开工第一事，千万别选错了，走歪了…

让我看看到底是谁

春节食到双目无法聚焦

还舍不得放下碗筷！

2023年的第一个flag

“不瘦20斤不换头像！” （听着耳熟）

等等！想要『减重』

千万别走这些弯路！

“体重涨了3斤”，单纯用体重来衡量自己胖不胖，这并不科学。

胖不胖？可以算一算体质指数『BMI』 ，BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）平方。

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BMI＞24或更高时，才需要减肥。

众所周知的糖尿病、 高血压、高血脂、冠心病 ……都是肥胖症的“闺中密友”，而你们不知道的是，有20%的癌症也与肥胖息息相关。

体重有波动很正常，只要在正常领域内，不要因此自卑，也不应被羞辱。

米饭、面条等主食，也就是我们常说的 『碳水化合物』，是很多减肥人士的“眼中钉”。

我们每日总能量的55%~65%来自于碳水，不食主食的确可以达到 减重、降糖目的。

怕长胖，

可以抉择糙米、燕麦等全谷物做主食。

长期不食主食，身体得不到足够的能量来源， 会严重 影响大脑功能，甚至增加死亡风险。

同样的，长期不食晚餐也会带来 胃肠功能紊乱、夜间低血糖等麻烦。

食水果这事本身没错，但不食饭就不对了。水果中所含的营养成分， 远不足以保护人体的正常代谢。

水果当饭食，往往会导致我们蛋白质、脂肪长期摄进不足，出现 乏力、贫血，反抗力也会跟着走下坡路。

要害有些水果热量也不低。

假如你食的都是些菠萝蜜、芒果、榴莲等水果，那么恭喜你，妥妥的热量炸弹！

和碳水、蛋白质一样， 『脂肪』也是人体必需营养素之一。

日常饮食中假如不能摄进足够的脂肪， 脱发、皮肤变差等问题都会随之而来。

减重，只不过是

需要我们辞别「余外的」脂肪。

而这些余外的脂肪主要来自于： 烹调油、甜点、零食还有肥肉。对于天然存在于鱼、瘦肉、蛋、奶、坚果中的脂肪多为不饱和脂肪，其实不必心怀戒备。

1、三餐定时定量，七八分饱即可。抉择高纤维、适量蛋白质、少淀粉、低脂肪的食物。

2、饮食要多样、均衡。注重粗细搭配，素食和肉食合理搭配。

3、保护摄进和排出的平衡。笔录每日摄进食物热量，超量时可以增加运动量。

减重也是一门科学

在专业营养师的扶助下

能够获得更好的减重效果

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指挥专家：临床营养科主任 许淑芳

策划/编辑：刘志俊

审核/校对：卢亚芳 阮喆

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