周四冬至：「三九天」时间表，进九补一冬，来年无病痛！

【健康科普】

周四就是冬至啦❄️

大家出门时

帽子围巾羽绒服可要裹紧点儿

因为

一年中最冷的「数九冷天」已经来啦

「 2022~2023 三九天时间表」

一九：12.22 ~ 12.30

二九：12.31 ~ 01.08

三九：01.09 ~ 01.17

四九：01.18 ~ 01.26

五九：01.27 ~ 02.04

六九：02.05 ~ 02.13

七九：02.14 ~ 02.22

八九：02.23 ~ 03.03

九九：03.04 ~ 03.12

数九冷天，也是一年中我们身体最虚弱、最易生病的时期。

想要健健康康过冬，来年身体倍儿棒，三九天可一定得养好喽！

咱们常说冬天养生要怎么养、该怎么做，大家听得耳朵都起茧了~

那么本期【健康科普】，小动君就来和你唠唠——

「三九天养生」

不宜做的 6 件事！

三九养生最怕“它”，做了反而更伤身！具体是什么，赶紧来看看吧

1

用过热的水洗澡 ❌

天冷地冻，在外奔走一天，回家洗个热水澡真舒适！不过，冬天气温低，洗澡时「水温过高」可能会导血管瞬间扩大，增加心脑血管疾病风险。

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除此之外，过热的水温还会加速皮肤水分流失，加剧皮肤干燥

【冬季正确洗澡指南】

最佳水温

37℃~42℃，比体温略高一些。

最佳频率

一周 2~3 次。

最佳时长

每次 15~30 分钟。

推举顺序

先从四肢及背部开始，再到胸口、头部。

⚠️ 小动君温馨提示：进浴前先饮杯温开水，也有助于帮身子回热，减轻血管负荷。

2

起床“过猛” ❌

早上刚刚醒来时，我们的身体还处于一个“待机”的状态。

若是一下子猛然起身，很轻易给血管带来过重负荷，引发心脑血管疾病！都说 12 月、1 月是心梗“魔鬼月”~

所以这段时期，起床慢一点、懒一点，多赖床 5 分钟也挺好

这可不是在偷懒，而是在养生！假如你觉得干躺着太无聊，不妨试试“起床 221 法则”

【起床 221 ，养身更养生】

「 2 」：静躺 2 分钟，闭目养神，规划一下今天的安顿；「 2 」：起身坐 2 分钟，伸一个大大的懒腰；：坐在床边活动 1 分钟，揉揉膝盖、抬抬腿，开启活力一天！

3

经常不开窗 ❌

窗外冷风冷飕飕，干脆不开窗户了，既热和还不浪费热气，岂不两全其美？小心这样待久了会闷出病！

长期不开窗，室内不但氧含量会下降，二氧化碳增加；

而且灰尘堆积，细菌、病毒也会悄然滋生......

长时间待在这样的房间里，难免会觉得胸闷、乏力，免疫力也会跟着降低！

【冬季开窗指南】

最好的通风时间是上午 9 点~11 点，下午 2 点 ~ 4 点，空气质量相对较好，也更为温热~

天天至少开窗通风 2 次，每次 15 分钟，别偷懒哦~

4

常食高热量食物 ❌

天气那么冷，可得食好点，好好补一补！蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅、卤猪、卤鸭、酱鸡、腊肉、松花小肚儿......美了口腹，却害了肠胃！

天冷，我们的消化功能也会变弱：

假如常食油腻、高热量的食物，不但轻易上火；

肠胃还可能“食不消”，会引发消化不良、肠胃炎等疾病。那么，三九天怎么食才更健康呢？

【三九天饮食指南】

三九养生，在食好之余，还应注重这两点

要补肾

多食黑芝麻、黑豆等黑色食物，补肾益气、滋养肾脏。

要润燥

“冬食萝卜夏食姜，白菜豆腐保平安”。

5

不爱饮水 ❌

冬天天气冷，运动少，出汗少，代谢也变得相对缓慢；

这使我们经常感觉不到口渴，也想不起来饮水。

但冬天本来就干燥，南方空调、北方热气燥热十足；

再加上年底事多繁忙，眼看着就快要过年了，小心别上火

【冬季健康饮水“两要害”】

要害一：找准补水最佳时间

① 早起后，空腹先饮一杯温开水~

润肠通便，有助于肾肝脏排毒；还能为我们的肌肤迅速补水，保持水嫩光泽。

② 睡前 1~2 小时，饮一杯水~

改良血液粘稠度，降低心血管疾病风险。

要害二：记住饮水最佳温度

最适宜人类饮用的水温是35℃ ~45℃，也就是我们常说的温开水。

6

食饱了就倒着 ❌

天冷懒得出门，食完了就往沙发上一歪，真舒适！

但你知道吗，这个姿势不但伤腰、伤颈椎；

而且“歪”得久了，我们的膝盖也在慢慢老化！

虽说三九天宜养精蓄锐，收敛冬躲，但完全不动也不行！

三九天怎么「动」更健康？

【“三九天”运动指南】

户外运动：牢记 3 个“一点”

「衣穿热一点」特别热好脚、颈、头

「强度小一点」冬天适合和煦的有氧运动，强度不宜过大，尽量少出汗

「热身久一点」每次运动前热身不要少于 20 分钟。

室内运动：只要坚持，同样有效

假如你不想出门，坚持「在家运动」也是个不错的抉择哦~

教你一套动作

动作 ①

原地踏步

（热身）

动作 ②

宽窄步

（燃脂瘦腿）

动作 ③

单脚横跳 + 深蹲

（提升心率，强化腿部力量）

有这份“秘籍”在手

「三九养生」没烦恼

赶紧用起来

还有一个月就要过年啦

把身体养得棒棒的

健健康康迎新年！

【此文系转载，来源于网络，版权回属原作者】编辑：何玉妹