想要一直瘦，没有平台期，就一定避开这2个“坑”！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！

几天前，我看到了一项研究，说：女孩一生都在减肥，平均10年！

除了减肥间外，还有数据展示，44%的女孩，虽然一直在尝试各种减肥方法，却从未见过效果。

减肥的原理是掌握热量摄进量“闭上嘴，迈开腿”只要掌握摄进，增强消耗，好身材自然就来了！

然而，听了无数的真相，学了无数的减肥知识，但仍有不少人未能减肥。

假如你还做不到，那就退而求其次，防止下面两个坑！

饮食篇

就饮食而言，很多减肥的人，刚开始，学到了很多知识，似是而非，这就陷进了困境“食了不该食的食物怎么办？”这样的困惑，或者“在错误的时间食东西怎么办？”在这样的纠结中。

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1：食不该食的食物

每个人都知道该食什么，不能食什么。

但是，虽然有固定的规范，但在食这件事上，要求却不一样。

像一些高油、高糖的食材，肯定不能食，但是还有一些蔬菜沙拉，能食吗？

多食蔬菜是减肥的好习惯，但色拉酱不是！

就像，饮啤酒不是什么大问题，但食蔬菜，问题很大；饮咖啡没关系，但糖咖啡完全不同！

有很多这样的例子，有很多食物，看起来热量不高，但实际上摄进的热量并不低！

2：食太多可以食的东西

减肥时，有很多食物可以食，比如水果和干果。

水果不仅能弥补身体所需的维生素，还含有大量的膳食纤维，长期食用对身体也有好处。

干果富含蛋白质和不饱和脂肪，味道好，饱腹感强，是减肥的好食物。

但是，能食并不意味着能无限制地食啊！

香蕉、榴莲、枣等水果含糖量不低，热量也很高；虽然干果营养健康，但不饱和脂肪也是脂肪，热量很高！

所以本质上，食太多健康的食物也会发胖，掌握总量是要害！

运动篇

想要效果好，在闭嘴的同时一定要迈开腿，适度做一些运动。

磨练方式很希奇，但每个人的条件都不一样，明天明天都会磨练，但就是不能瘦！

这时，先看看是不是踩了下面两个坑。

1：信赖局部减脂

许多人信赖他们可以通过做一些局部运动来减少胃和大腿，但事实上，磨练局部运动，消耗脂肪也是全身。

想局部减脂，不会有~

然而，局部运动可以磨练特定的肌肉群，使身体在视觉上看起来更加均匀。

假如想运动，全身运动效果明显，局部运动更适合塑形~

2：过度依靠肌肉练习

不知道什么时候开始，似乎不做肌肉练习，就不算减肥了！

网络也四处充满，“最好的运动是力量练习”说，展天盖地，连轻妞都差点信赖！

事实上，大多数肌肉练习，企业时间内燃脂效果很低，而且能坚持的时间很短！

例如：平板电脑继续1小时，可燃烧211卡路里，大多数人不能坚持3分钟；开合跳1小时，可燃烧500卡路里，大多数人不能坚持10分钟，最好慢跑。

至于提高肌肉含量可以改良新陈代谢，有“后燃脂效用”等等，事实是：你增加的肌肉含量和新陈代谢有限，有氧运动也有“后燃脂效用”。

肌肉练习是一种很好的运动形式，但不要迷信。对于一个胖子来说，轻女孩仍然固执地认为有氧运动是你在减肥初期应该坚持的。后期结合肌肉练习，减肥效果更好！

减肥之路长大了，与其想快速减肥，不如试着养成健康的饮食和磨练习惯，让自己陆续减肥，陆续保持！

PS：我是营养师姚小谦，成功扶助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！