假如你“在家办公”时工作效率不高，那么你可能需要查看这份攻略
疫情让许多人不得不在家办公，但日子还得要过的，开工还是要开工的，市场可不会等一切恢复正常才开始运转。一级响应、延期复工、出进境受限，这些，都是压在其头顶的巨石。也许能撑两个月，也许能撑三个月。
谁来为这场疫情颠簸大势中沉浮的中国企业买单？
年前的很多项目都进行到一半，根本停不下来。何况疫情带来了大量的新需求，工作量与日俱增，在家办公的重要性不言而喻。
对于“在家办公”，想说爱你不轻易！
可在家办公会像平时办公一样轻易吗？
拉一堆工作微信群，结果最后也不知道到底要干嘛。团队微信群多人群语音开个会呗？微信前置摄像头不光没有美颜，还有9个人的人数上限。
上次那个语气很凶的Tina发过来的操作手册忘记存电脑上了，一看，“文件已过期或已被清理”，怎么办？硬着头皮再要一次吧。
那么，如何在家中高效办公？
此份“居家办公攻略”将分“构建物理环境”、“掌控自我行为”和“进行能量与精力治理”三部分展开，请收好这份攻略，快快行动起来吧！
假如你“在家办公”时工作效率不高，那么你可能需要查看这份攻略
在家办公，想说“爱你”不轻易！
一、构建物理环境
“构建物理环境”主要分打造心理舒适区、觅觅场合与仪式感、感受两种不同的快乐三部分讲解。
首先，无论你家面积多大，都要专门辟出一个办公学习的空间，哪怕是一张书桌，甚至是一个专门用于工作的电脑。
（一）打造心理舒适区
心理舒适区是指我们应对环境的固有方式，而家庭环境往往给我们一个休闲娱乐的感觉。
疫情使我们焦虑的一个很大的原因是改变了我们已经习惯了的环境。
开垦一个专门的办公学习空间，就相当于为自己打造一片心理舒适区，方便你自己快速进进工作状态。
假如你“在家办公”时工作效率不高，那么你可能需要查看这份攻略
心理“分区”图
（二）觅觅场合与仪式感
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上下班时间需要一点仪式感，以此强化大脑的工作状态，比如上班时间穿上漂亮的裙子、或者帅气的西装，下班时间一到就换成睡衣；上班时间在某一个房间（或者某一个桌子），下班就挪到沙发或者床上活动。
我们的行为受环境的影响很大：办公室是工作的“场”，餐厅是食饭的“场”。不同的“场”引发不同的行为。这么多年的生活已经让我们习惯了家里是休息娱乐的“场”，因此，专门辟出一个办公学习的空间，有利于在自己的脑子里建立工作的“场”概念，对于促进工作效率更是事半功倍。
（三）感受两种不同的快乐
1、感官愉悦带给我们的“快乐”
娱乐、美食、刷短视频会带给我们快乐的感觉。家庭环境中很轻易让我们沉浸在这种类型的快乐之中。
但是长时间沉浸其中，会使人产生焦虑、恐慌、空虚等等各种负面的感受。
2、庖丁解牛式的“快乐”
有发明性或者有挑战性的工作、体育竞技活动需要我们在体力、脑力上的付出，这种类型的快乐在初期需要较大的“心理推力”。
但是沉浸其中之后会带给我们诸如称心、成就等类型的正向的情绪感受。
而在家办公，就实现了感官愉悦和庖丁解牛式的“双重快乐”。
假如你“在家办公”时工作效率不高，那么你可能需要查看这份攻略
在家办公，让你体验“双重快乐”
二、掌控自我行为
掌控自我行为主要分关闭自动模式、尽可能清除外在和内在的“分心物”、专注于选定的“目的”、不断将注重力拉回到这个专注目的四部分讲解。
当我们为自己构建了一个适合工作的“场”之后，还要有意识地掌控自我行为。
在公司或者单位工作，我们可能会被不同类型的工作打搅，而在家里，则会有其他的骚乱因素。
