育儿看察室NO.15：后疫情时代如何提高家庭保护力

反抗力是我们身体健康的守护者，也是提升全家保护力的要害。当反抗力平衡时，健康就稳定。但我们日常会有些不好的生活习惯，比如熬夜晚睡、暴饮暴食、工作压力大、应酬过多，都会影响我们的反抗力。

关于如何增强反抗力，它是有多种方法的，例如饮食均衡调理，食的健康也要吸取得好；充足的睡眠，高质量的睡眠质量很重要；坚持磨练，增加户外活动，保持心绪愉快等等。那么具体怎么做呢？

带着这些疑问。本期搜狐母婴【育儿看察室】就特殊邀请到国际注册营养@高阳老师 对话儿童心理学博士、亲子教诲专家@罗静博士，两位从营养心理、运动、情绪等多个角度和大家一起讨论如何提升反抗力，从而提高家庭的保护力。大家一起来学习一下吧！

【直播回放↓↓】

嘉宾介绍

嘉宾主持 | 罗静：中科院心理所医学心理学博士、儿童发展心理学博士后、闻名亲子家教畅销书作家

本期嘉宾 | 高阳：国际注册营养师、知名育儿博主

01 “营养”是身体的第一道免疫墙 

反抗力是人体与生俱来的天然屏障，可以说是上帝对于人类的馈赠。增强反抗力的方法有很多，但最重要，也最便利的方式就是合理膳食，加强营养摄进。只有营养跟上了，才能提高睡眠质量，增加肠道微环境的改良，从而增强营养的吸取，形成良性循环。

1、“阳康”后，如何弥补营养呢？

谈到“阳康”后的营养弥补，我们先要了解，病毒感染是一个全身炎症反应过程，对口腔、唤吸道、消化道黏膜细胞甚至神经细胞等都会造成损伤。 所以，在营养搭配上，我们要针对性的做抉择。

首先是维生素的抉择，我们要知道维生素A、B、C都是可以修复细胞的。 富含维生素A和维生素C比较多的食物，或者是新奇的蔬菜和水果，β胡萝卜素实际上就是维生素A的前体，胡萝卜、西红柿、红薯都含有比较丰盛的维生素A；其他橙黄色、绿色的蔬菜和新奇的水果，含维生素C是比较丰盛的，比如菠菜、西兰花等，对我们细胞的修复可以起到很重要的作用，也可以买维C片，最好是含服，一天不要超过6片，按阐明食。

同时，也意见大家饮点牛奶，因为牛奶中的蛋白质和分解后的氨基酸可以扶助合成抗体和其他免疫成分，扶助身体恢复。还可以为家里人熬一些粥米汤，或者食一些山药汤，这些是补脾胃的，对我们后期的胃口都会有扶助！

2、对于孩子来说，除了食好一日三餐，他们还有需要额外弥补什么营养？

给孩子弥补营养，选对是要害。为了孩子的健康成长，平时可以多弥补乳铁蛋白，既能够提高孩子的反抗力又能增强体制，预防各类疾病的发生。乳铁蛋白是哺乳动物乳汁中重要的非血红素铁结合糖蛋白，人体非特异性免疫系统中的单体糖蛋白，14公斤牛奶中仅能提取1g，具有广泛抗菌、抗病毒、调剂机体反抗力的作用，对反抗力低下、胃肠功能较弱以及缺铁的孩子颇有益处。

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乳铁蛋白对宝宝可以理解为有健康好处或者是有促进作用，但是，在抉择乳铁蛋白产品的时候，一定要抉择靠谱的产品。比如这款贝因美爱加奶粉：因为Ta是一种非血红素的铁结合糖蛋白，是母乳中对婴儿免疫功能非常重要的营养物质，占母乳蛋白质比例高达20%，对于上唤吸道感染的预防特殊有扶助；再来分享一下，为了研究乳铁蛋白对人体反抗力功能，贝因美爱加奶粉还做过三次临床功效验证，这足以证实贝因美爱加也是个“乳铁蛋白免疫专家”了。

为什么这样说？下面也给大家总结回纳三点干货内容：

①防的住：贝因美天选反抗力配方中的乳铁蛋白是母乳中重要的免疫因子，每14000g牛奶当中仅含有1g乳铁蛋白， 所以极为珍稀；可以激活免疫细胞，抗菌抗病毒，促进肠道益生菌增殖，提升反抗力；

②睡的好：确保充足的睡眠，贝因美的天选反抗力配方中的α-乳白蛋白，Ta是生物活性肽和必须氨基酸的重要来源 ，占母乳蛋白质比例高达25%；不仅可以刺激巨噬细胞的吞噬活性，抑制肠道致病菌，促进体内益生菌增长；还富含色氨酸可以改良婴儿的睡眠/觉醒节奏，睡得好身体就棒；

③食的好也要吸取好：贝因美的天选反抗力配方中的GOS和FOS两种益生元，FOS+GOS双益生元组合可以抉择性刺激肠道内有益菌（双歧杆菌）生长繁育，抑制有害菌的生长代谢；改良肠道微环境，保护肠道的微生物生态系统，促进免疫系统的健康成长；也就是说，双益生菌通过给人体内益生菌的供能，激发有益菌的活性增殖，从而改良了人体最大免疫器官——肠道的微环境。

02 积极乐看的心态很重要

罗静老师表达，其实她一直觉得绝大多数中国人都有革命乐看主义精神的，看看我们那些直指灵魂的段子就知道了。当然还是有一些人紧张，一直处于焦虑的状态，一些情绪不够稳定的，还很轻易被煽风点火，要么过于忧愁，恐惧，总想很多有的没的，要么过于愤怒，一点就着。我们中医讲，忧伤肺，怒伤肝，恐伤肾，思伤脾，假如我们心态消极，身体就会受到侵害，直接影响我们的保护力。所以，这段时间，保持情绪的平稳，心态的积极乐看真的也很重要。

