4种疾病要“多睡”才能好！有这些表现的人一定要调整睡眠！

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人的一生可能有1/3的时间都在睡觉。睡得好不好，不只是一个感官问题，也是决定我们的生活质量好坏的重要条件，更是影响我们健康及寿命的要害因素。

失眠在中医上称不寐，它是指不易进睡或轻易惊醒，醒后便再难进睡，甚至整夜不眠的一系列情状。失眠可能还会伴随脾气急躁、口臭、大便干结等症状。导致失眠的原因有很多，心肾不交、痰热扰心、心胆气虚、心血不足等情状都会出现不寐。

睡不好会生病

睡眠不好的人，健康状况通常都不会太好。但具体哪些疾病的发生可能与睡眠质量差有关呢？

1.糖尿病

偶然一次睡眠不好对血糖影响不大，但假如长期睡眠不好可能导致血糖升高。这是由于睡眠不足会打乱正常的激素昼夜分泌法则，导致晨起时胰岛素反抗加剧，生长激素分泌时间延长，会加剧机体血糖水平升高。有研究表明，睡眠时间不足6小时的人，糖耐量反常的发生率比睡眠时间相对长者高出4-5倍，从而引起糖尿病。

2.心脏病

一项涉及近50万人的研究展示，以6-9小时为“适宜睡眠区间”，受试者睡眠时长不在此区间内，清除危急因素后，睡眠不足或睡太多都会增加心脏病风险。

3.痴呆

国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项随访研究表明，长期睡眠时间低于6小时的中老年人与30%的痴呆风险增加有关。

此外，美国《睡眠》杂志刊登的一篇文章同样表明，进睡困难可能是晚年认知阻碍的一大预警信号。

4.心理疾病

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睡眠时长太短或过长易导致焦虑、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾病，还会因为压力过大导致脱发（斑秃）。

所以，当身体有以下几个表现，阐明你需要好好睡觉了：

总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。

调整睡眠质量，中医有方法

其实，比起可以很快纠正的主动熬夜，被动承担的“失眠”更让人挠狂。睡不着、轻易醒、进睡后多梦、醒后疲乏劳累……我们该如何拥有好睡眠？

中医认为，失眠常因情志影响诱发，主要和心、肝、肾有亲昵联系，假如心气平和，肝气条达，肾精充足，则人会拥有平和的情绪、充沛的精力、愉悦的心绪和良好的睡眠质量。

常见的失眠类型有以下几种——

1.心肝火盛

此类人平素急躁易怒，易激惹，喜欢辛辣刺激的食物，常见心烦意乱、头痛、口舌生疮、夜寐多梦等症状。

2.肝气郁结

此类人通常自觉生活或工作压力过大，思虑过多，有较多埋怨情绪，对外界转变较敏锐，多有胸闷、胁痛、乳房胀痛、腹胀、腹痛或没有食欲等症状。

3.心肾不交

此类人胆小易惊，轻易心悸心慌，时有心烦、口舌生疮、头昏耳喊、健忘、腰膝酸软、易出虚汗、夜间潮热等症状。

4.心脾两虚

此类人不易进睡、多梦易醒、心悸健忘、神疲食少、伴有头晕、目眩、面色少华、四肢倦怠、腹胀便溏等症状。

那么，上述问题该如何解决呢？

▶揉穴位

1）劳宫穴

劳宫穴在手掌，横平第3掌指关节近端，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨。握拳屈指时，中指尖点到处即是。

此穴具有活血化瘀、强壮心脏、安神定志功效。按摩此穴有助于缓解心律不齐、心悸、失眠等问题。

2）涌泉穴

涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

此穴具有醒脑开窍、滋阴降火功效。按摩此穴有助于改良头痛头晕、焦虑、口舌生疮等问题。

3）太冲穴

太冲穴位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。

此穴具有疏肝理气、通经活络、镇静宁神功效。按摩此穴有助于改良急躁易怒、头痛、失眠多梦等问题。

4）阳陵泉穴

阳陵泉穴在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中。

此穴具有疏肝理气、活血通络的功效。按摩有助于改良焦虑、胸闷胁痛、痛经等问题。

心肝火盛型患者按劳宫穴和太冲穴；肝气郁结型按太冲穴与阳陵泉穴；心肾不交型按劳宫穴与涌泉穴。在睡前每穴按揉3-5分钟，注重按压力度可稍大，以有酸胀痛感为佳。

▶食药膳

1.酸枣仁粥

原料：此粥出自《饮膳正要》：“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用酸枣仁15g、熟地10g、粳米150g。

做法：将酸枣仁干置炒锅，用文火炒至外皮鼓起并呈浅暗的青褐或微黄色，取出置凉，碎后与熟地慢煎，往残渣，取汁过滤待用。淘净粳米，再加清水适量，煮至粥稠时，加进药汁，水沸后3-5分钟即可食用。温热服用为宜。

此粥适用各种慢性虚证失眠及热病伤津导致的眩晕心悸、烦热口渴等症。

2.柏子仁粥

原料：粳米150g、柏子仁10g、少量蜂蜜。

做法：精选柏子仁并冲洗干净，把柏子仁打坏混进淘洗后的粳米一同放进砂锅中，添加适量水，使用武火烹煮，水沸后使用文火烹煮半小时，可依据个人口味加进蜂蜜。

此粥可用于心血不足导致的惊悸健忘、虚烦不眠等症。

3.黄花合欢茶

原料：黄花菜干品30g，合欢皮、夜交藤各10g。

做法：黄花菜先用温水泡30分钟，后将以上三味开水冲泡后饮用，也可三味同煮10分钟后多次饮用。

特约审稿：王健

博士，副教授，硕士研究生导师，云南省“两类 ”人才，主持国家自然科学基金及省部级项目7项；在SCI收录期刊及中文核心期刊收录16篇。作为第一发明人获国家专利授权3项，作为副主编和编委参编教材3部，参与国家中医药治理局中医临床诊疗方案与路径的制定。

擅长：脑血管疾病、帕金森病、睡眠阻碍等脑系疾病诊治。

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本文选自养生中国，由云南中医编校推举发表，版权回原作者所有。

责任编辑 丨吴明蕾