就在明天5点24分，TA来了！

北京时间3月21日，

也就是明天的5时24分，

我们将迎来春分节气。

春分是春季第四个节气，意为春天的均分之日。春分日后，北方天气变热，在南方越冬的燕子又飞回北方开始新一年的生活，雨量渐多，下雨时常伴随着雷声和闪电，人们经常可以看见从云间凌空劈下的闪电。

21日“春分”首日

哈市热空气仍占上风，

22日至23日

大风+降温+小雨“组团”来袭

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3月21日，迎来春分节气，春分过后昼夜均而冷暑平。21日热空气陆续占上风，主城区白天最高气温15℃。不过厚衣服别着急收起来，22日夜间冷空气逐渐进进冰城，气温将大幅下降。

本周气温前高后低，波动幅度较大。21日气温保护较高，全市大部白天最高气温12℃到16℃，天气晴好；夜间最低气温0℃到4℃，小雨天气。初步估量22日凌晨至白天，全市自西向东有小雨，过程降雨量为1毫米到5毫米，降雨将导致路面湿滑，请注重交通安全。

22日起受冷空气影响，气温明显下降，估量48小时降温幅度为8℃到10℃，23日至24日白天最高气温降至0℃到3℃，夜间最低气温为-10℃到-5℃。25日至26日全市气温逐步回升，26日白天最高气温回升至5℃到9℃。

风力方面，哈尔滨市气象台估量，本周前期风力较大，21日哈市平均风力4到5级，阵风6到7级。22日至23日平均风力5到6级，阵风7到8级。相关单位和个人需提前加固广告牌、围挡、暂时搭建物等，人员及车辆应尽量避免在高层建筑旁逗留，以防高空坠物，大风同时伴有扬沙和浮尘天气，局部能见度较低，请注重提防。

气象台工作人员意见，本周气温波动幅度、昼夜温差较大，公众需适时调整衣物，避免发生感冒等疾病，心脑血管疾病患者需加强壮康监测工作。

从春分日起，

太阳直射位置渐向北移，

昼渐长，夜渐短，

严冷已往，气温回升，

万物生长渐趋繁茂，

人们在此时应该顺应节气养生，

做到慎起居、避风冷、

调饮食、适运动等，

以保持人体的阴阳平衡状态。

春分节气养生

穿衣“下厚上薄”

春分属于仲春，衣着上要依据冷热适时增减，以“下厚上薄”为宜，做到“勿冷极，勿太热”，而且衣服应当宽松柔软，以顺应春天生发伸展的特性。春季多风，头面部、颈部特殊轻易受风，这也是脑血管疾病、颈椎病、眩晕、头痛等在春季多发的主要原因，意见出门时佩戴丝巾或薄帽。

运动“内外调和”

春分时节，日间气温比较适宜，可以适当增加户外活动。可以抉择骑车、慢跑、散步、瑜伽、跳绳、羽毛球等运动。户外运动尽量抉择在上午太阳完全升起到下午落日之前。清晨和傍晚应尽量抉择室内活动，以身体微微出汗为宜。动作意见以舒张伸展为主，如八段锦、太极拳等。有颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的患者，意见适当活动、量力而行，切忌脊柱弯曲的幅度过大或过猛。

饮食“冷热均衡”

人们在饮食上应力求中和，保持冷热均衡，切忌大冷大热。气温升高，雨水增多，湿气也逐渐加重，平日饮食可以抉择一些具有健脾除湿的食物，如薏米、扁豆等。煮粥的时候可放少量茯苓、黄芪、山药，可起到益气固表、健脾除湿的作用。此外，可泡一些玫瑰花、菊花等花茶，芳香开散，愉快气机。

情志“宣泄有度”

由于脏腑功能逐渐活跃，加上气候多变，人体的内环境也会随之转变，情绪波动比较大。此时要特殊关注自己的情绪，找到合理的方式宣泄、抒发情感，及时调整心态，调神养气。在保持心境开朗的时候，注重保持情绪的平衡，情绪既要发泄，也要有节制。

张少锋 哈尔滨日报记者 陈悦

新晚报综合新华社

责任编辑：王梦琦

审核：郭启发

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