意见女人：到了中年后，别心疼钱，多食这5宝，常食气色好显年轻
今天食什么？ 天天 营养师 为你搭配“ 一日三餐 ”
女人随着年龄的增长，生活中各种压力，衰朽，脸色发黄，气色差，免疫力下降，这个时候更加要加强自身的保养，从内而外的滋阴养元。多 食一些调理气血的食物，滋养身体，生气色好，精力充沛。
一、银耳
银耳有“菌中之冠”的美誉，具有补脾开胃、养阴清热、还富有天然特性胶质，常食可以润肤，含有丰盛的膳食纤维，可助胃肠蠕动，减少脂肪吸取。
银耳有“菌中之冠”的美誉，具有补脾开胃、养阴清热、还富有天然特性胶质，常食可以润肤，含有丰盛的膳食纤维，可助胃肠蠕动，减少脂肪吸取。
1、把银耳加冷水浸泡半个小时左右，再清洗干净。然后用剪刀剪掉根部，再撕成小朵。
2、砂锅加进适量的清水，下进银耳，先用大火把银耳汤煮开，然后再转中小火煮十分钟，接着用筷子迅速的打圈搅拌一到两分钟，这样可以使银耳快速出胶。接着再加进适量的冰糖，然后开小火慢炖20分钟，再加进适量的枸杞和红枣，再煮2分钟就可以了。
二、百合
百合具有清火，润肺，安神的功效。百合含有大量的黏液质和维生素C、维生素E，经常食用能够促进皮肤的新陈代谢，可辅助女性养颜。
百合具有清火，润肺，安神的功效。百合含有大量的黏液质和维生素C、维生素E，经常食用能够促进皮肤的新陈代谢，可辅助女性养颜。
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1、首先预备适量百合、西米、糯米、桂圆、红枣、花生米，将所有的食材都清洗干净，放进电饭锅，100克的糯米，400克的水，然后扣上盖子，按煮粥模式煮一个小时。
2、时间快差不多时，打开来搅动一下，再加进一勺红糖，一勺枸杞搅拌均匀。煮到粥比较浓稠就可以出锅了。
三、红枣
红枣有"天然维生素丸"的美誉，具有补中益气、养血安神的作用，维生素含量非常高，它具有很强的滋阴补血的作用。
红枣有"天然维生素丸"的美誉，具有补中益气、养血安神的作用，维生素含量非常高，它具有很强的滋阴补血的作用。
1、红枣冲洗干净，用小刀切开一侧，取出里面的果核，往壳后备用。
2、150克的糯米粉，温水少量多次的加进，搅拌成颗粒状，再下手揉表面光滑的面团就行了。再分成大小均匀的四个面积，再把面团揉搓成条，再切成大小均匀的小剂子。再揉成小圆球，再将小圆球塞进往核后的红枣中，将糯米剂子夹在红枣中间压紧时。
3、全部做好以后。将糯米剂子的一面朝上，放进蒸锅中，大火上气后蒸15分钟。蒸好后摆进盘中。
四、南瓜
南瓜性温味甜，进脾胃，具有补中益气，富含多种氨基酸、矿物质，特别维生素E非常丰盛。
南瓜性温味甜，进脾胃，具有补中益气，富含多种氨基酸、矿物质，特别维生素E非常丰盛。
1、把南瓜皮刮掉，将它清洗一下，再将它切成小块，切点葱花备用。
2、锅中油热后下进南瓜，开中小火，将南瓜炒香之后，加进一小勺食盐，再陆续翻炒均匀。再加进清水没过南瓜，然后再扣上锅盖煮五分钟，最后加进一点白糖，葱白，再快速的翻炒，把汤汁稍微收干一点就可以了。最后再撒上一点葱花，一道软糯香甜的清炒南瓜就做好了。
五、黑木耳
黑木耳中的碳水化合物，钙，维生素，蛋白质等营养物质含量丰盛，具有极高的营养价值。而铁含量比较高，常食黑木耳能有效防治缺铁贫血，养血改良肤色。
黑木耳中的碳水化合物，钙，维生素，蛋白质等营养物质含量丰盛，具有极高的营养价值。而铁含量比较高，常食黑木耳能有效防治缺铁贫血，养血改良肤色。
1、预备一把木耳提前泡发好，猪肉切成厚厚的薄片，大葱切成马蹄状，装进碗中备用。
2、调个料汁，一勺生抽，一点老抽，蚝油，一勺食用盐，鸡精，白糖，一大勺的水淀粉，搅拌均匀。
3、锅中水烧开，把木耳倒进往焯一下水，大约30秒左右就可以控水捞出。起锅油热后倒进肉片，炒出多油的油脂，炒至变色后，倒进大葱，炒出大葱的香味。炒香后倒进木耳，陆续翻炒，把木耳里面的水分炒干。倒进料汁，开大火炒出锅气，就可以出锅装盘了，一道葱烧木耳就做好了。
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