主啊，赐我瘦身秘籍吧！

减肥真的是一件很艰苦的事情的，真的是。经历过的减肥的人都知道这其中不可言喻的痛，那么呢减肥瘦身中，真的有很多的减肥方法是不靠谱的哦!那么就要你往认真的抉择了，那么一向有食宵夜习惯的人们，你们知道减肥瘦身的秘籍吗?下面就让主赐予你食宵夜的瘦身秘籍。

主啊，赐我瘦身秘籍吧！

什么时候食?

由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以食完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，假如你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你食宵夜的时间最好不要超过11点。当然，假如抉择轻易消化的食物，让消化时间缩短，那食宵夜的时间就可以往后一点。

宵夜食什么?

1.水果

2.研磨及咀嚼性食物

依据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮轻易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要轻易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此假如一定要食夜宵，切记抉择需要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不往的脂肪。

3.维生素B族的食物——消焦躁代表食物：全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调剂新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰盛的B族维生素，它具有消除焦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

4.钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇静剂。钙含量丰盛的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

5.色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰盛，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进进脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高

上面的这些宵夜是有助于你减肥瘦身的哦!主是伟大的哦!赐予你们伟大的瘦身秘籍!