太极养生守天道，损有余而补不足

大家都知道，关节不动就会变得僵硬，气滞血瘀导致腰酸背痛。关节动太多会导致磨损。关节既不能不动，又不能动太多，而是要适量运动，把运动量掌握在关节的自我修复能力之内。

在练习太极拳基本功和套路的时候，平时经常运动的部位，要尽量少运动，这就是损有余。平时很少或很难运动到的部位，要适当多运动，把平时难以运动到的部位做为重点，适量地增加运动，这就是补不足。在关节运动层面，要遵守6条原则：全身的重点在脊柱，脊柱的重点在后背，下盘的重点在盆骨，上肢的重点在肩锁，足部的重点在跖趾，手部的重点在掌骨。

太极养生的核心主线，就是让平时不怎么运动的部位主动地动起来，预防和改良这些最轻易发生气血阻滞、经络瘀堵的部位，通过舒筋活络保持整体健康。

下面我们来谈谈太极拳运动的6条原则。

原则1：全身的重点在脊柱。我们的四肢平时经常运动，走路，打字，这些行为都能够运动到四肢。脊柱在配合四肢保持整体平衡，脊柱本身并没有得到很好的运动。因此需要把脊柱当做重点来练习，例如：第3腰椎往后下方划圈，扭颈啄肩。

原则2：脊柱的重点在后背。相对于腰椎和颈椎，胸椎因为被胸廓固定住，运动幅度更小，因此需要把胸椎当做重点来练习，例如：背部爬行，想像第7胸椎以及四周几节胸椎的椎体都向后长出两条腿来，就似乎后背变成一只蜘蛛，然后蜘蛛轻便的迈步往上爬。在练习套路的时候，也是以脊柱运动为主，例如：云手，脊柱左右拧转，带动胸廓左右旋转，再依次带动肩膀、肘腕、掌指运动。表面看起来是手腕在划圈，实际上重点是胸口这一圈在左右旋转。

原则3：下盘的重点在盆骨。下盘髋关节、膝关节和踝关节平时经常运动，而盆骨运动相对较少。因此需要把脊柱当做重点来练习，例如：甩胯，以腰骶关节为轴心，髋骨左右往返甩动。

原则4：上肢的重点在肩锁。上肢盂肱关节、肘关节和腕关节平时经常运动，而肩胛骨和锁骨区域运动相对较少。因此需要把脊柱当做重点来练习，例如：摇肩转膀。

原则5：足部的重点在跖趾。足部平时承担全身的重压，因此活络足部的运动以无承重压力状态为主。足部踝关节平时经常运动，而跖骨和脚趾连成整片，一起承担全身的重压，细节活络运动相对较少。因此需要把跖骨和脚趾当做重点来练习，例如：脚尖划圈、勾脚撑趾和绷脚握趾，在运动足部的时候，要把注重力集中在跖骨和脚趾，适当加强跖骨和脚趾的运动幅度。

原则6：手部的重点在掌骨。手部手腕和手指平时经常运动，而掌骨运动相对较少。因此需要把掌骨当做重点来练习，例如：指根开合。