春困难熬！这样睡10分钟顶两小时！转给辛劳学习的你

春眠不觉晓，上课想趴倒。

老师讲的多，学生听的少。

上午说昨晚没睡好，下午说中午没睡好。

春天，一个万物复苏的季节，也是一个轻易犯困的季节。春困是人体生理机能随着自然气候转变而发生的一种生理现象。

对于学生们来说，“犯困”的原因更复杂：课堂上老师赶进度；到家后父母不时甩起来的“小鞭子”……

认真来讲，确实不怪孩子们开学后提不起精神，他们确实是被学业“压弯了腰”。

那么如何征服睡眠不足、为大脑“快速充电”？试试下面这几招！

睡觉，时辰比时长更重要

闻名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享92岁高寿。

他曾经对记者这样说，“依据我的体验看察，正子只要闭眼睡着三分钟，就等于睡了两个钟头；正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”

仔细推敲，原来南怀瑾先生睡觉的两个时辰并非随随便便，而是有着严厉的要求：子时和午时，他健康的奥妙全在坚持这“子午觉”。

高质量休息，从“子午觉”开始

“子午觉”是指在子时和午时进睡。子时是从23时至凌晨1时，午时是从11时至13时。

在子时前就寝，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力也就强了，早晨醒来后脑子会很清醒，做起事来效率也高。

午时心经“值班”，此时午睡20~30分钟，能养心，但是最多不要超过1小时。心经旺盛，可推动血液正常运行，使人布满活力。假如午时强迫自己驱除睡意，陆续学习工作，则易耗伤心血、导致心烦失眠，反而影响工作和学习效率。

睡子午觉要注重以下几点：

1. 屋里再热也要在肚子上盖一点东西；

2. 不要在有穿堂风的地方休息；

3. 睡前别食油腻的东西；

4. 午休尽量舒适地躺下，最好头高脚低，向右侧卧。

7件事给大脑快速布满电

伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深唤吸几次……这些“小动作”，都能让高速运转的大脑得到足够休息。

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抽10分钟就够了

假如学校没有午休时间，那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩?

选对时间。这10分钟最好在饭后，而且在11:00-13:00之间。

睡前设闹钟。许多人因担心睡过头，结果很难进睡，设好闹钟会使人消除这一担忧。

听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、清静的场所。假如必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来清除骚乱。

认真伸一个懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和唤吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约继续30秒钟。

发呆5分钟

专家研究展示，发呆是最简单的减压方式。

研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注重力和意念更加集中，从而改良情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

另有研究发现，天天适当发呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

做个头部按摩

简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。抉择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松懈头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，特别是从事脑力劳动的人，天天坚持梳头3～5分钟，对于去除疲惫和大脑皮层的紧张状态大有好处。

食点健康零食

在两餐之间或餐前食点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于弥补营养。

不妨在教室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食抉择。

出门晒晒太阳

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲惫时，把晒太阳这个功课补上。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以选一个课间散散步，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸取、合成，还能提高免疫力。

和别人分享一件趣事

欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以走动一下，与同学聊谈天，身体也能得到放松。

10招提高学习效率，减少熬夜

最后教大家10招提高学习效率，挤出时间多休息，能不熬夜，咱们还是尽量不往熬夜！

明确当天晚上学习的目的

学习之前，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安顿时间，不致于手忙脚乱。假如目的没完成就睡觉会布满负罪感，这种负罪感也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。

学习之前不要上网、看电视、玩游戏等

在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目的，然后再上网、看电影或玩游戏。

假如你碰到特殊的情状，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，果敢断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

减少学习时的骚乱

在使用电脑学习时，不要开QQ、微信之类的谈天工具，邮件也不要开，最大限度减少网络骚乱。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打搅的地方。清理桌面，把能骚乱你的东西都收起来。

比较烦的时候，试着立刻开始学习

有时候自己情绪受到骚乱，经常觉得做题没有构思，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进进状态。

当然，假如你碰到状态特殊不好比较极端的时候，心绪一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估量也学不进往。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，跑跑步，累了的时候，自然就会睡了。

晚饭不宜过饱，少荤腥多素食

很多同学午餐在学校食堂食，难免食得不爽，晚上就在家大食一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更轻易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上食简单一些，尽量食些青菜，也可减少肠胃负担。

少饮饮料多饮水，不宜饮咖啡、茶或食糖

一般晚上学习时，最先想到的就是饮咖啡或饮茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能保护短时间效果。

假如你真的要饮，一定要饮热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的推断。最好多饮水。

抉择好一点的台灯

适宜的灯光会让你的眼睛舒适，反之轻易使眼肌疲惫、视力下降。同时充足的光线，也不轻易犯困。

利用好最开始的15分钟

这个时间很重要，假如一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专注致志的学习15分钟之后，你就开始步进正轨了，之后的学习都会一帆风顺，你也会信心大增地陆续学习了。

实在很困的时候，活动一下

可以站起来，到处走走。或者往饮水，看看外面，用凉水洗脸，深唤吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有扶助。

学习40分钟左右要休息一会

学习时间太长会造成疲惫状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、谈天或打开微信，一定记得掌握时间，用闹钟定时。

记得要做个聪明的人，与其压榨睡眠的时间往学习，不如高效率地往学习，这样学习效果好，而且还能省出休息的时间，不是很好吗？

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