疫情之下，如何让“好动”的孩子“动好”

2020年世界卫生组织（WHO）发布的《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》和《2020年世界卫生组织运动和久坐行为指南》中指出：

学龄前儿童，天天至少需累计3小时的运动时间，看电子屏幕时间不超过1小时，保证10-13小时的高质量睡眠。

学龄后儿童青少年，天天至少需要参与1小时的中到高强度体育活动，看电子屏幕时间不超过2小时，保证9-11小时的高质量睡眠。

但是在疫情之下，“宅家”是防疫的无奈抉择。继续的“宅家”将导致人们久坐时间大大增加，身体活动大量减少，从而严重影响孩子们的身心健康发展。

生命在于运动！运动既可以增强机体免疫力、保证大家有充沛的精力，又可以扶助青少年消除焦虑和抑郁等不良情绪。

作为每个小家庭的重点保护对象——青少年儿童，他们应该如何通过科学的居家运动来提高自身免疫力呢？如何将运动纳进到每日的健康作息表之中呢？

下面就让小力带大家一起，通过科学的居家运动来提高孩子的免疫力。让我们与孩子一起通过居家运动小游戏磨练身体吧！

秘籍1“全家总动员”

我们所倡议的家庭运动，绝不只是孩子们的“独角戏”，而是期看全家老少都积极参与进来，积极营造良好的家庭运动氛围。

家长可以结合孩子的兴致爱好和身心发展特征，通过网络上的教学视频或自行设计的室内运动小游戏，来指挥和扶助孩子们每日定时“动”起来。

秘籍2 超有趣的运动小游戏（适合3-6岁孩子）

1、双脚连续跳阻碍

具体做法：预备5个阻碍物，每隔20厘米摆放一个，高度在8—15厘米（依据孩子的年龄和能力抉择）让孩子连续往返跳3次。

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2、提物平衡走

具体做法：可以在地板上用彩色胶带贴出一条直线，让孩子双手各拿一个小物品侧平举，沿着直线往返走三次。

3、投沙包

具体做法：预备直径20厘米左右的塑料盆或筐（或其它物品）让孩子相距2—4米（依据孩子的年龄和能力），让孩子左右手轮流向塑料盆中投掷沙包或小球等物，每次左右手各投掷10—20 个。

秘籍3 技艺性居家小游戏（适合7岁以上孩子）

7岁以上的孩子，可以从简单运动过度到复杂运动。依据孩子的兴致爱好抉择一些对抗性低、具有技艺性项目，例如：

1、两点左右跑

具体做法：在地上放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可依据实际情状自行把握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动，进行10-20次。这项运动对场地大小有一定的要求，大家可以依据实际情状抉择。

2、原地登山跑

双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习。动作频率依据自身情状，频率越快强度越大，继续进行30秒。

另外，家庭环境不太适合球类运动，大家可以抉择儿童健美操、跑步机慢跑，做一些仰卧起坐、开合跳、俯卧撑之类的运动项目。

同时，小朋友可以在运动的过程中和爸爸妈妈一起分组比赛，这样能够更好地培植孩子的肌力、耐力、协调性、灵敏性和稳定性等。

这样的运动游戏不仅可以让孩子的身心健康免受疫情影响，还能提高全家的身体水平，增进亲子关系，提升家庭凝聚力和幸福感。各位爸爸妈妈们快快喊上孩子跟小力一起运动起来吧！

文章源自《青少年儿童服务创新》微信公众号 （ID：IYSIC2022）