各种疼！ “阳了”之后的宝躲秘籍来了

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随着疫情防控政策的放开，

越来越多的人们开始变“阳”，

身体也开始出现各种不适。

嗓子仿佛在“吞刀片”，

鼻塞仿佛“水泥”封鼻，

全身无处不痛，

对于这些“阳了”之后带来的不适症状，

该如何缓解呢？

快来收躲这些宝躲秘籍吧！

症状缓解秘籍

感染新冠病毒之后，随之而来的还有 咽痛，发烧，咳嗽，鼻塞等症状，每一个症状带来的连锁反应都让人们疼痛难忍，那么如何缓解这些症状呢？

感染新冠病毒后，往往会伴有咳嗽，咳痰的症状。咳嗽是机体重要的防备反应，每当唤吸道受到病菌、过敏原、异物等刺激，就会出现咳嗽症状。 一次有效的咳嗽分为以下3步：

第1步：深吸气，同时轻轻扩大腹肌，在感觉舒适的前提下，尽量吸得越深越好，产生有效咳嗽的肺容量。

第2步：闭合声门，并收缩胸壁、膈肌、腹部的肌肉，以提高胸内压、腹内压。

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第3步：唤气阶段，打开声门，产生高唤气气流和咳嗽，将分泌物咳出；随后清静唤吸。

了解正确的咳嗽流程后，大家可使用以下 4种咳嗽方法，有助于清除气道分泌物，保护唤吸系统健康。

双咳嗽：即在一次深吸气后，在唤气时连续咳嗽两次。

连续咳嗽：先做一个小唤吸和一个小咳嗽，然后稍微加深唤吸，加重咳嗽；最后深唤吸，再稍微用力咳嗽。

哈气：深吸一口气后咳嗽，过程中嘴巴继续打开，发出类似“哈”的声音。

短促咳嗽：先进行5~6次深、慢唤吸，然后深吸气，屏气3~5秒；缩唇，用嘴将气缓慢唤出；再深吸气，屏气3~5秒，身体前倾，进行短促有力的咳嗽。

疼痛缓解秘籍

“阳了”之后，好多小伙伴们发现全身上下哪都不舒适， 浑身乏力，肌肉酸痛，咽喉肿痛。如何居家自我缓解疼痛，让疼痛退退退呢？

康复阶段饮食要点速览

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疼痛缓解秘籍、

膳食调理秘籍，

你需要的东大都有！

快来对症下药，

pick你的专属秘籍吧~

在此真诚祝愿大家，

早日康复，恢复元气，活力满满。

期末考试来了，冲！

明天！我们一“研 ”为定！

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编辑：郭凤台

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