又被坑了：睡不着数羊？嘻嘻，当心越数越清醒~

失眠是人生一大痛苦，为了能快速进睡，失眠人士可谓八仙过海，各显神通。有人睡前饮一杯牛奶（当然这个已经被我们粉碎了），有人睡前看个片儿洗个澡，还有人情愿数羊（数兔子数驴数马也算）。不过你真的算过平均数多少只才能睡着吗？

数羊凭什么催眠？

现在能查得到的最早的有关数羊的记载来自1832年英国社会学家Harriet Martineau的著作《图解政治经济学》（Illustrations of Political Economy）。在书中Maritineau认为，假如数羊的时候想象羊群是从别人家的牧场里跳出来的，没准比数自己家的羊更轻易睡着。

……想想也是，都期看别人的羊走丢不是？

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之所以睡不着觉要数羊，现在普及认为是由于英文中的“羊（sheep）”和“睡觉（sleep）”发音比较像，这样就会在数羊时联想到睡觉，同时又避免了直接命令自己睡觉造成的心理压力……

如此说来，数羊这事就有很大局限性了，除了德语的schafe（羊）和 schlafen（睡眠）还多少有点相近，其他语言比如西班牙语的cordero（羊）/dormir（睡眠），法语的mouton（羊）/dorment（睡眠）以及日语的Hitsuji（羊）/Suimin（睡眠）念起来都天壤之别。中文里的“羊” 和“睡”，也根本联想不到一起。

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是谁意见中国人数水饺（睡觉）来着？肚子分分钟饿给你看。｜pixabay

说到日语，有个小八卦，为什么日本人数羊反而更睡不着呢？首先因为日语里的“羊”很难念，念起来让人精神紧张；另一个很重要的就是：日本原来是没有羊的！所以日本人很难想象小羊一只一只跳过栅栏的样子，一数起来脑子就乱成一堆……

数不数都一样

虽然用谐音催眠来阐明数羊进睡似乎很有道理，但万能的科学家们当然不会像一般人那样想当然，他们做实验！

英国牛津大学的心理学家Harvey AG找来了20个失眠的人，把他们分为两组：一组数羊，一组躺床上啥也不干。结果，当然，其中一组比另一组睡得更快。而令人意外的是，竟然是 啥也不干那组睡得更快！

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随后研究者又让所有被试 在睡前想象一幅愉快的画面——比如海滩美景。结果呢？这次他们的进睡时间比数不数羊都快了将近20分钟！对此，研究人员认为可能是数羊的过程过于单调，并且加重了大脑的负担（万一数错了没准还得重数，一晚上净数数儿了），而一幅轻松愉快的情景则更利于大脑放松，更快进睡。（估量前提是只能想象海滩，不能想象比基尼美女，更不能想象裸体浴场……）

另外，牛津大学的研究人员还发现那些 失眠患者在睡眠之前会想更多不愉快的情景，比如生活中的烦事和焦虑等等。确实，假如白天烦睡觉还烦，那谁还睡觉啊？

快速进睡小贴士

数羊什么的既然这么不靠谱，那应该怎么快速进睡呢？除了刚才提到的睡前描绘轻松情景外，还可以试试下面的提示：

完美自己的睡眠环境：晒晒被子，换个舒适点的枕头，选一个适合自己的睡姿等等。另外别以为饮酒可以促进睡眠，那玩意反而让你失眠！

睡前干点自己喜欢的事：比如洗个澡，打盘DOTA，聊谈天，看个片，发生点“糟糕事”之类。这么干主要目的是让你忘记一天的焦虑和焦躁，更好进睡。

把第二天要做的事情列一张单子并且放在显眼的地方，比如要刮胡子带公交卡还人钱什么的。这样就不会在睡觉的时候因为“怕忘”而增加焦虑感了。另外，把当天的烦心事写下来也不失为一种减压的方法。

作者：Mo

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