什么！8小时睡眠论可能是错的？北京是最能熬夜的城市

什么！8小时睡眠论可能是错的？北京是最能熬夜的城市

近日，一位专家指出 8小时睡眠论可能是错的。这位专家表达：实际上睡的好和睡眠时间的长短并没有必然联系。 睡眠8小时只是一个伪命题。我们的睡眠是按照睡眠周期来计算的，一个睡眠周期为90-120分钟，所谓的8小时睡眠论就是按照4-5个睡眠周期来算的。假如按照睡眠周期来算，你的睡眠6小时也行，睡眠10个小时也行，这都是因人而异的。

其实睡眠时间并不是那么重要，重要的是要有法则，比如很多爱晚睡的年轻人，突然决定今天晚上要早点上床补个觉，或者周末疯狂补觉，都可能会造成睡不着或者睡不好的问题。对我们身体来说，睡眠时间固定了，再推迟一小时或提前一小时都是在“倒时差”，想要保证睡眠质量，一个是要遵循固定的节律，另一个是尽量不要强行中断夜间睡眠。 8小时睡眠从来只是一个平均值，而不是一个必选项！

专家意见减少睡前电子设备使用时间

3月21日为“ 世界睡眠日”，今年的主题是“ 良好睡眠，健康之源”。

中国睡眠研究会等机构联合发布的《2023年中国睡眠健康洞察报告》展示，据调研，全国有七成以上的受访者存在失眠问题，近半数人不满睡眠现状，情绪性失眠成为影响睡眠的主因。 “情绪性失眠”会对身体产生系统性的负面影响，有相关症状的人群比例日益增长，已达到四成以上，并在年轻群体中高发。

充足睡眠、合理饮食、适当运动，是健康的“三大利器”。睡眠问题与人们的身心健康亲昵相关。假如人长期碰到睡眠阻碍，会对身体产生不小的危害：比如疲惫、工作能力下降；记忆力减退、注重力不集中、反应迟钝；情绪低落，敏锐，可能诱发焦虑、抑郁，甚至造成精神疾病；还会有可能增加患阿尔茨海默病、糖尿病的风险，增高高血压发病率，轻易令人产生厌世悲看想法等，严重影响人们的健康。

▲荔枝视频截图

据《钱江晚报》报道，浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科唐劲松副主任医师、博士生导师和浙江省立同德医院睡眠医学中心张震中主任一致认为：当下最骚乱睡眠的因素是 人人不离手的手机，睡前继续暴露于蓝光会延迟昼夜节律并抑制促睡眠激素褪黑素的水平，从而影响睡眠的神经行为功能，降低睡眠质量。因此，有意识地 减少睡前电子设备的使用时间无疑有利于睡眠问题的解决。

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为什么我们总对熬夜明知故犯

据调查，近1年来，47.8%的城市居民每日睡眠不足7小时， 年轻人已经成为熬夜的主力军，越来越多的睡眠困扰也找上门来。

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江苏省中医院神经内科主任中医师常诚表达， 睡的晚食的多会造成肥胖，带来血脂血糖转变，从而导致冠心病和脑血管病的形成。此外， 经常熬夜、生活习惯不良的年轻人会出现早衰现象，如脱发、黑眼圈、长斑、情绪不稳定等。医生意见，要合理规划作息时间，强调天天有5到6小时的睡眠，能睡够7到8小时更好。

北京为全国最能熬夜城市

▲财经网科技视频截图

据《2021都市打工人睡眠报告》报告展示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州，其中 北京位列全国最能熬夜城市榜首。

据了解，北京是全国最大的城市之一，人口众多，夜生活丰盛，加之工作压力大，许多年轻人晚上熬夜是常态。依据报告，北京打工人平均上床时间为23：24，睡觉最晚的时间为凌晨2：17，睡眠质量普及较低。

除了北京，上海、深圳和广州也位列全国最能熬夜城市榜单前列。其中，上海打工人平均上床时间为23：35，深圳为23：46，广州为23：48。不难看出，这些城市的打工人群体晚上都比较活跃，工作和娱乐压力较大。

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相比之下，上床睡觉最早的省份是山东省，平均上床睡觉时间是22：58。起床最早的省份也是山东省，平均起床时间是6：58；起床最晚的省份是四川省，平均起床时间是7：50。

报告展示，都市上班族的平均睡眠时长为7.5小时，睡眠时间可以达到8小时以上的人仅22%，6-8小时约53%，睡眠不足6小时的人占比25%。其中， 35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。

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日前，《中国睡眠研究报告2023》（以下简称“报告”）在北京发布。报告展示，2022年中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时。报告展示，2022年，受访者的每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数受访者的每晚平均睡眠时长不足8小时(47.55%)，16.79%的受访者的每晚平均睡眠时长不足7小时，反映出民众睡眠时长有待增加、睡眠质量自评有待提升。

来源：中国小康网微信公众号综合海峡网、中国经济网、@荔枝新闻、@财经网科技、上看新闻

责编：周经韬

审核：田苑淯颖