养生小妙招：教你在冬天获取好睡眠

冬天，正是我们积存能量的好时机，很多草本植物通过落叶回根来收躲自己，有些动物则通过冬眠来收躲能量；人体也是如此，学会养生睡眠，是每个养生人的必修课！

一提到睡眠，不得不提到人体的免疫系统。他就像是人体的护卫队，扶助我们抵御疾病的侵袭。在破坏免疫力的几大行为中，首当其冲的就是睡眠不足。芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体会减少50%。意见正常成人应保证7~9小时睡眠，老年人不应低于6小时。

那怎么才能顺应自然，在冬季睡个香香的养生觉呢？

一、室内升温，改良睡眠

房间过于冷冷，空气不流通，睡觉的时候身体会发抖，同时难以进进深度睡眠，假如身体过冷轻易着凉，还会从睡梦中惊醒，影响睡眠质量。因晚上没有太阳照射，房间稍微热热的，睡觉会更加舒适。假如卧室有空调的情状下，可以睡前打开，定好时间，室内温度升上来，睡觉就不会阴冷了。假如没有空调，可以预备好热风机，注重不要直吹，让室内空气流通即可。

二、睡前冥想，放缓唤吸

冬季气温低，也会让人的情绪变得焦躁不安，使中枢神经处于兴奋状态，难以进进睡眠状态。睡前我们可以尝试冥想，找个舒适的位置盘腿坐直，闭上眼睛，手掌向下放在大腿上，然后将注重力集中到唤吸上，放缓唤吸速度，自然地唤气吸气。缓慢地唤吸可以让身体的自主神经系统得到重置，减少脑海中的杂念，缓解焦虑情绪，使内心寂静、放松，从而起到助眠的作用。

三、饮杯温水，平衡激素

给身体弥补足够的水分，睡眠质量就不会因脏器缺水受到影响。同时科学研究表明，睡前一小时左右饮杯温水，可以平衡人体雌激素分泌，雌激素能够促进睡眠的血清素的合成，起到提升睡眠质量的作用。

四、卧室增添花色，好用又高效

在卧室里面摆放一些花花草草，不仅能丰盛卧室内的色彩，一些高饱和度的颜色，调高了情绪的温度，让室内有更热的感觉。而且能让室内有淡淡的花香，有助于安气凝神。

五、抉择适合的助眠好物

假如你是因为长期失眠，不得已而睡不着的话，可以试试小寐娘，小寐娘是一款功能性饮料，其主要成分为中药草本提取精华和GABA、茶氨酸等助眠成分，不含任何安眠药物，是一款药食同源的植物饮品，0蔗糖0脂肪，没有副作用，睡前一袋，让你睡力满满。