避讳自己的赘肉，大大方方，昂首挺胸地走在阳光下。她们 对自己不完美和他人注视眼光的全然采纳，让我觉得非常松懈。（ @Alyssa L）
◍ 安闲地舞动身体。有天傍晚，和朋友走出楼道，迎面一阵风，她一边说好凉快啊，一边扯着裙摆转了个圈。 能够自如地与身体相处就很迷人，期看大家都能跳起舞来。（ @汪汪）
▷《一人露营》
当我们被一个人「松懈」的行为吸引，也许真正吸引我们的，是他们的内在状态：比如对自己局限性的理解，对外界不确定的答应，可以在心理上为自己建设一个安全基地…… 这种内在状态，跟天性、成长经历有关，也跟阅历和时间有关。
所以，我们可以做的，可能就是在布满不确定的世界， 练习对自己的答应，当然也包括「答应自己紧张——暂时还没那么松懈」。
03
「精神离职」的年轻人，想跟狗屁工作划清界限
「精神离职」是 2022 年互联网上时髦的职场黑话，可能意思是，存在一部分这样的打工人：
◍ 虽然没有直接离职，但舍弃了「要加倍上进」的想法。
◍ 他们对升职加薪没啥兴致，并拒绝把上班作为生活的唯一重心。他们拒绝「无限超越自我」的期看，当然也绝不假装加班。
◍ 他们的核心主张是：以最小限度的自我消耗完成工作。在工作时间以外，尽量不回复非紧急消息（或邮件），以保证自己的私人时间不被侵扰。
▷《我，到点下班》
能成为一种值得关注的文化现象，部分是因为它精准描述了人们当下的感受。
比如，在布满不确定的时代，它可能是一种辞职替代方案：对这份（狗屁）工作，我能付出的到此为止了。「精神离职」 是一种面对倦怠和压力的自我保护，是一种为关系划分边界的必要行为——年轻人正越来越重视自己的心理健康。
或者 这些人曾经在工作中付出了浩大的努力，但却短缺真正的信赖、赏识或回报。这可能会让他们感到沮丧，经历精神上的退缩，行为上就表现为「精神离职」。
停下来，想一想行为的动机，有助于我们拿回对工作的主动权。
04
「情绪价值」的背后：期看在关系中被看到、被回应、被采纳
「情绪价值」已经成为当代人谈恋爱、交朋友的重要准则了，过往一年里，微博热搜上、豆瓣小组里，「情绪价值」都是频频出现的热词。人们会因为一个人无法提供情绪价值分手，也会因为感受到了情绪价值，对一个人迅速产生好感。
我们曾向大家发起征集： 一个人的哪些行为，会让你觉得很有情绪价值？
当这个词被具体地阐释，我们发现，情绪价值的背后，其实是「情绪需求」： 我们期看在关系中被看到、被回应、被采纳，特别是当负面情绪出现的时候。
比如——
◍ 倾听！是那种从眼神到表情，都表明 ta 认真在听的样子，会在适当的时候插一些话，但不是打断你，而是鼓励你陆续说下往，并且在谈话的过程中不玩手机。（ @喵司教）
◍ 事事有回应。比如「我今天食了叉烧饭！无敌香」「食！食大口的」。诸如此类生活琐碎被另一个人回应的感觉，真的很喜欢。（ @lan）
◍ 情绪稳定的人最能提供情绪价值！男朋友是个很自洽的人，碰到不开心的事会只说「这样让我感到不兴奋，可以怎么样解决」，相比之下我通过发脾气冷暴力阴阳怪气来表达我的心绪，他也会很温存地跟我说不能这样，一个好的爱人真的能治愈我的别扭。（ @泡泡）
◍ 在关系中能抱持住对方的人。比如在双方都有情绪的时候，一方开始进攻，而另一方并没有用同样进攻的方式进行回击，而是用一种相对镇静、客看、陈述事实的方式表达。这种方式也能让进攻的一方迅速镇静下来，从而让关系得到保护，而不是陆续恶化下往。（ @紫幻）
◍别人说出了你自己看不到、没能力或勇气说出来的东西。 比如你迷茫困惑时，能在你顾左右而言他的语言里发现你的底层需求和愿看，或者对方推给你的歌正好能体现你当时的心绪。那种被理解被看到的感觉，很有情绪价值。（ @戚月）
▷ 《花与爱丽丝》
愿你珍惜自己和他人的「情绪价值」，在自己身边构建起越来越多双向的、正向的情绪互动。
05
熬了好几个大夜玩羊了个羊：什么是「罪责快感」？
你还在玩「羊了个羊」吗？
毫无疑问这是 2022 年国内讨论度最高的小游戏，最火的那段时间，朋友小刘连续熬了好几个大夜，然后又陷进自责：「我这样是不是太堕落了？」
