健身网红妊娠9月马甲线照旧在！超强6招养胎不养肉饮食法

编纂／Amamda图／翻摄小红书、微博@的欢-gladys

女生实的很辛勤，怀孕固然温馨又幸福，但期间可能会碰着许多不适，还要担忧产后身段变形、瘦不下来，所以许多人都想像女星一样「养胎不长肉」，期看宝宝营养满满但妈妈更好一点都没胖。

先前就有个网红怀孕到9个月时，除了肚子变大，四肢照旧纤细，更狂的是马甲线还依稀可见，引起网友一阵热议，纷繁敲碗她的孕期饮食菜单，而自己就是健身博主的她，也大方分享本身孕期中的6个饮食生活守则，到底怎么食才气「养胎不长肉」？不管你如今怀孕没，先学起来备着用就对了！

1.避开高糖分食物

起首，尽量遵守低GI饮食原则，少油少盐少脂肪，并远离过甜的食物。摄取过多的蔗糖，不单倒霉于妈妈和宝宝的安康，也随便进步罹患妊娠糖尿病的风险，她还举了本身的例子，她从以前健身以来就不饮奶茶，怀孕后期刚好有次心血来潮饮了网上很夯的脏脏茶，隔天产检血糖立即就高了很多，以至还被医师问说「比来甜食食良多？」让她引认为戒。

2.天天一杯豆浆或牛奶

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有些妊妇会额外食钙片补钙，她则是靠天天一杯豆浆、至少500ml牛奶或无糖优格。她更提到怀孕前，牛奶都饮低脂牛奶，怀孕后换成了妊妇奶粉，补钙的同时还能填补维生素B1、烟碱孕妈咪酸等妊妇需要的多种营养素，她更提到以前晚上偶尔会抽筋，但饮了后就不太抽筋了。

3.食蛋填补卵白量

能够适时食蛋填补卵白量，不管是鸡蛋、鹅蛋或鹌鹑蛋都能够，也纷歧定要食良多，每周有均匀食就好，她也定见尽量不要煎成钱袋蛋，用水煮、蒸蛋或炒蛋都是比力好的烹饪体例。

4.生果要挑糖分低的

生果除了挑选当季的，还要少食葡萄、西瓜、桃子、红色火龙果等糖分高的生果，尽量抉择糖分少的较好，好比像是绿色奇异果、酪梨、葡萄柚、青苹果、番茄等都是很好的抉择。

5.多食深色食物

她孕期中的饮食除了少量多餐，还常食深色食物，好比黑巧克力、黑木耳、海带、黑豆、香菇、紫菜、深绿色蔬菜或是以紫米、糙米饭取代白米饭等。她也特殊提到黑巧克力能够随身照顾，搀扶帮助运动时填补血糖和能量，对心脏好又不长胖，还能提拔孕期中的幸福指数。

6.多运动掌握发胖

关于良多人都有的疑问「妊妇到底能不克不及运动？」其实早有许多妇产科医生说过，只要不外于猛烈，孕期中能够运动，并且运动对妊妇和宝宝的益处也多。她也提到只要胎位不是过低，在平安的前提下，妊妇恰当运动会更有精神，但她定见本来没有运动习惯的人，能够先从漫步走路或操练妊妇瑜珈、泅水等运动起头，而本来就有运动根底的孕妈咪，也能够抉择适宜的运动继续做，不只可搀扶帮助消费，也能有掌握体重增加的效果，更有利于产后瘦身复原。