周报听健康 | 惊蛰养生正当时，学学“洋葱式”穿衣法

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惊蛰时节，天气易变，万物阳气生发。在养生方面，应当调整起居作息，更多地由静转动，促进人体阳气生发。那么，这一时节的养生应该注重哪些方面呢？

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养护阳气增强免疫力，外出踏青疏肝解郁

南京市中西医结合医院大内科主任医师鞠娟介绍，中医讲究四季万物的特性，即“春生、夏长、秋收、冬躲”，这实际上就是四季中阳气的不同状态。“春季是万物开始生长的季节，身体经过冬日的休息，人体阳气开始向外、向上舒发，由冬季的紧闭状态变成疏松的状态。”鞠娟表达，阳气可以对人体起到保护作用，在春天把阳气养足，相当于给自己的身体在新的一年打下一个良好的基础，这是一个良性循环的开始。同时，也会增强免疫力，从而降低患病概率。

春季如何调理情绪呢？鞠娟介绍，可以饮一些玫瑰花茶、茉莉花茶，有利于疏肝解郁，还可以多出往走一走。中医讲“动则生阳”，出往踏踏青、感受万物的生气，情绪好了以后，肝郁也就慢慢少了。

春季是活动筋骨的好时节，但也要科学合理。鞠娟意见，病人可以抉择和煦的磨练，微微出汗就可以了。例如天天走1万步，或是在身体状态许可的情状下进行快走、打拳等磨练。

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昼夜温差大，推举“洋葱式”穿衣法

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三月，热气团开始反攻，冷空气势力减弱，白天最高气温回升快，夜间最低气温回升慢，昼夜温差非常大。所以这个季节推举“洋葱式”穿衣法。

“洋葱式”穿衣，顾名思义就是像洋葱一样一层一层地穿脱，内层可穿排汗功能好的衣物，中层衣物保热，最外层防水防风，应付天气转变。依据场合与温度，可一层层加上往或脱下来。

- 首先是恒温排汗层 -

贴身衣物除了要能保热、吸汗以外，更重要的是能有效地排汗。当汗水附着在皮肤上，身体很轻易冷却，而且汗水在蒸发时，也将带走体表的热量。这一层的主要功能是将皮肤表面的水分带走，防止热汗变冷汗，受凉感冒。

- 其次是保热层 -

这一部分主要是制造蓬松的空气隔热层，阻止热量的流失。可以穿软壳、挠绒、羊毛、羊绒制品，或者一些小的羽绒和夹棉马甲。

- 最后是防风防水层 -

目的在于在保温隔热的衣物和外界之间制造一道屏障。便于穿脱的外套比较适宜，保热效果会好很多。

作者：杨璞

编辑：杨正然

校对：袁蓉

审核：龚贤 杨余德