12个让你变胖的夜晚习惯

1、睡眠少

后果：

它会影响你的新陈代谢，减缓新陈代谢。

它让你更加饿。

这增加了皮质醇。

因为你累了，所以你的运动量少了。

你必须天天至少睡八个小时。

2、晚餐时食得太多

后果：

你食得太多或太重，此时消化会很慢。

晚餐你必须少量用餐，食蛋白质和蔬菜。

3、晚餐后立刻往睡觉

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后果：

你不能好好消化。

你必须在睡觉前一个半小时或两个小时食晚饭。

4、晚餐食油炸食物

后果：

它带给你很多你不会燃烧的卡路里。

你睡不好。

晚上不要食油炸的东西，你可以抉择烤熟或蒸熟的食物。

5、晚餐食辛辣的食物

后果：

辛辣的香料会导致你消化不良。

你睡不好。

6、食麦片和碳水化合物晚餐

后果：

它带给你额外的能量，并影响你的睡眠。

它们含有许多必须立刻燃烧的精制糖。

食沙冰或水果，沙拉或含蛋白质的健康食物。

7、食甜点

后果：

精制糖和面粉在细胞中积存成脂肪。

你不会消耗这些卡路里。

食水果，这是天然糖。

8、晚餐后食点心

后果：

你食得太多，摄取了不必要的卡路里。

意见：

晚餐后不要食面包、蛋糕或糖果。

抉择少于两百卡路里的热量，保持清淡健康。

9、不食饭

后果：

减慢了新陈代谢。

在下一顿饭时，你会很饿。

这可能会导致你焦虑。

你失往了肌肉，赢得了懒散。

10、饮酒或咖啡因

后果：

他们改变你的睡眠。

他们有很多卡路里。

抉择天然冰沙或热牛奶。总是用一杯静水结束一天。

11、使用笔记本电脑和电脑

后果：

他们发出的蓝光改变了睡眠。

射频波也会影响睡眠，这会让你变胖。

12、睡觉很晚

后果：

凌晨1点睡觉会让你变胖，因为它不是身体的自然循环。

你会想在晚上再食点东西。