为什么说腹肌，不需要单独往练？

#头条创作挑战赛#

引言：

健身的朋友们，一定听到某些健身大佬说过这样的话：“腹肌，不需要单独往练的！”

这是为什么呢？

今天，我就来为大家分析下。

阅读提示：

本文将从腹肌属性及其作用，腹肌和体脂的关系，促进腹肌生长的方法这三个板块，来进行相应的分析。

本文内容，仅供参考。

腹肌属性及其作用

展开全文

腹部肌肉，主要由四块肌肉构成，它们分别是：腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌，属于我们人体中的小肌肉群，它的作用是：有效地避免骨盆前倾和腰椎生理弯曲，减少腰背部疼痛的概率。

所以，只有当我们出现骨盆前倾、腰椎生理弯曲时，才需要着重往强化我们的腹部肌肉。

腹肌和体脂的关系

对此，我们来看下面这张图片。

这张图片，是阿诺德•施瓦辛格早年练健美时的对比图，图片左侧是他的赛季状态，图片右侧是他的非赛季状态，其所显现的腹部视觉感完全不同，可你说非赛季施瓦辛格的腹肌就不存在了吗？

毫无疑问，他的腹部肌肉依旧存在，只不过在非赛季时，施瓦辛格会摄进更多的热量，导致他身体里的体脂含量更高、水分更多。所以，施瓦辛格非赛季时的腹肌看上往没有赛季时那么明显。

而对于我们健身爱好者来说，假如想要获得视觉感较为出色的腹部肌肉，需要将体脂率掌握在12%以下。

促进腹肌生长的方法

其实所有练习动作，都能够磨练到腹肌，看到这儿，有的朋友可能会表达困惑：“照这种说法，我练完其他部位，怎么从不感觉腹部酸胀呢？”

在此，期看大家明白，肌肉，并不是说你感觉酸胀，它就生长了，肌肉酸痛的主要原因在于：我们做了高强度的抗阻练习，导致我们体内堆积了一定的乳酸。这就好比我们食苹果，有的苹果酸，有的苹果甜，可是你说，酸苹果一定比甜苹果体积更大吗？显然不是！

所以，腹肌并不是说我们不单独往练，它就不生长了，所有抗阻练习动作，都能够磨练到我们的腹部。它的作用，我们之前有提到过，是防止骨盆前倾、腰椎生理弯曲，避免腰部肌肉酸痛，这也就是说，它会和我们的竖脊肌、髂腰肌等肌肉形成对抗，从而保护骨盆稳定，使其处于中立位。为此，它是不折不扣的稳定型肌群，在所有练习动作中，起到稳定核心、骨盆的作用。

而那些需要着重磨练腹肌的人群（骨盆前倾或者腰椎生理弯曲的人群），多半是由于他们本身的体态出现了问题（参考下图）。

造成这种情状的因素有两种，一种是自然的，就是说这种体态，打娘胎里出来就有，。另一种，则和我们的日常习惯有关，比如：穿高跟鞋，或者平时过分伸直我们的脊柱（过分挺胸抬头），这种习惯会导致我们的髂腰肌、竖脊肌（参考下图）更为强壮。

而腹部肌肉（参考下图）由于长期处于被拉长的状态，得不到有效的磨练，因此会愈发羸弱。

如此一来，腹部肌肉和竖脊肌、髂腰肌之间的力偶会出现问题。竖脊肌、髂腰肌力量大，腹部肌肉力量小，强壮的竖脊肌把握着这两块对抗肌之间的主导权，从而导致我们的机体呈骨盆前倾这种体态。

介于以上分析，我们不难明白，对于体态良好的人来说，老老实实地做好非腹肌抗阻练习动作，就能带动腹肌生长，这也阐明了为什么经常做大负荷复合练习动作（卧推、深蹲、硬拉等）的人，可以拥有更为大块的腹肌。

而那些骨盘前倾的人，就必须往单独刺激腹肌，对此，我们需要做下面这些刺激腹部的动作。

侧卧卷腹

仰卧踩单车

平板支撑式抬腿

悬垂举腿

假如说这些动作对于您来说太过小儿科，没关系，您可以做下面这些负重腹部练习动作。

负重仰卧两头起

弹力带举腿

负重仰卧卷腹

当然，您也可以依据这些动作，设计一些适合自己的动作，在此，不一一赘述。

总结：

本文从腹肌属性及其作用，腹肌和体脂的关系，促进腹肌生长的方法这三方面分析了腹肌为什么不需要单独往练。

当然，并不是所有人都适用于这套理论，对于有骨盆前倾的人群来说，我们还是需要着重往练腹肌的。

以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！