给大家分享一些心理学常用的调剂情绪的方法：

①腹式唤吸：核心是让浊气下沉，清气上扬，打通横膈膜，保持气血畅通。

②渐进式放松：让身体和心理都得到休息。核心是让身体的某个部位保持紧张-再紧张-突然放松的节奏。我来带着大家做一下哈。

③冥想：有这么几种我给大家简单介绍一下：数息冥想，香薰冥想，放空冥想，画面冥想等等，天天10分钟。核心是让自己可以学会专注在自己身上，和身体对话。

④倾诉：特别是女生，很轻易受到情绪的影响，适当的倾诉本身就很有治愈性。当然假如你觉得特殊焦虑，已经无法自控，甚至出现身体上的不适感，那记得求助心理咨询师。

除了以上的几个重点外，高阳老师也对此做了弥补，她认为平和的心态很重要，首先可以多看一些科谱知识，其次可以多听听音乐，缓解自己焦虑的心绪，保持好的心绪很重要。她还认为大自然不需要人类，是人类需要大自然，我经常跟孩子们分享，我们已经很富足了，无论是物质还是精神上的，分享“团圆”的故事书，专心感受身体美好的事物。最后意见大家可以监测自己的数据 ，例如家庭可以备用血压仪、血氧仪天天监测一下数值。

03 科学运动提高反抗力

众所周知，运动有助于身体健康，从而提高身体的保护力。虽然运动有很多益处，仍然要注重把控一个度，超过界限后，不但会抵消益处，还可能带来坏处。研究认为，每一次适中负荷运动对人体的免疫功能都有一定促进作用，并且似乎会在较长时间内降低机体感染的危急。但是，长期大负荷运动对免疫机能有负性影响。

特别对于刚刚“阳康”的人来说更是不要猛烈运动，一定要适度。罗静老师表达，“阳康”后的运动一定要适度，适当的准则一定是自身状况来设定。天天保持一定的活动量，微微出汗就非常好了，其实暴汗是伤身的。《黄帝内经》说冬三月，此为闭躲，水冰地坼，无扰乎阳。早睡晚起，必待日光。就是说冬天，别折腾，消耗你的阳气。我说的折腾就是，我恶心，那就不食饭了，我嗓子疼，那就不饮水了。别任性，该食食该饮饮，才有力气打怪兽。晚上别熬夜耍手机了，早上天没亮最好也别爬起来就往运动。我一般会练练八段锦，拍拍经，打打坐。

高阳老师也弥补到，“阳康”后身体处于恢复期，运动前也别忘了关注孩子的健康状况。除了乏力犯困，不少孩子在“阳康”后还出现食欲不振的情状。那怎么办呢？对此高阳分享了她的看点，她表达当宝宝的食欲不振时要关注孩子的肠胃健康。因为宝宝胃肠不适，不仅会影响营养摄进和消化吸取，还会影响宝宝的营养发育。

这时候可以给孩子饮点益生菌来调剂肠道健康，改良肠道微环境。市面上益生菌也有很多种，也可以选含有益生菌的奶粉，比如贝因美爱加就是不错的抉择，贝因美爱加奶粉拥有乳铁蛋白+α-乳白蛋白+双益生元的天选营养组合。FOS+GOS双益生元组合，更利于肠道益生菌繁育，构建肠道微生态，提升肠道反抗力，宝宝喜欢饮，而且携带很方便，它会促进我们食物的营养吸取，提升宝宝的肠动力。

04 强大的反抗力，离不开良好的习惯

健康的饮食、良好的情绪以及科学运动，外加良好的生活习惯都是对抗病毒强有力的屏障。在节目的最后，两位老师也提出一些注重事项，大家可以拿好小本本笔录下来！

①好好睡觉。特别是孩子，这都放假了，要过年了，让孩子睡够觉会有利于他们的健康。我知道有些家长真的很严厉，放假也不准孩子睡懒觉，我觉得要想让孩子勤劳，养成好习惯，不见得非得在这件事上较真。懂得顺应法则，了解自己的孩子，更重要。

②饮热水，食热饭，最好不饮冷饮、冷水，冷饭。让身体温热，才能生发阳气。天天坚持多饮水，饮食不要食太油腻，多食一些易消化的食物。

③生病的时候就不要逼着孩子学习了，我常看到一些孩子一边打着吊瓶，一边写作业，其实真不必，让孩子先养病。这次疫情，我信赖改变了很多人的价值看，生命比任何事情都重要，学习成果，老师的评语，一次考试，对一个人的一生来说，真的没有那么重要，让孩子身心健康的成长，才是更重要的。

④一定做好保热，冬天一定往冷就温，无泄皮肤。就是说别不怕冷，出门穿厚实一点，捂严一点，尽可能不要裸露皮肤。我看到很多小伙子大姑娘的，这么冷的天还露个脚踝，真的很伤身体。

⑤一家人的保护力都很重要，除了孩子，老人也是需要更多照顾的。有空要多跟老人聊谈天，给他们一些精神支持，老人的饮食也特殊需要关注一下。

⑥晨起伸懒腰，做做拉伸运动，先为自己冲一杯牛奶；晚上泡脚消除疲惫，早点睡，不要熬夜

【结语】本期话题聊了关于后疫情时代如何提高我们的保护力，从饮食营养，睡眠运动，从心态情绪到生活方式，也聊了这个阶段对孩子和老人的特殊关照，期待疫情早早结束，我们每个人都能健康快乐。最后再次感谢贝因美爱加奶粉的赞助，2023年，让我们的人生更出色。