老年人秋季“饮食攻略”，牢记“3少2多”，弥补营养，安稳进秋

“一场秋雨一场冷，秋风萧瑟”，秋分过后吹过身边的微风都带上了些许的凉意，经过一个漫长的夏季，许多人的底子也都薄弱了不少。

特别是对于本就较弱的中老年人来说，已经不能保持夏季的饮食习惯了，像西瓜、苦瓜这类食物都要少食。

秋分是凉爽的季节，同时也是成熟、丰收的季节，各种食材都正值上市，所以我们可以趁着这个季节好好地调理，今天就给大家一份中老年人的“秋季饮食攻略”，做到这“3少2多”，给身体弥补营养，好面对即将到了秋冬季节。

“3少”

一、少食甜食

甜食是一种喜爱度很高的食物，不仅小孩喜欢，就连上了年纪的人也无法反抗，如今的甜食也是多种多样，含糖的饮料、蛋糕、饼干等等，常食甜食可以使人心绪愉悦，但是中老年人还是少食，不要为了一时的贪嘴增加负担哦。

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二、少食油腻

油腻的食物在制造的过程中吸取了大量油，包括我们常见的红烧肉、烤鸭、油条等等，再经过烹炸等工序，其中的营养物质所剩无几，所以这些食物还得减少食用。

三、少食腌制

腌制食品在我们的生活中非经常见，各大超市或者早餐店里都能见到它的身影，有些节约的中老人朋友，就经常会拿腌制过的咸菜来食，这类食物的盐分过高，食多了也没有好处。

“2多”

一、多食杂粮

我们都知道粗粮中的营养成分很高，包括常见的花生、玉米、薏米等等，都内含丰盛的维生素和膳食纤维素，并且都是低脂低热量的食材，烹饪方法简单，味道鲜美且清淡，意见每周可以食三到四次。

二、多饮茶

人一旦上了年纪，就要多给身体弥补营养，茶水中有着丰盛的营养精华，许多老年人在下棋、遛弯的时候都随身携带着茶杯，下面就给大家盘点几款时候中老年人饮用的茶水。

1.祺牧山楂片

“秋风起，山楂红”，秋天正是山楂成熟的季节，在传统的北京小食中，冰糖葫芦一直深受男女老少的喜爱，它的原料就是我们常食的山楂了。

山楂又名红果或者胭脂果，别看它个子小小的，却内含多种养分，中老年人到了秋天食饭不香，可以用山楂片来泡水饮。

新奇的山楂有很强的季节性，不如冻干山楂片来得方便灵敏，它精选新奇充足的成熟山楂为原料，表皮鲜红、肉质肥厚，鲜果往核后切片制成，片片精品，带有浓郁的山楂果香味。

可以将它和玫瑰花、菊花一起冲泡，泡好的汤汁颜色变成淡淡的微黄色，进口后酸甜适中，十分适合中老年人饮用。

2.红茶

中国是红茶的起源地，目前红茶已经走上了国际，深受国内外人士的喜爱，红茶是全发酵的茶叶，在发酵的过程中原叶变成了红色，其干茶条索紧实、形态自然，梗叶较少，通常是黑黄相间，乌润中又金毫显露。 　

红茶最适合用沸腾的水来冲泡，高温可以将红茶中的香味足够激发出来，浓浓的茶汤配上雪白的白瓷盖碗，给人一种很强的视觉体验感，片刻之后散发出醇厚的茶香味，红茶除了单饮之外，还可以加奶、加蜂蜜、玫瑰花等等，进口后味道香甜适口

3.青驰菊花茶

对于上了年纪的人来说，更钟爱口感清淡、营养充足的茶水，菊花茶就是很好的抉择，菊花的香味清新淡雅、进口甜爽，内含丰盛天然精华，在弥补营养的同时，还能下火、温润身心。

市面上的菊花种类很多，而这款开封的青驰菊花是为数不多兼具欣赏和饮用功能 一身的优质菊花。

青驰菊从育苗到摘摘都经过纯手工完成，力求保证菊花的完全性和内含的精华成分，整朵菊花成艳丽的黄色，花瓣美丽层叠，看起来十分秀美，周身散发出芬芳馥郁的菊花香味。

每次冲泡取一朵即可，成汤之后汤色晶莹透亮，菊花的身姿完美显现出来，进口清甜扑鼻，令人回味无穷。