运动让人高兴？也可能让人极度怠倦

要说比来网上大火的健身活动，举铁、跑步可能都得往后排排。随意上彀刷刷，那届00后怎么都起头打太极、练八段锦了？

多家媒体报导传统健身功法走红丨百度搜刮

眼看着气温逐渐上升，春天的到来让良多人蠢蠢欲动，预备起头施行“冬眠”了几个月的健身方案。不论是跟从潮水来一套“古法健身”伸展身子，仍是常规的跑步与操练，比起“马克”起来的轻松，但实到动起来的时候，就和想的完全纷歧样。

穿上最贵的专业健身服饰，戴上耳机，播放本身精心挑选的运动歌单，活动关节做好了热身……运动的气氛衬托到那里，诡计好好跑个几公里。成果刚跑五分钟，突然觉得整小我累到发懵。认为日常平凡回往歇息一天就好了，成果此次连续难受了好几个礼拜。

呈现那种形态，是因为你一段时间内运动量超越恢复才能，使得身体有点“食不用”了。用一个专业名词归纳综合，你那是得了“ 过度操练综合征”（Overtraining Syndrome）。因而在磨练的时候，我们得随时存眷运动强度和身体的改变，但往往，我们的存眷体例多停留在 靠本身的“觉得”。 殊不知那种安康盲区，可能会对我们本身的身体形成很大的损害。那么，事实什么是“过度操练综合征”？

身体的“求救”，你或许其实不知情

在专业的运发动中，不断存在一个希罕的现象：有时候明明勤奋操练没有偷懒，获得的功效反而越来越差。不只如斯，运发动有时在磨练后会觉得反常的肌肉酸痛、长时间的全身怠倦，歇息几天后情状其实不会好转，以至起头失眠、厌食、产生焦虑的情感 1 。通过一系列目标的丈量，研究人员发现了那是因为短期运动过量引起的“过度操练综合征”。

跟着各人关于运动和健身越来越重视，那种过度操练的情状越发普及，以至呈现在了良多初学者的身上。

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运动完的我就像↑丨Giphy

过度操练带来的不适不单单是简单的“累”，那种累已经影响到身体内部了。过度操练会招致交感神经的投进降低或呈现过度的副交感神经刺激，从而使得 心率变异性（Heart Rate Variability,HRV）降低，那些改变可能与抑郁有关。 2

不只如斯，磨练后的 静息心率与 更大摄氧量也会遭到影响而发作改动。大量的过度操练还会影响内排泄系统的工做，从而影响皮量醇浓度、总睾酮浓度的程度，给身体以至情感带来不适的反响。

运动原来应该是一个让人身心愉悦，进步荷尔蒙的工作，假设引发抑郁确实得失相当。想要制止“过度操练综合征”，一是要好好歇息，包管操练后的恢复。更重要的是要造定循序渐进的操练方案，同时在操练时存眷身体的情状，确保身体的各项目标没有“超载”。

不外，主看很难感知什么情状运动已经“过甚”了，但其实我们的 身体目标早就在“唤救”。运动时，有良多我们难以感知的身体信号都在时刻改变，而它们就像身体的“晴雨表”一样，传达着当下身体的情状。

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运动同样要讲究体例办法，循序渐进才气有效磨练

运动也不是“一次性逞强”，而是要到达一种“平衡”的形态。有的人跑1公里就已经不可了，有的人跑了5公里却没啥事，但对前者而说，他可能已经运动过度了。

身体的目标则能够较好的反响运动强度。一般来说，运动强度能够参考 更大心率。用220减往当前年龄就能够预算当下的更大心率。中等强度运动的目标心率一般在更大心率的50%-70%，猛烈运动则在70%-85%。 3

假设你只是大病初愈想停止一些恢复磨练、或是刚刚起头运动，更好循序渐进。那时候很随便呈现没跑几下心率就到达猛烈运动的心率目标的情状，那时候对你来说已经是“高强度”磨练了。

Giphy

除了运动的时候我们要重视看察心率，在日常， 静息心率、 血氧等身体目标也能够反响我们的安康形态。好比发烧时，体温每上升一摄氏度，心率会增快约10次/分。别的良多疾病还会影响身体的血氧饱和度，有时候我们觉得本身“满血新生”了，但血氧饱和度仍然低于一般程度，那种情状下贸然磨练就有可能呈现额外的风险 4 。

