聪明睡眠的七个要点-第1章：时针在嘀嗒-昼夜节律2

#健康2023#

第1章：时针在嘀嗒——昼夜节律2

（聪明睡眠的七个要点）

好书共读《睡眠革命》

2023年2月3日阅读

第一部分：睡眠修复的要害指标

第一部分第1章

阅读之我见：

一、昼夜节律： 聪明睡眠的7个要点

1. 走到户外！让日光调整你的生物钟，而不是人工光线。

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2. 花时间了解一下你的昼夜节律，以及它将如何影响你的生活。让你的亲友也加进进来。

3. 了解你的各项高峰和低谷数值，监控那些会在你身上自然而然发生的转变。使用穿戴式健身追踪器进行测量。

4. 睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。假如在日出之后才往睡觉，你就违犯了你的生物钟。

5. 早上放慢速度。醒来之后立马陷进一团忙乱之中，早晚会毁了你的身体。睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关。

6. 在晚上，蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光变得黯淡。不妨多利用红光和黄光，甚至是蜡烛光。

7.对目前的日常安顿做出一些简单的改变，使你自己的身体状态更加吻合人体昼夜节律。

二、修复你身体的自然节奏：

1、假如对着笔记本电脑工作到深夜，或在一个迁就对方的时间和处于另一时区的客户通视频电话，电脑屏幕中发出的人造光将会抑制我的自然睡眠过程。

2、在做完这些事后，我不会立刻上床睡觉。我会把笔记本放到一旁，然后坐一会儿，让我的松果腺高效地工作并在黑暗环境中有效分泌褪黑素，而这正是它想要做的。

3、长期违犯生物钟，将导致严重的健康问题。

阅读之我思：

尊重身体的自然节奏，不要逆反行动，否则侵害自身健康。