养阳气，顺肝气，惊蛰节气应该这样养生

“一阵催花雨，数声惊蛰雷”，3月6日是二十四节气中的第三个节气“惊蛰”。所谓“惊”，即惊动，“蛰”是指蛰伏在泥土中的昆虫。惊蛰，则指春雷惊醒了冬眠的蛰虫。

江苏省中医院神经内科副主任中医师朱元介绍，惊蛰时期，雨水渐多、春雷乍动、万物生气盎然，总的来说天气明显变热，但气温波动较大，仍要当心冷热转变。

正所谓“冷惊蛰，热春分”，朱元表达，惊蛰养生要顺应阳气升发的特征，使自己的精神、情绪、气血也如春日一样伸展畅达。

科普专家：

朱元，江苏省中医院神经内科 副主任中医师

擅长：脑血管病、高血压、失眠、焦虑抑郁状态等神经科常见病、疑难病诊治。

门诊时间：周四上午、周五下午。

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伸展经络，调和气血

惊蛰时节养生要以“伸展经络、调和气血”为主，只有经络得到疏通，气血才可流遍全身，方能使机体正气充沛，从而抵御疾病。

人体经历了长时间的冬季，阳气尚未完全透达于全身，此时不宜进行过于猛烈的运动，以免阳气消耗过多，感染疾病。

“伸展经络”意见适当进行太极拳、散步、泡脚等相对柔和的活动，提高新陈代谢和免疫力，以保证身体的平衡状态。

不宜过早减少衣物，以防止阳气的外泄，特别是老年人，更应依据天气冷热转变增减衣物，同时，要注重适当通风，预防感冒等季节性疾病的时髦。

饮食有节，慎食冷凉

惊蛰时节，气候乍热还冷，人体阳气较弱，饮食方面，要避免食用性质冷凉的食物，以免引发腹痛、腹泻、痛经等症状。

同时，也要尽量少食酸性食物，因为酸性食物具有收敛、固涩作用，过多摄进轻易影响气血运行。

疏肝理气，调畅情志

若无闲事挂心头，便是人生好时节。中医学上，以“四季”配“五脏”，春季属肝，失眠、高血压、中风等肝的病证，常会在春季复发或加重。

中医很早就提出“春宜养肝”的说法，春季只有保持肝脏的生理功能，才能适应自然界生气勃发的转变。

惊蛰时节，肝之阳气升发，易动怒，因此要戒暴怒，更忌心怀忧郁，要做到心胸开阔乐看，碰到事情，要掌握情绪，忌妄动肝火。如体质特征为形体消瘦、手足心热、心中时烦、少眠、便干、尿黄的阴虚之人，饮食上则要育阴潜阳，多食清淡食物，比如糯米、芝麻、蜂蜜、豆腐、鱼、蔬菜等，燥烈辛辣之品应少食。

此外，一般来说春季适宜早睡早起。进进惊蛰以后，随着天气转热，人们时常感到困倦无力、昏昏欲睡，即“春困”，保持充足、良好的睡眠对养肝来说是非常重要的。

祛湿健脾，增强正气

春天细雨纷纷，空气湿度大，轻易造成“回南天”，“回南天”轻易造成居住的环境变得潮湿，湿邪进侵人体，则会令人出现疲乏、身重、腹泻等症状，所以要注重“祛湿”。

健脾祛湿的中药如茯苓、薏米、淮山药等，适当服用不仅能健脾祛湿，还能培植人体正气。

最后提醒大家，很多人虽然早已“阳康”，但仍会有乏力、失眠、心慌心悸、汗出、头晕等症状。惊蛰时期，阳气升发，部分患者还会出现血压波动、失眠加重的情状，假如您在改良生活习惯，注重饮食及运动后，仍有上述症状，意见及时就诊。