在单位工作，轻易被不必要的工作打搅，而在家工作，轻易被分心的工作打搅。
在家工作为我们提供了一个很好的机会，往完成平时没时间完成的，但又很重要的工作，或者需要完成的学习任务。但这需要我们很好地掌控自己的“注重力”。
（一）关闭自动模式
在这个时候，我们就要关闭“自动模式”，有意识地往掌控自我行为。
什么是自动模式呢？在生活中下意识地看手机、发微信、接电话、回邮件等日常行为，已无需要意识的掌控，我们在最自然的状态下即可完成。这，便是自动模式。
如何关闭自动模式，提升在家工作效能的“攻略”呢？
1、尽可能清除外在和内在的“分心物”
在家总是有各种休息一下的的托词，想起衣服没洗、觉得地板脏了、口渴了、饿了、困了……然后一天就过往了。我们只有清除外在和内在的“分心物”，才能在提高效率这一点上，迈进一大步。
你一定神往这样的高手：在山谷、山洞中闭关修炼七七四十九、九九八十一天，练成绝世武功，出关名震天下。
现在不可能做到这么久不跟任何人交流，但能否试着给自己建立一个相对封闭的空间至关重要，独立的书房最好，没有条件的，只放学习工作必须的工具，或许再加一个水杯和一支用来隔音的耳机，远离手机、娱乐、零食、尽量减少外界骚乱。
2、专注于选定的“目的”
我们经常会见到这样的人：他们经常会看着别人喜欢什么，自己就会跟着喜欢什么，别人看什么，自己也往看什么，似乎是自己也很感兴致。可是回头一想，各个区域都有涉猎，各个区域都并不熟知。到处忙活也没有能让自己变得更好，因此，专注于选定的目的，“有深耕，方有所得”。
3、不断将注重力拉回到这个专注目的
办公室的工作环境比较单调，无非就是办公桌、电脑，还有会议室；学校教室就更简单了，清一色的书和卷子……但是在家里的场景就会丰盛很多，随时可以在冰箱拿水果零食食、随时打打游戏、再不行还有温热舒适的床……诱惑太多，工作的欲看自然就降低了。
我们应该不断地进行自我提醒，一遍一遍地将注重力拉回到这个专注目的。不要“沉浸”的状态，效率自然也不会大打折扣。
假如你“在家办公”时工作效率不高，那么你可能需要查看这份攻略
专注于设定的目的
（二）在家工作的作息该怎样安顿，才能使我们达到最佳状态？
1、尽量跟平时上班时间同步
普通往公司上班时，早上几点起床，中午几点食饭，晚上几点下班……都是固定的，这时候人们对时间有一种掌控感，更能够合理计划上班期间的任务。
但是在家工作，上班打卡可能都是在床上打的，午饭下午两三点才食，白天工作 1 小时，晚上却奋斗 6 个钟头……想干活就伏案，不想干就躺着，这种随意调控的状态，很轻易让效率降低。
宅在家，少了小伙伴们的互相督促、比拼，就一定要给自己定下适宜的作息时间，定点起床、定点睡觉，绝不挈延。否则，就可能出现：想着再睡5分钟，结果睁眼就该食午饭了；想着再看5分钟手机，结果把手机放下天都暗了......
无论如何，保持工作的时间雷打不动。有时就算效率低，也坚持坐在工作台前，在家办公也当成是在单位工作，认真对待。保持与平时上班时间同步，一方面进行自我暗示，利于快速进进上班状态，另一方面自我调整，利于复工后正常工作。
2、不要穿着睡衣在家工作
假如你穿着睡衣，这么多年养成的习惯会使你的大脑认为，现在已经到了睡觉时间，这可能导致你一天的状态都浑浑噩噩。因此，不穿睡衣是在家办公的首要规则。
3、保证睡眠时间
充足的睡眠是保持良好精神状态的第一步，不要觉得睡眠是浪费时间，保证睡眠时间，往往能使得工作起来事倍功半。
三、进行能量与精力治理
“进行能量与精力治理”主要分良好的体能来自睡眠、饮食和体育、情绪是行动力的保证如何保证情绪稳定、注重力是效率的保证、意义感是持久努力的保证五方面来讲解。