如何征服社交惧怕症？教你3个方法，打开你的社交之门
在职场中，社交是很必要的一件事情，除了和领导同事交流，还需要通过社交往连接人脉。
可是，很多人并不擅长社交，甚至有一些社群惧怕症，恐惧与人交流。
在热播综艺《婆婆和妈妈》中，李佳航在公园内，想要和大爷大妈们打招唤，自己却很紧张，不知道该怎么说，担心自己会冒犯对方。
生活中，很多人都有类似的情状，想要主动与对方打招唤，却不知道该说什么或者不知道要怎么开口，会先在脑海中探求一下自己要说什么或者先在一旁练习好。
其实，这就是社交惧怕症的一种表现，每个人的社交惧怕表现都不同，但是要注重内向不爱社交和社交惧怕是不同的。
如何征服社交惧怕症？教你3个方法，打开你的社交之门
一、什么是社交惧怕症？
在《害羞与社交焦虑症》一书中，对社交焦虑症的定义是：由于恐惧外界的消极评判而对社交产生不舒适的、惧怕的情绪，以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。
其实，社交惧怕也是一样的道理，就是过分且不合理的恐惧，明知道这种恐惧是不合理的，却还是反复出现，掌握不住自己，而且这种惧怕发作的时候，还有焦虑等情绪出现，因此会主动回避导致这种情状产生的事物和情状，或是带着恐惧往忍受，从而影响其正常活动。
虽然恐惧社交，不情愿社交，但是每个人的社交惧怕症表现都不同，这三种社交惧怕表现是比较常见的。
1、恐惧社交。他们是恐惧社交的，每次都不知道说些什么，甚至根本没有话说。比如，当看到朋友在远处迎面走过来，心里会想：看不到我，看不到我。会想方法躲避社交，不想与对方沟通。
2、话不投机半句多。有些人虽然有社交惧怕，但是却分人，假如是志趣相投的人，就会聊个不停，有很多话题。相反，和那些话不投机的人交流，并不情愿多说话，每次回答也都很简单，是、知道、不会等等，每次只说几个字，抗拒交流，心里会期看对方不要说了。
3、疲惫型社交。有些人虽然有社交惧怕症，不情愿社交，但是他们也能够正常社交，碰到朋友客户还是能够侃侃而谈，但是内心是疲惫的。每次社交结束后，都会觉得很烦很累。
社交的类型有很多种，这三种是比较常见的，那怎么推断自己是否有社交惧怕症呢？这里有一个小测试。
a.你是否恐惧当众回答问题、演讲或表演等活动？（是/否）
b.你是否恐惧参与如宴席以及会议室、教室里举办的集体活动，又或是恐惧别人已经就座完毕的场合？（是/否）
c.你是否恐惧当众出丑，受到别人的否定？（是/否）
d.前项a、b、c的惧怕感强烈，回避以上情状的行为已经影响日常生活，或忍受以上情状的同时承担强烈的惧怕感，且时间继续六个月以上。（是/否）
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abcd假如都抉择“是”，那么你可能就是社交惧怕症。
面对社交惧怕症，很多人都想征服和改变，但这件事情并不轻易，那需要怎么做呢？教你3招改良社交惧怕。
如何征服社交惧怕症？教你3个方法，打开你的社交之门
二、3个方法改变社交惧怕
1、走近禁区
在社交中，我们知道自己的禁区，知道哪些情状下会让自己心生惧怕，产生焦虑等不适的情绪，走近禁区，挑战自己，让自己逐步适应和征服社交惧怕。
在使用这个方法征服社交惧怕的时候，最重要的一点就是正视自己的惧怕，不要受制于人，总是在乎别人的想法，依靠自己的意志不断地练习。
比如，参与线下的社交活动，主动的向陌生人打招唤，和对方沟通。假如一上来就建立沟通很难做到，可以先从向陌生人问路开始，逐渐的练习和征服社交惧怕。
在这个过程中，要不断循序渐进的调整，用自己真实的表情，看着对方的眼睛，和对方交谈。很多人在交谈中会注重对方是怎么看你的，不要在乎这个，更多的是要看察对方，了解对方，这才是社交目的。
通过这种方式不断的练习，能够有效的缓解社交焦虑，降低社交惧怕，逐渐的适应与人交谈，学会社交。
2、享受倾听
社交除了说的一方，还有倾听的一方，假如不知道说些什么，可以在社交中做一名很好的倾听者。
作为社交倾听者，需要原封不动的接收对方全部的心绪，无论好坏都全部倾听，除此之外，倾听还有一个很重要的点，就是共情。
共情很简单，就是感受对方的感情，有一种自己也感同身受情感，通常在沟通的过程中，会说很多“对”“是的”“没错”等等一些肯定的回答。
但是，在使用这个方法的时候，有一个前提，就是要做好抉择好话题，能够让对方打开话匣子，这样你才能成为一名倾听者。
那怎么才能有一个好的话题呢？可以利用5W1H的方法，即“When（什么时候）”“Where（在哪里）”“Who（谁）”“What（做什么）”“Why（为什么）”“How（怎么做）”。找出一个具体的问题，让沟通的内容更加顺滑。
如何征服社交惧怕症？教你3个方法，打开你的社交之门
3、三明治沟通法
这个方法很简单，就是在沟通的时候，将说话内容分成3段，在主题的前面和后面都加上比较积极的语言，可以先感谢对方，接着再说一下自己的难言之隐，最后再次感谢。这个方法在社交沟通中很实用，可以避免尴尬。
比如：碰到了领导，可以这样说“感谢您的指点，我会按照您说的进行调整，以后一定会注重，不会再出现同样的情状，真的万分感谢您的理解。”
这就是三明治方法，利用好这个方法，能够扶助你更好的社交和沟通。
写在最后
社交没有什么可怕的，战胜社交惧怕很轻易，但这个过程需要循序渐进，只要你勇猛的迈出第一步，勇猛的社交，不仅能够加强你的社交能力，还能够让你链接到更多人脉。