春困难熬！这样睡10分钟顶两小时！请转给中高考孩子
中高考的脚步越来越近，孩子学习任务加重，睡眠时间、质量下降，经常休息不好，再加上春天更轻易犯困，每次上课听讲效率不高！如何保证孩子睡眠质量呢？这样睡10分钟顶两个小时！一起来看！
睡觉，时辰比时长更重要
闻名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享92岁高寿。
曾有记者摘访时得知，南怀瑾先生长寿的要害之一，是坚持天天只睡两个时辰（即4小时）。令人惊诧的是，他非但没出现“睡眠亏空”，反而神康体泰！
他曾经对记者这样说，“依据我的体验看察，正子只要闭眼睡着三分钟，就等于睡了两个钟头；正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”
仔细推敲，原来南怀瑾先生睡觉的两个时辰并非随随便便，而是有着严厉的要求：子时和午时，他健康的奥妙全在坚持这“子午觉”。
●高质量休息，从“子午觉”开始●
中医认为，人体的健康全靠有法则的“养”，只有遵循经脉气血运行的自然法则，“饮食有节，起居有常”，方能使身体达成协调。
“子午觉”是指在子时和午时进睡。
子时是从23时至凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前进睡有利于养阴。午时是从11时至13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。
可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。
子时胆经“值班”，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。养胆经的最好方法就是睡觉。中医讲，“胆有多清，脑有多清”。
在子时前就寝，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力也就强了，早晨醒来后脑子会很清醒，做起事来效率也高。假如长期过子时不睡，就会耗伤胆气，人的胆子小，做事犹豫不决。
午时心经“值班”，此时午睡20~30分钟，能养心，但是最多不要超过1小时。心经旺盛，可推动血液正常运行，使人布满活力。假如午时强迫自己驱除睡意，陆续学习工作，则易耗伤心血、导致心烦失眠，反而影响工作和学习效率。
●睡子午觉要注重以下几点●
1. 屋里再热也要在肚子上盖一点东西；
2. 不要在有穿堂风的地方休息；
3. 睡前别食油腻的东西；
4. 午休尽量舒适地躺下，最好头高脚低，向右侧卧。
7件事给大脑快速布满电
展开全文
伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深唤吸几次……这些“小动作”，都能让高速运转的大脑得到足够休息。
●抽10分钟就够了●
假如学校没有午休时间，那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩?
选对时间。这10分钟最好在饭后，而且在11:00-13:00之间。
睡前设闹钟。许多人因担心睡过头，结果很难进睡，设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、清静的场所。假如必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来清除骚乱。
●认真伸一个懒腰●
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和唤吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约继续30秒钟。
●发呆5分钟●
专家研究展示，发呆是最简单的减压方式。
研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注重力和意念更加集中，从而改良情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。
另有研究发现，天天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
●做个头部按摩●
简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。抉择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。
这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松懈头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，特别是从事脑力劳动的人，天天坚持梳头3～5分钟，对于去除疲惫和大脑皮层的紧张状态大有好处。
●食点健康零食●
在两餐之间或餐前食点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于弥补营养。
不妨在教室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食抉择。
●出门晒晒太阳●
晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲惫时，把晒太阳这个功课补上。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以选一个课间散散步，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸取、合成，还能提高免疫力。
●和别人分享一件趣事●
欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以走动一下，与同学聊谈天，身体也能得到放松。
最后，要提醒同学们注重，与其压榨睡眠的时间往学习，不如高效率地往学习，这样学习效果好，而且还能省出休息的时间，不是很好吗？