第一天上班15道美味的油菜菜，冷热皆宜，美味又简单！

7天的假期很快就过往了，转眼就到了开工的时间。不知道是不是都逃过了“肥三猫”的魔咒。反正我没有按预期跑。

仔细想想，似乎这个春假将是发布后的第一个假期。

往哪里都没有限制，出门更方便。“这也情有可原！

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另外，估量有不少朋友和我一样，都快要进进减肥节奏了，所以草草整理了适合瘦身期的清淡炒菜，还有各种营养沙拉。大家可以依据自己的喜好抉择，边食边食，边食自己喜欢的食物边减肥~

而且我一直认为减肥的重点不只是减肥，顺便塑身，刮油，提升整体水平，所以我不企图瘦多快，瘦多少猫过程有多“可怕”，最重要的是要健康，要开心，要有好的结局。

前段时间，因为想让自己开心，所以抉择了食饮玩乐。

现在，因为我想让自己开心，所以我决定以健康的方式减肥。我只做我喜欢的事。没毛病~

真心期看大家永远健康快乐漂亮~

好了，废话不多说，我们来看看菜谱：

越食越炒越稀

很多人一想到减肥，第一反应就是沙拉。

不过我觉得现在是冬天，一些经常食冷食的朋友可能会觉得胃不舒适，所以我挑选了一些适合瘦身季节的炒菜。

它们又香又热，还能减脂。

虾酱西葫芦

【虾酱西葫芦】|

番茄酱白香菇

作为夏日的开胃菜，我们来点酸酸甜甜的【番茄酱白蘑菇】！

做法简单，小朋友夺着食~

芹菜炖百合

【芹菜烧百合】简单易做的素菜~

蘑菇西兰花

【蘑菇西兰花】超级适合老人和孩子的营养素食~

醋白菜

【白菜】人人都厌恶白菜，怎么就成了百食不厌的家常菜呢？

大蒜荷兰豆

【国庆菜单·素食】-蒜香荷兰豆（最简单的荷兰豆做法）

茭白切碎的蔬菜

【水梗菜丁】|减肥期间，我最常食的晚餐~

蘑菇酱生菜

【蚝油生菜】——2分钟就能上桌的快手

青椒茄子条

【青椒茄条】|

烤卷心菜配蘑菇和胡萝卜

【蘑菇胡萝卜烧白菜】丨多食蘑菇清肺

炒蘑菇雪豆

[炒香菇荷兰豆]|孩子们喜欢的小素食~

胡萝卜炒山药

【胡萝卜烤山药】|下面的减肥公式是我这些年减肥必备的攻略，有兴致的护士可以试试！

减脂配方

早餐：粗粮主食+蛋白质+至少一种蔬菜（假如不怕麻烦，蔬菜多点更好）+一杯牛奶或者一杯豆浆或者一杯酸奶（注重总量早餐液体不超过200毫升，外加一杯黑咖啡（可消肿）。

午餐：全麦主食+蛋白质+蔬菜。

水果时间：在下午4点到7点之间食低糖水果，如草莓、蓝莓、橙子、葡萄柚、苹果等。不要食西瓜或甜瓜。

晚餐：1份蛋白质+1份蔬菜（PS：减脂期间，晚餐要在19:00前食完）。

晚餐：当然不是。

假如你真的没有这么精确详尽的时间表，那就多食上面的炒菜，简单地加五谷杂粮、鸡胸肉、牛排、熟虾等来调味。

减脂是个长期的事情，慢慢来~

清爽沙拉

假如你食惯了沙拉，或者想食点和上面烤蔬菜不一样的东西，我还预备了一些更有营养的沙拉食谱。

饮食上越新奇越轻易保持~

另外还有我经常食的3种沙拉汁，没有任何添加剂，搭配我喜欢的食材，也很不错~

杏仁蔬菜沙拉

【今天要做的事】——杏仁蔬菜沙拉（就跟海鲜一样，食不长肉的瘦身美容“零食”）

不错的沙拉

【我们今天要做什么？

】-NiceSalad(VinaigretteRecipe~)

红薯红豆沙律

【红薯红豆沙律】——餐桌上的“小清新”

最后想问问大家，这个假期你们都食了什么好食的，有没有和家人朋友出往食饭，最重要的是，我真的喜欢你们吗？

猫》？上班第一天，来评论区聊聊吧~

（结果）