新冠感染后，变差的睡眠怎么办？

感染新冠病毒后，

保证优质睡眠是提升免疫力，

扶助身体康复的要害，

然而，很多人在阳康之后却出现

进睡困难、睡眠质量差、睡眠时间短等情状。

每年春节，

由于团聚打破作息法则，

随后出现睡眠阻碍的情状更是不在少数。

究竟该如何调整新冠康复期的睡眠状态？

《我爱问医生》邀请

首都医科大学附属北京朝阳医院

唤吸睡眠中心主任 郭兮恒 做客直播间。

专家介绍：

出诊时间：

周三上午、周四上午 专家门诊

郭兮恒，主任医师，教授。

现担任首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠唤吸中心主任、

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任 、

展开全文

中华医学会唤吸分会睡眠学组委员、

美国睡眠科学院委员、

美中睡眠研究会秘书长、

北京市医疗器械评审专家委员会委员、

中华医学杂志特约审稿、

中华医学杂志英文版特约审稿、

中华内科杂志特约审稿、

睡眠医学杂志编委、

国际唤吸杂志特约审稿、

SLEEP特约审稿、

Sleep and Respiration 特约审稿、

中国医疗常务编委。

专业工作:睡眠唤吸阻碍。培植硕士研究生。从事睡眠唤吸阻碍临床和科研工作，具有丰盛的临床体会和特殊的诊治技能。国内首创射频等离子术和软腭支体植进术治疗鼾症和睡眠唤吸暂停低通气综合征。

为何“阳了”会失眠？

感染新冠病毒后精力不好，经常嗜睡、疲乏睡多了以后，轻易出现失眠的现象。

感染新冠病毒，假如出现发烧、头晕、咳嗽、浑身疼痛等不适症状，会影响睡眠。

运动不足，导致体内的腺苷分泌不足，会形成进睡困难。

从心理学上看，因为新冠感染作为一个应激性的事件，让人在应对这个事件过程中产生了焦虑、担心或者惧怕的情状，从而诱发了失眠。

失眠本身并不是问题，也不需要那么惧怕和排挤，当身体逐渐康复，对四周环境的安全感逐渐增加睡眠往往也会有所改良。一般阳康后7-14天，身体逐渐恢复，睡眠也可以回回正常状态了。

提醒：假如已经阳康，以上各种因素都已经往除，还是存在“睡眠问题”，继续时间很长，一个月就是看察的极限了，意见两周后就可以考虑专业科室就诊，最长不要超过一个月，因为长时间的睡眠问题，比如失眠，会导致焦躁、易怒，注重力不集中，学习能力、工作能力下降，甚至精力不足，导致一些危急事故的发生 。

阳康后失眠怎么办？

对付康复后的失眠，可以从日常生活做起。

1、减少情绪波动，放松心绪，避免在睡前想一些不愉快的事情。在临睡前的一段较长时间，给自己在心理上设个“缓冲区”，放下各种探求，放松自我。

2、减少情绪波动，放松心绪，避免在睡前想一些不愉快的事情。在临睡前的一段较长时间，给自己在心理上设个“缓冲区”，放下各种探求，放松自我。

3、轻症康复者在症状消失7天后可以进行适度运动，在开始的两周保持最少量运动，之后缓慢增加运动量，消耗一定的体力来促进睡眠。

4、营造舒适的睡眠环境，避免声音和光线对睡眠的骚乱。增加寝具的舒适度，也有助于提高睡眠质量。

中医助眠小妙招

1.安神助眠茶药材：百合6克，茯神6克，夜交藤6克，合欢花6克，龙眼肉10克，酸枣仁10克。

方法：上方加水煎煮至200毫升，每次服用100毫升，1天2次。天天下午及晚餐后饮用。

注重睡前不要饮水过多。

2.中药泡脚药材：艾叶12克，红花9克，丹参9克，夜交藤15克，茯神15克，酸枣仁15克。

方法：上方加水煮开后倒进泡脚桶，待水温降至40℃左右，泡脚15分钟，至微微发汗即可。

3.中药香囊可选取檀香、柏子仁、沉香、白芷、远志、琥珀、合欢花、夜交藤等药材适量，打成粉装进香囊中，放置枕边，以安神助眠。

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直播时间 : 天天16:30—17:30；

精编版播出时间：天天20：30

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