眼睛干涩怎么办？对于干眼症，专家给出5条意见

过年在家中长时间刷手机、看电视，眼睛“超长待机”，回到办公室后又需要对着电脑屏幕，加重了用眼负担。有的朋友出现了眼睛频繁干涩的情状。

这意味着得了“干眼症”？

“干眼症”真的治不好吗？

频繁眼干又该如何缓解？

详见

干眼被定义为与高血压、糖尿病同类的慢性病，旨在将干眼视作一个需要长期护理的慢性疾病。

干眼症的病因是视疲惫。

视疲惫又称眼疲惫，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降直接影响着人们的工作与生活。眼疲惫主要是由于平时全神贯注看电脑、手机等电子产品屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌减少，同时闪耀荧屏强烈刺激眼睛而引起的。眼疲惫还会引发和加重各种眼病。

缓解眼睛疲惫的最佳方式是让眼睛休息。

干眼症的症状由轻到重依次是干涩感、痒感、异物感、烧灼感、疼痛，以及视物模糊、视力波动等，甚至会引起角膜炎症、角膜溃疡等情状。

一旦出现干眼症状，一定要前往医院接受治疗。

泪膜从外到内依次是脂质层、水层、黏液层，它们覆盖在眼睛表面，可起润滑和保湿作用。

若一直不眨眼，任由泪膜中的液体蒸发，眼表就会失往保护层，眼睛就会出现不适。

正常的眨眼频率约为15-20次/分，但由于长时间看手机、电脑、电视，注重力过于集中，就会在无形中减少眨眼次数，有时可能会降至7-8次/分，甚至1次/分。

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就 中青年人群而言， 长时间视屏导致眨眼频率下降是引发干眼症的主要原因。

就 中老年人群而言， 性激素失衡（多为中老年女性）、 睑板腺功能阻碍是干眼症的主要发病因素。

此外， 过强的电脑光线对人眼刺激很大，会使泪液分泌反常，引起眼表炎症反应，从而引发干眼症。

空气干燥、空气污染、高脂饮食等也会影响泪膜的稳定性，增加泪液蒸发量，导致干眼症。

缓解眼睛干涩，不妨试试以下方法：

详见

01

保证良好作息

假期期间，不少人难免作息紊乱，熬夜或睡眠过多成了常态。生物钟被打乱会导致内分泌出现紊乱，可能引发干眼的发病或加重原有的干眼病情。

因此，调整合理作息时间， 避免熬夜，有助于掌握干眼症状。

02

改良居家环境

天气冷冷，大家使用空调的频率增加。居家、办公环境难免出现空气干燥的情状。

意见室内使用 空气净化器和加湿器，并 定时通风，改良空气质量，预防干眼发生。

03

合理膳食

膳食结构合理搭配，多食蔬菜、水果，少食重油、重辣、重口味食品，少饮茶、咖啡及碳酸饮料。

04

健康用眼

合理使用电子产品， 避免频繁刷手机。

记住 “20-20-20”原则，即：阅读书写看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺看20英尺（6米外）远方至少20秒以上。休息期间还可以练习完全眨眼，即：轻闭眼2秒-紧闭眼2秒-睁眼2秒。

如此为一个循环，做15-20个循环，能很好地改良干眼症状。

05

中医治疗

中医治疗方法是一种综合治疗，在整体调理中增强抵御外界的能力。

中药汤剂、针灸、热敷、熏蒸等方法可以缓解视疲惫，改良眼底症状。

编辑：顾佳伟