面临那么大都据化的目标，我们怎么才气及时的获知本身身体的形态所处的阶段，以此来包管日常生活与运动中的安康与平安呢？

用科学的手段，把安康“戴”手上

对身体目标的情状，在运动起头前的热身阶段就应该赐与存眷。热身除了为磨练做好预备， 也是一次提早的身体“查抄”：关节能否有异样？肌肉能否有痛苦悲伤？我们应该存眷身体各个部位的情状，并为接下来的运动做好预备，此时的 心率和 血氧饱和度等数值同样重要，看察它们的参数能否在安康的区间中，制止潜在的求助紧急。

智能穿戴设备的呈现填补了不克不及随时获取身体指数的问题。当前市道上的很多运脱手环、手表都推出了心率、血氧饱和度等相关目标的检测功用。运动时佩带在手上不只能够查看运动时间，也能够实时获取身体的各项目标。不外，光是给出那些数值可能还不敷，我咋晓得那心率的改变情状有没有呈现啥反常呢？

华为WATCH GT3 Pro心率检测中丨果壳实拍

运动时 心肺功用数值实时改变，若何及时捕获可能呈现从而调整运动形态尤为关键。针对刚刚起头运动的小白们而言，选举停止一些初级运动， 能够抉择一些15分钟摆布，心率小于70%更大心率的运动。再说一遍：万万不要逞强，从运动到舍弃是小事，如果间接损害了身体，那可就得失相当了。

当颠末一段时间适应后，能够恰当增加运动时间和强度，在合理范畴内让 心率处于更大心率的70-80%之间，提拔有氧耐力和肺活量。那时通过装备实时监测功用的运脱手表参考心率的改变，就能够及时调整运动内容。当你发现今天的运动比前次更轻松、均匀心率有所降低的时候，就阐明你身体正在逐步适应目前的运动程度，在适宜的时机能够再上一个台阶了。而且运动过的都晓得，觉得累的时候人就起头“划水”（让我看看是谁不认可），但是通过手表实时监测后，你就会晓得在一段运动中，你实正进进燃脂心率区间的时间是几（到底划了多长时间水）。

有些人还期看测验考试更有挑战的项目，好比间歇折返跑。那类运动会让心率在短时间内快速改变，从而达成燃脂、提拔心肺功用等多项目标。不外，快速改变的心率不只对我们是一个挑战，关于运脱手表也是个挑战。想要准确地实时监测快速改变的心率，手表的硬件传感器和软件算法都得跟得上。我之前碰着过：其时手臂摆动频次过高时，其时手环提醒我心率已经抵达极限情状，吓得我立即半路停住，那就属于“AI智障”了。华为手表颠末多年研究，征服了运动动做、设想构造、个别差别来的骚乱，使手表在体育场景下监测的准确度大幅提拔，从而更好的批示运动心率区间。像是间歇跑、加速跑等如许的心率改变复杂的运动下，也能切确监测、贴心跟从。

运动时华为WATCH GT3 Pro心率监测丨果壳实拍

实时监测是给我们供给了运动时的一个参考，根据此次身体情况，能够合理方案并安放下次操练方案。除了心率测速外， 血氧饱和度和 血压5 等目标也反映了身体近期形态，通过火析多项目标，华为手表能够搀扶帮助你轻松掌握运动强度，制止过度运动损害身体。

血氧监测丨果壳实拍

觉得运动完毕了？其实还没完全完毕。差别的运动强度所需要的 心率恢复（Heart Rate Recovery）时间其实不一致，而那个数值又与更大摄氧量有必然相关性。那些目标关于下一次该怎么练也有很好的参考感化。除了运动当下的实时监测心率，华为手表还能够根据佩带者的身体参数和汗青跑步数据，连系设定的目标选举 个性化的操练方案。

