不可能让惧怕情绪彻底消失，咱们需要学会与之共存即可

用最简单的方法感知自己的情绪饱和度就是将不同的情绪进行分类。

例如惧怕可以分为三个级别：第一个级别是有点恐惧；第二个级别是非常恐惧，有紧张感；第三个级别是已经无法自控，身体僵硬。

然后将每一次产生惧怕情绪的事件回类于不同的级别中，假设坐车时车速较快时是处于一级惧怕，面对和其他人的冲突时是处于二级惧怕，蹦极或者过山车的体验是处于三级惧怕，等等。

而饱和度的提升就是降低惧怕对你的影响，通过采纳和面对情绪，当再次面对冲突时处于一级惧怕就是对于惧怕情绪的饱和度提升。

并不需要让惧怕情绪不再存在，而是与之共存。

情绪可以通过不同的途径进行释放，在前面的章节中讲述了如何正确地表达情绪，表达是一种很好的释放方式，还有其他的释放方式吗？

展开全文

自然是有的，每个人释放情绪的渠道不同，效果也不同。

可能你会发现有很多人心绪不好时会找一些朋友谈天，有的人会唱歌，有的人玩游戏，有的人食夜宵、饮啤酒，等等。

每个人有不同的方式，但最有效和健康的方式是运动，运动可以将情绪随着高强度的肢体活动排解，也可以抉择一些有爆发力的运动，释放内心的压力和压抑的情绪。

另一种释放是给自己一个安全的环境，感受内心的清静。

每个人都可以为自己搭建一个避风港，它可能是一张床、一个房间，甚至是一个娃娃，是在你的记忆中感到最有安全感的所在。