图片来源：「羊了个羊」游戏界面
其实，我们经常会期看一点儿这种「心虚的快乐」、「没有价值的放纵」，心理学上形容这种现象为 「罪责快感」。
「罪责快感」存在本身似乎否认了「放松」的正当性，并试图为不同的放松方式打分。
但实际上， 罪责快感背后经常隐躲着我们特定的情绪需要。
打游戏、食蛋糕、看低俗小说……这些行为中可能有一种更本真的需求：比如曾经期看成为的人、未被称心的任性、自我成长的某些体会、人与人之间的连接。
当下次有罪责感潜进快乐时，也许我们不应该漠视或内化它，而是直视它：我知道你为什么在这里，老朋友。谢谢你给我机会了解我自己，提醒我自己的需要很重要。
假如一本低俗小说或者玩两个小时的消消乐，能让现在的生活更轻松，那就尽情享受吧（无需感到罪责）。
06
抉择结婚对象的重要准则是能好好离婚：小心「分手虐待」
假如评选 2022 年度娱乐新闻，大 S 和汪小菲的离婚纷争一定榜上有名。
亲昵关系结束后，曾经的爱人也可能变得「可怕」——不断地骚扰、抹黑，把你重新拽下水。
▷大 S工作室针对前夫的回应
这可能引起了有些人对恐惧前任的回忆， 「分手虐待」就是形容这种现象—— 指分手后前任对你实施的身体或心理暴力。
比如——
◍ 反复尝试违反你的界限。你已经明确表达了结束关系的想法，对方却无视你的感受；干预你正常的工作生活；违反你们约定好的承诺。
◍ 对方通常有强烈的情感表现，有时候是恨意，有时候是「浪漫的姿态」。
◍ 利用数字工具（社交媒体等）施加暴力。在社交媒体上诋毁前任（特别前任是名人时这招很好用）；用短信、社交媒体消息等进行继续的骚扰；通过在线定位进行跟踪；要求裸照或威逼分享它们。
◍ 肢体暴力行为。除了直接的肢体暴力外，有些间接行为比如破坏你的财物、夺走孩子，也是暴力行为的一种。
总之，信赖你的直觉。假如你对前任感到恐惧，发现在这个人的纠缠之下自己像个人质。这时候，可能「虐待」行为已经发生了。
▷有钱有名也不能免疫，闻名喜剧演员特雷·弗诺亚 (Trevor Noah)曾评判饱受前任骚扰的金·卡戴珊
任何一段无法自由离开的关系，都不是「爱」，而是「监狱」。
这提醒我们， 也许挑选结婚对象最重要的准则，就是能好好离婚。
07
疫情之下，我的「政治性抑郁」
这一年，疫情一波三折，我们频繁刷着新闻，关怀防疫政策、阳了应该食什么药……陷进担心、失看、委屈甚至愤怒的情绪。
对此，心理学家 Robert Lusson 所定义的「 政治性抑郁（political depression）」，似乎精准描画了我们彼此当下的感受—— 在「疫情、隔离、生计」等多种不确定性下，人们轻易感到的一种「个人层面的无力和挫败」。
▷ 《南方公园》
政治抑郁的发作，可能先于、触发或加剧已有的抑郁状态。『患者』在一天中的大部分时间都 有抑郁或易怒的情绪，有悲伤、空虚和失看的想法或感觉，并可能对社会、职业或其他重要职能领域造成重大痛苦或阻碍。
在抑郁症的基础上，政治抑郁还有一条重要表现： 个体感觉自己实际上无法掌控命运。
比如：「努力还有用吗？反正什么都改变不了」；「不敢抱有期看了，最坏的情状一定会发生」。
一旦有了这种认知，人们会觉得工作、教诲、想象力都无关紧要，一个人的可能性是有上限的。
疫情三年了，事实上，任何哺乳动物暴露于长时间的应激源，都会产生巴甫洛夫式的惧怕。
不过，好在曙光已经出现，日常生活也都在慢慢恢复（好几个朋友已经预备到三亚跨年了✈️）。
图片来源：财经博主@兽爷
但内在心理的调适，可能还需要更长时间。 不要急于「恢复正常」，给自己多点耐烦。
（ PS：当你感到「抑郁症状」是压倒性的，已经继续了很长时间，或超出了自己的掌控，请尽快向专业机构求助。）
假如用一个「心理要害词」来概括你的 2022你会用什么？
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编辑：冷冰
责编：kuma
封面：Craig Frazier
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