久坐族必练瑜伽，只要一组动作，就可以轻松缓解腰酸背痛

久坐族必练！只用一招，轻松缓解腰酸背痛！

肩部是现代疾病多发的位置，由于互联网时代，工作多是在办公室坐在电脑前敲打键盘，长期保持着两手在打字的状态，长此以往，肩部血液就无法流通，导致阻碍，让肩部出现肩周炎、肩部酸痛等等状况。

严重的肩周炎人群连穿衣服都不方便，因为手臂抬不起来。且肩周炎也会引起头晕等现状，同时都伴随手部有麻痹感，备受折磨，继续的疼痛会引起肌肉痉挛。让手臂的活动受到疼痛的限制。

今天就介绍一组扶助舒缓肩部的体式，让肩部不在酸痛，让肩周炎在瑜伽体式的练习中慢慢治愈，一起学习起来吧！！

1.八体投地式变体

八体投地式虽说难度系数不高，但肚子比较胖的人还是难以做准则这个体式，因为肚子会挡住身体，不让你下屈。体式瘦的人做起来比较轻松哦。

习练八体投地式可以扶助身体的血液流向双肩胛骨区域和胸部，舒缓肩胛骨的僵硬和紧绷，对肩部和手臂有刺激作用，加强双臂，肩部的力量，同时腿部也能够磨练出修长腿型。

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练习方式：

练习方式：

A.预备瑜伽凳子，在凳子前俯身往前，直到大腿搭在凳子上，屈膝，小腿向上，两手往前伸直支撑身体；

B.放低胸部、肩部、腰部，拉伸脊柱，缓解手臂、肩部紧绷。保护体式30秒，重复练习。

2.骑马式变体

骑马式需要打开胯部来练习，所以骑马式有助于打开髋部、骨盆，有助于刺激舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内生殖器官并强化其功能。也能够拉伸腿部，收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部余外脂肪，让松懈的身体线条变紧实。

A.山式站立开始，身体挺直，两手放在身体两侧，缓和唤吸。

B.左脚往左侧跨步，脚尖外旋朝前，左腿屈膝，大腿与小腿垂直；

C.右腿伸直，脚掌不动，髋位摆正不动，两手抬起向上伸展伸直，十指交扣，保护体式。

D.启动身体慢慢往左侧下压，拉伸右侧腰部韧带和肌肉。两手臂伸直，保护30秒，起身，回到山式休息，换右腿屈膝，拉伸左侧腰部练习。

腰侧拉伸过后可以扶助舒缓肩部僵硬，加快肩部血液流通，舒缓酸痛，记得常练习哦！