5个健康小动作，胜过运动2小时！老年人必学的健康秘籍

有很多老年朋友平时不磨练，经常等到腰酸背痛时才想起要运动了。等到运动时，又怕太累，坚持不下往......

下面为您介绍5个养生动作，不费时，不费力，随时随地就可以做，而且随便做一做就能让你身体更健康！

1、提肛

这个动作无论是中医还是西医都是认可的，中医称作“撮谷道”；西医喊“凯格尔运动”。

做法：提肛运动做法很简单，就是向上收紧提肛肌，坚持几秒钟，再慢慢放松。一天三四次，一次提肛30～50下。

好处：提肛运动能有效的磨练臀部的耻尾肌，预防痔疮，促进排便排尿，对经常便秘的老年人十分有效。

2、叩齿

很多人对牙齿的练习真的很少，普通食饭那点磨练根本不算什么，咬合力得不到磨练。听说过“下颌骨脱臼”吗？就是缺少磨练牙齿磨练引起的。

做法：用稍微的力量，上下牙齿相互咬叩，不是咬门牙，而是里面的牙齿。注重不要太用力，稍微咬叩即可。

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好处：叩齿可以起到刺激牙龈和牙周组织，促进局部血液循环的作用，对于防止牙龈萎缩、稳固牙齿是有益的。

3、伸懒腰

伸懒腰是自然界所有动物的天性和本能，小到小猫小狗，大到老虎豹子，都爱伸懒腰。

做法：伸懒腰这个动作不用教，生来就会。

好处：伸懒腰可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，能够起到促进血液循环，消除疲惫，防治腰肌劳损的作用！

4、转眼珠

不正确的用眼姿势和用眼环境对眼睛有一定的损伤。

做法：眼睛左转10圈、再向右转10圈，也可闭上眼睛转。

好处：转动眼球可磨练眼肌，放松眼睛，去除眼疲惫，对预防眼睛疲惫、保护视力有一定的保健作用。当然，看一下远方、做眼保健操也能保护眼睛。

5、拍身体、踮脚

老年人久坐或久站后，轻易出现下肢酸胀、乏力的现象，这时候拍打一下腿部，或者踮脚能很好的缓解这个症状。

做法：保证安全的情状下，双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。

好处：通过外力拍打能促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络；踮脚，由于双侧小腿肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，既可以缓解下肢酸胀，又可以防止下肢静脉曲张。

提肛、叩齿、伸懒腰

转眼、踮脚

这五个动作

大家记得经常做做呀~

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