便秘的真相发现了！短缺运动排第二，还有3个原因很多人都中招

食饭和排泄是人们在日常生活中天天都要面对的事情。然而，这两件看似普通的事情假如出现了问题，就会影响到身体健康。特殊是排便，便秘是一个困扰很多人的问题。

人们通常天天排便一次或两次，但假如超过三天以上都没排便，那就意味着你便秘了。

长期便秘，大便都往哪里了？对人体又有什么危害？

当食物被摄进后，它通过消化道进进小肠，在那里食物中的营养物质被身体吸取，剩余的残渣以粪便的形式进进直肠。

正常情状下，这些残留物会在第二天连同体内的毒素一起排出体外。长时间不排便就意味着粪便会留在体内，从而滋生大量细菌，不仅轻易造成口臭，还会对健康构成威逼，导致皮肤变黑、痤疮等。

引起便秘的主要原因是什么？

1、饮食不当

为了保持一个健康的排便习惯，你首先需要有一个健康的饮食。假如长期节食、饮食不健康，很轻易出现几天无排便。因为长期节食会导致食物摄进过少，其结果不亚于粪便对直肠的刺激。假如经常食高脂肪食物，或者经常不食蔬菜，都会导致纤维摄进量降低，从而减缓肠道蠕动。长期食素，肠道短缺润滑，轻易引起便秘。

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2、短缺磨练

许多上班族整天坐着，有时刚食完饭就坐下。长期保持这种习惯会使肠道活动减弱，胃吸取能力减弱，消化能力减弱，导致便秘。因此，要自己主动发明一些运动机会，甚至在办公室，花时间做一些运动来扶助排便。

3、不良的排便习惯

4、肠道器质性病变的表现

除了平时的不良习惯造成的肠道器质性病变外，假如出现肠道蠕动可导致新的转变，阻碍排便。假如连续出现几天不排便，排便的时候伴有出血或粪便外形发生转变，应及时到医院进行检查，避免出现一些健康问题。

便秘难缠怎么办？四件事能成为肠道的推粪机，助力通便

1、健康饮食

不挑剔食物，肉类和蔬菜的摄进应保持在1:3或1:4的比例，三餐应安顿适量的粗糙的食物，为了增加粪便的体积，促进肠道快速蠕动，排解宿便。此外，天天要饮至少1500毫升的水来滋润肠胃。

2、积极润滑和清洁肠道

日常生活中可以多食一些养胃的食物，猴头菇就是一个不错的抉择，它可是个“御林菌”，明清时期被列为贡品。与熊掌、海参、鱼翅同列“四大名菜”。

在本草纲目里也有它的记载：性平，味甜，有“利五脏，助消化”之效果，历来被视作“养胃山珍”。

中医常用它作为养胃的主食材，搭配上丁香、沙棘、茯苓、山楂、橘皮、大枣、大麦等，有养护肠胃、助消化的作用。

方法：可以选取丁香、猴头菇、沙棘、茯苓、山楂、橘皮、大枣、大麦等食材，清洗干净后放进锅中，然后用大火煮，煮开以后用小火，然后等十五分钟左右就制造而成了，放凉以后就可以饮了，也可以抉择猴头菇丁香沙棘茶的茶包，比较方便。

3、得到足够的磨练

可以适当做一些有氧运动，如慢跑、游泳、爬山等。久坐时间超过2小时，可以站起来进行适当的行走，也有利于胃肠功能活动，对排便有一定的扶助。

4、得到足够的睡眠

睡眠不足也会影响肠道运动。身体太累，不能得到良好的休息，肠道就会虚弱，蠕动梗阻，影响患者排便。因此，意见天天有法则的睡眠7-8小时，有利于肠道的恢复和休息。