减肥之路「2022.03-09」

起因

也许是因为疫情封控在家无事，突然想到了减肥的事情。立刻上称称了一下，那个智能电子秤还是往年买的，虽然已半年之久貌似并没有用过几次... ... "82.2kg！"对于173cm身高的我来说已经属于"肥胖"了，减肥的事情要提上日程了，也许应该努力坚持做一件事了...

之前

说起体重，我是属于肥胖型的。小学三、四年级之前总是拉肚子还很瘦，四、五年级之后开始发胖，到初三时是当时最胖的时候，当时也听到好多不好的“声音”。经过三年高中生活，体重最后保护在70kg，一直保持到13年往北京工作之前。北京成了我体重的转折点！11年毕业之后往了江西南昌上班，由于饮食上的差异，我也不喜欢食米饭，所以在毕业2年的时间里面食慢慢地退却了，也保护住了体重。北京-是一个合成的城市，也是面食发达的北方城市。而且当时食饭很便宜，再加上2年没怎么食面食了，甚至想念。有时候人最轻易“自得忘形”，短短的一年时间，14年体重就到了80kg。也许这就是在北京最大的收成。

还记得上一次的坚持减肥也是在北京的时候-16年3月到6月。那一年体检，发现稍微高血压了。年纪轻轻就血压高了，于是下决心减肥。也是工作时间比较稳定，天天6点下班，隔壁就是“中国体育大学”开放式的操场可以跑步，天天晚上很多人往磨练身体，有的打篮球、有的踢足球、有的跑步后来工作更换，从北京来到了上海。作息时间也是出差性质的了，减肥的计划也就这样不了了之了。后面体重从76kg上涨到人生中的最高值86kg！期间也尝试过几次减肥，后来都“无疾而终”。

计划

回到眼前“82.2kg！”那就从此开始吧~通过网上查询，自己的健康体重应该在70kg左右，也就是刚刚大学毕业那会体重。由此目的也就定下了“82.2kg - 70.0kg”，减肥是一个循环渐进的过程，所以时间计划可能列了半年多，也就是从03.08到10.08减肥20斤左右。每个月均分为一个阶段，共六个阶段。主要的方式就是慢跑+掌握饮食，每个阶段的小目的为2-3kg，依据具体的情状进行微调，可能如下图：

减肥计划表

开始

方法是天天进行慢跑一个小时+掌握饮食一顿饭。我的计划是前期天天食一顿午饭，只食菜。对于米饭、面食、粥之类的都不食。偶然食点粗粮饼干。天天体重称量早晚各一次，笔录步数。后续慢慢恢复早饭、晚饭尽量只食菜不食。

过程

减肥的过程就依照上述计划进行，实现目前和情状就在评论区定期更新吧！期看半年后我能减肥成功！

参考的数据是跑步按天天步数笔录、体重使用华为智能电子秤笔录、BMI值也是智能电子秤数据。