管得住嘴迈得开腿，21天马甲线养成教程，减掉小肚腩瘦肚子

管得住嘴迈得开腿，21天马甲线养成教程，减掉小肚腩瘦肚子

实的想要拥有好身段的话，你不想要节食，关键也仍是得管得住嘴迈得开腿啊啊啊，出格如今冬天随便饿食得多随便长胖的季节必然不克不及偷懒，在家就能够练的速度学起来！起首本身也能够往网上买一个瑜伽垫不贵的。接下来我就间接把教程和各人说了。

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动做一：单腿屈腿两端起12次摆布

曲膝躺在垫上，手臂向上伸曲。提膝时小腿连结平行空中，另一侧腿不克不及离地。卷腹起身时双手用力前伸。抬腿时唤气，下放时吸气。腰部始末放松没关系绷。

动做二：曲膝收腹15次

后仰坐在地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧不变身体。收腿同时收腹，身体微屈，然后复原初始位置。伸腿时吸气收腿时唤气，做完后腹部会有酸胀觉得。

动做三：西西里卷腹

仰卧在瑜伽垫上双臂贴紧空中。双腿与空中呈30度角。双脚瓜代屈伸，觉得在向后蹬一辆自行车，动做尽量迟缓，不成用力蹬腿。重视：下背部始末贴紧空中。

动做四：也就是我们最常见的平板支持了

我也不是专业的健身锻练，假设你自己很胖那定见先减脂肪再塑形肚子上肉多的话也能够往跑跑步！好啦下次有好的减肥办法在分享给各人～

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