关于无撕裂顺产八斤女娃，我的 4 点心得

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在怀孕过程中，为了能够顺产顺利，掌握体重一定是每个妈妈都会特殊注重的事情， 来自丁香妈妈星球的妈妈 @Vivian文文妈咪肚子里的宝宝，一不小心超重了。所幸她非常顺利地生下了八斤重的宝宝，究竟如何顺利生产「大宝宝」，一起来看看她的经历和心得。 ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

二胎孕期体重虽然只长了 12 kg，但胎儿却超重了。38 周 B 超推测 7.5 斤，40 周＋4 发动出来是个八斤「浩大儿」。

心里确实懊悔，孕晚期刚好跨了个年，嘴巴没管住，塞太多奶茶雪顶和坚果了，有了一胎体会，本想着，反正肥肉长我身上，卸货之后，运动运动就好，没成想都长娃身上了。

虽然我最后也是无伤口，超快顺产下车了。但还是劝大家尽量要掌握好体重。假如你也和我一样，担心自己孕后期管不住嘴巴，长胎不长肉，胎宝宝最后超重了，你可以看看我的心得，也许可以扶助到你。

孕晚期扶助快速顺产

3 点心得 ‍‍

天天 8000 步以上

因为产程通常都是长达 2 ~ 6 小时，甚至更长，所以储备自己的基础体能和耐力很重要（我见过孕晚期走两步路就累了的孕妇，娃只有五斤，但在最后还是顺转剖了）。

我孕 38 周爬山，39 周逛家具城，40 周还带大宝往户外，步数都在 12000 步左右。这些预备对产房用劲时没那么轻易力竭也是很有扶助。

深蹲

整个孕期我都喜欢深蹲，这让我的臀部看起来没有那么的扁平。

一开始的时候臀部没力气，只蹲了五下，到最后我在孕 34 周的时候，一个晚上可以蹲 100 下（分五组）。

可以用相扑深蹲的姿势（腿分开的宽度＞肩部的宽度），给肚子和宝宝留一些空间在前面。

这个动作其实也可以是扶助我们打开骨盆，增加核心力量。回想起来，我的无撕裂无伤口顺产，和深蹲有很大关系！

瑜伽球

瑜伽球的使用是我在上助产士课程的时候学习到的。医院发了个小本子，就照着上面的姿势来磨练，他们一般是意见 38 周以后再做。

于是我平时看电视的时候，就从沙发转移到瑜伽球上，跟着步骤，顺时针逆时针扭动屁股。据说这个动作可以增强盆底肌和按摩放松会阴，可以扶助胎头顺利通过。

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图片来源：@Vivian文文妈咪

生产时避免撕裂 ‍‍‍

1 点意见

请导乐和用劲时听她的话

当你进产房往生的时候，不管你是初产妇还是二胎，真的要听助产士和导乐的话用力，回忆了一下可能是：

1.开指结束，宫缩来了，深吸一口气，憋气，抬头看肚脐，像拉臭臭那样用力。宫缩走了，休息。重复以上，直到胎儿头露出。

2.胎头露出，吹蜡烛唤气。这个时候会很难受，因为胎头顶住会阴部，让你忍不住想用力，但是千万别用劲，否则轻易撕裂，觉得痛就吹蜡烛那样唤气。我那个时候是等宫缩的时候，把胎头一点点推出，自己不敢用一点力气，才无撕裂下车。

胎头出来了就好办，剩下交给助产士就好啦。

图片来源：@Vivian文文妈咪

最后，假如可以忍住，还是少食点奶茶可乐冰淇淋坚果零食吧。 ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

你是否也有过相同顺产经历呢？具体经过是怎样的？有没有自己总结的一些体会和心得呢？一起来留言区聊聊。

翁若鹏

审核专家

浙江大学医学院附属妇产科医院主治医师

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