【远离】比熬夜还伤身！7个睡眠禁忌千万別犯，睡不好还老得快！

3.21

世界睡眠日

展开全文

每年的3月21日，是世界睡眠日。今年的主题为“良好睡眠 健康之源”。睡眠几乎占据着我们生命的三分之一，良好的睡眠可恢复精神、去除疲惫。科学熟悉睡眠，就从现在开始。

7个睡眠禁忌千万别犯

01、睡前看手机

手机屏幕发出的蓝光会引发睡眠阻碍。近年来的研究发现蓝光会抑制人体分泌褪黑素，让人产生错觉，认为是处于白昼，导致大脑保持清醒状态。

褪黑素是一种使人产生睡意、促进身体做好睡眠预备的荷尔蒙。

预防睡眠阻碍的有效方法是白天晒太阳，睡觉前1小时必须少用手机或电脑。

02、睡前食太饱

睡前食得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安稳进睡。

睡前1~2小时不要进食，晚餐以七分饱为宜。餐后适当散步、活动可以扶助胃排空、消化，有助睡眠。

03、枕头不适宜

枕头太低，轻易造成"落枕"；枕头过高，则会影响唤吸道畅通，易打唤噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。从生理角度上讲：

● 成年人的枕头高度以8～12厘米为宜（一个拳头的高度）；

● 软硬度稍柔软，硬度适中，“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。

注重：枕头并不是用来枕“头”的，而是用来枕脖子的，以后别用错了！

04、睡前饮酒

很多人认为睡前小酌，有助于睡眠。事实上，酒精所诱导的睡眠不轻易持久。它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，醒来后会觉得几乎没有睡过，甚至觉得更累更困。

对于有唤吸系统疾病和爱打唤噜的人来说，睡前饮酒还可能导致窒息，要避免！

05、蒙头睡觉

蒙头睡觉，很易引起唤吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡不好觉，做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

06、睡眠过度

人体只需要的是一定质量的睡眠，睡得多并不意味着质量好。白天睡太多，反而不利于晚上的睡眠。

07、睡前洗澡

此外，还有大家两个耳熟能详的助眠方法：睡前洗澡和睡前运动，其实都并不助眠。

洗澡最好在睡前1.5～2小时洗澡，让体温上升；运动至少要在睡前2个小时进行，否则大脑过于亢奋，反而更睡不着。

5个习惯助你有个好睡眠

睡觉是很普通的事，可也极为神异，睡不够睡不好会带来很多健康隐患，怎样睡觉才健康？保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然法则，是保证健康睡眠的最好方法。

1. 泡脚

能改良脚部的血液循环，是缓解疲惫，提高睡眠质量非常有效的措施（意见水温：40-42.5℃）。

2. 放松心绪

听点舒缓的音乐（声音要小），看点轻松的书。

3. 安心睡觉

不要在床上做太多与睡眠无关的事，特别是看手机！

4. 别躺太久

躺在床上的时间越长，就越轻易失眠。因此意见，假如上床后15~20分钟仍无法进睡，最好起床做一些放松活动，等睡意来袭再往睡觉。

5. 白天少睡

限制白天睡眠时间，午睡最好保持在20~30分钟左右，既能缓解困意，又不会影响晚上的睡眠。

对于睡眠困难户，专家们的这些意见简直是太实用啦~赶紧分享给朋友们看看吧！~

综合：养生中国，版权回原作者所有

图片来源正版图片库123RF