针对个性化操练，华为运动安康App里有更多针对差别人群的健身抉择。好比做为健身小白，或刚起头恢复运动的人，能够测验考试一下比来很火的太极、八段锦等低心率运动，翻开 华为运动安康App，在客厅里就能够戴上手表，翻开手机或电视，你就能跟着那些专业运动课程 在家来一场“古法健身”。那些课程都颠末专家打造，在运动的时候，会讲解动做标准和发力点，共同华为手表，针对你的运动形态赐与你标准和动做纠正。不要小瞧了语音和批示，它能够让你尽量制止你因为不睬解“瞎做”引起的运动损伤，以及酿成“人类早期征服四肢的贵重影像”。

华为运动安康App中的八段锦课程

除了监测运动和操练，日常生活中碰着一些安康问题也能够通过智能穿戴设备停止一些自测。华为在安康范畴不竭精进，加进了越来越多的专业医疗机构所开展的安康研究项目，拓展手表上的安康治理功用。

好比华为加进的301病院倡议的心脏安康研究，我们不只能够对心率能实现更精准的监测，还能够通过华为智能穿戴设备为我们供给心律变态的精巧化分类筛查，包罗早搏、房颤等，并针对房颤病史人群，供给房颤风险揣测。不只于此，华为还加进了由301病院、北京大学第一病院结合倡议的 唤吸安康研究，通过丈量体温、唤吸率等目标并连系反常咳嗽声检测，对肺部问题停止智能筛查。那些功用延伸到生活中，不只可以让我们意识到主动安康治理的重要性，同时还能协助筛查一些慢性疾病的风险，在分级治理上也给医疗机构带来更多的研究价值。 6

唤吸安康研究｜华为官网

运动老手都晓得，想要到达更好的效果不只要“勤奋动”，还得学会“怎么睡”。磨练是一种“运动与歇息”的平衡，练够了还得歇息够。关于睡眠范畴，华为也加进了由301病院倡议的睡眠唤吸暂停研究，在 睡眠的过程傍边也可以实时监测身体心率、血氧等关键目标，并供给睡眠监测陈述，供给改进的处理计划。从运动到歇息，智能穿戴设备正在融进生活，给我们供给全天候的身体形态监测，让我们能随时展示更好形态。 7

春季成为了良多人起头磨练、恢复磨练的时机。但多变的气温、高发的流感以及还没完全恢复的身体都在限造着运动的效果。在那个特殊的时刻，运动和磨练不克不及只靠着一腔热血。假设身体还没完全被“唤醒”，稍有失慎运动带来的可能就是负面感化。制止“过度操练综合征”，需要我们对身体的各项目标有更好的认知，也需要我们对操练方案有着更好的调整。而智能穿戴设备的开展能够搀扶帮助我们获得更为科学的揣度，将来，那些设备也将会在安康方面更为细化，成为我们身体安康的一扇指示窗口。

-果壳贸易科技传布出品-

-参考文献-

1、Kreher, Jeffrey B., and Jennifer B. Schwartz. "Overtraining syndrome: a practical guide." Sports health 4.2 (2012): 128-138.

2、NSCA肌力与体能操练（第四版）

4、 Nieß, A. M., et al. "Position stand: return to sport in the current coronavirus pandemic." Dtsch Z Sportmed 71 (2020):

E1-4.

5、血压监测功用仅在华为WATCH D搭载

6、以上信息来自华为官方，此研究由 301 病院倡议。通过华为利用市场下载 301 病院发布的“心脏安康研究”App，配套 HUAWEI WATCH GT 3 Pro 与 HarmonyOS 2、Android 7.0 及以上版本的手机，才可加进心脏安康研究方案和睡眠唤吸暂停研究方案。本产物非医疗器械，丈量数据和成果仅供参考，不做为诊疗根据。iOS 暂不撑持此功用。

7、以上信息来自华为官方。 此研究由华中科技大学同济医学院从属同济病院与 301 病院结合倡议。通过华为利用市场下载“华为立异研究”App，配套 HUAWEI WATCH GT 3 Pro 与 HarmonyOS 2、Android 7.0 及以上版本的手机，才可加进唤吸安康研究。本产物非医疗器械，丈量数据和成果仅供参考，不做为诊疗根据。此研究需后续停止 OTA 晋级。iOS 暂不撑持此功用。