别再不当回事!关灯玩手机真的伤眼
智能手机便利了我们的生活,但也让人成为了“手机的奴隶”。
您知道吗?晚上关灯玩手机,轻则导致视疲惫,重则可能引发青光眼、黄斑病变,还会影响睡眠质量。
(图源:太帅图库)
关灯玩手机有哪些危害
1、诱发干眼症
人在一般情状下,一分钟眨眼约20次,但在黑暗环境中使用手机时,因过于凝神注目,每分钟眨眼次数会减少。同时,关灯后手机屏幕的光亮更耀眼,会造成泪液分泌减少和泪液成分改变,更严重者甚至发生角膜上皮的脱落,这时,眼表的正常结构已经被破坏了。一旦泪膜的稳定性及角膜上皮的完全性遭到了破坏,就会导致“干眼症”的发生。
2、增加青光眼高危人群患病概率
在黑暗中看手机,瞳孔会散大,虹膜因此会向周边移动,这可能会导致眼部房角变得狭隘甚至关闭,引起眼压急剧升高。对于青光眼高危人群(有青光眼家族史、高度近视或远视以及患有高血压的人群)和眼部结构反常人群(小眼球、浅前房等人群),关灯玩手机极易诱发急性闭角型青光眼,造成视神经、视力的损伤,严重时会导致失明。
3、引起黄斑病变黄斑区是视力最敏锐的地方
人眼90%以上的视力都是依靠黄斑,但是强光却是黄斑的克星。当强光直射眼睛半个小时以上,就有可能对黄斑造成损伤。黄斑一旦发生病变就会导致视力急剧下降、视物变形等。再想想,我们每晚躺床上都会玩个两三个小时的手机,已经在无形中侵害了多少次我们的眼睛?
4、影响睡眠质量,加重视力疲惫
黑暗中,大脑会产生“褪黑素”来缩短人体的觉醒时间,产生睡意。而关灯后玩手机,手机产生的蓝光将抑制褪黑素的分泌和生成。同时,你从手机上接受到的信息会对大脑皮层造成刺激,导致人体处于高度兴奋的状态,从而难以进睡。久而久之,可能会变成习惯性失眠。
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近视防控知识
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晚上想玩手机怎么办?
1、开灯
睡觉前玩手机,开灯还是很有必要的。假如觉得大灯耀眼,可以开个背景灯,减少光线差。
2、设置护眼模式
抉择柔和的背景色,调剂适合自己的字体大小及亮度,减少光线对眼睛的刺激。
3、尽量仰卧,不要侧卧
当我们侧卧的时候,一只眼睛长时间直视手机,另一只眼睛是被压迫的,处于被枕头遮盖的状态,长此以往会造成左右眼睛的视力偏差。
4、掌握玩手机的时间
继续玩手机半小时就要休息3~5分钟,在玩的时候可以多眨眨眼,缓解疲惫,促进泪液的分泌。
假如你有睡前玩手机的习惯,意见不要把手机带上床,天天提醒自己一旦上床就要做好睡觉的预备。
(图源:太帅图库)
日常如何保护眼睛
对于天天长时间接触手机、电脑和平板等的电子产品的人来说,日常生活中有哪些有效保护眼睛的方法呢?
1、正确使用电子产品
简单来说,就是能看电视,就少看电脑;能看电脑,就少看手机。因为屏幕越小,眼睛离的距离就会越近,那么眼睛也就会越累。
2、经常进行眼部按摩
说到眼部按摩,最常见的就是眼保健操。对于长时间用眼的人来说,做一次眼保健操能让眼睛快速放松,减轻疲惫感。对于近视的人来说,隔一段时间做一次眼保健操,可以有效地预防和缓解眼部干涩。
3、少戴隐形眼镜
隐形眼镜可以扶助我们塑造一个良好的形象,但是对于泪水分泌较少,眼睛轻易干涩的人来说,在面对电脑时最好还是佩戴框架眼镜。假如一定要佩戴隐形眼镜的话,尽量抉择透氧程度比较高的。
4、多食蔬菜和水果
日常生活里可以多食一些含有维生素、微量元素、蛋白质等食物来保护眼睛。含有维生素较多的食物有:西红柿、圣女果、猕猴桃、菠菜、火龙果以及胡萝卜等;含有微量元素以及蛋白质的食物有:肉类、海鲜等。
来源:重医附属永川医院眼科
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内容简介
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