握距与背部操练事实有什么关系？

背部操练其实是一个比力笼统的说法，现实上，只如果冠状面以后、骶髂关节以上的躯干部门都能够称之为背部。假设以肌肉的差别毗连点来划分，又能够将其分红上背部和下背部（竖脊肌不在本文的讨论范畴之内）。

在议论背部操练手艺时，健身房老铁会十分想当然的抛出一个看点：宽握练宽度、窄握练厚度。当然应该还有此外表述，但总体都是那类不由别人反驳的论断。那么老铁们的讲法事实有没有事理。在答复那个问题之前，我们先要搞清晰一个问题，我们在议论握距的时候，事实素质上是在讨论什么？

关于背部操练最最纯朴的理解就是手臂把一个负重从身体前标的目的着身体前方的标的目的拉，用剖解学的术语来描述就是肱骨在肩关节处的伸。再认真阐发，那种伸存在两个极限标的目的，其一是在程度面上的伸，也就是大手臂平行于空中时的后伸；另一个是在矢状面上的伸，也就是大手臂垂曲于空中时的伸。

因而在讨论握距对背部影响的时候，其实是在答复程度伸和矢状面伸事实哪个为主导。

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（对握绳索荡舟是矢状面伸的代表动做）

假设在操练的时候将手臂贴紧身体两侧，此时肱骨在肩关节处的外展角度为0、相关于空中是垂曲的，此时假设停止肩伸的动做是，就是100%的矢状面伸。在现实操练傍边，我们能够将肩部外展角度在0-30°的动做都看做是以矢状面伸为主导。

在传统的荡舟动做傍边，起到主导感化的背阔肌和大圆肌，因为肩关节的外展此时不再是一个限造因素，因而以背阔肌和大圆肌为主导的荡舟动做往往能够表示出十分惊人的力量，且动做幅度也会更大。

代表动做：坐姿对握荡舟、曲臂下压

（面拉是肩部程度伸的典型代表）

而反之，假设操练时大手臂与空中呈平行形态，即肩关节的外展角度为90度，此时停止的肩伸动做就是100%的程度伸。在现实操练傍边，我们能够将肩部外展角度在60-90°的动做都看做是以程度伸为主导。

在肩部程度后伸的时候，以下那四块肌肉是起到主导感化的：三角肌后束、冈上肌、冈下肌、小圆肌，那些肌肉都与肩关节不变性关系密切，因而停止程度后伸的背部操练不只能够针对性的进步那些肌群，还能改进肩部功用、进步关节不变。

代表动做：绳索面拉、俯身宽距荡舟

在30-60°的范畴内，此时程度伸和矢状面伸都有所奉献，故在那个范畴内我们能够将肩伸看做是混合关节动力形式，不以任何一个面为主导。在那个关节活动范畴内，所有上面提到的肌群城市差别水平的参与进来。

有人认为肩袖肌群体积较小，力量程度较低，但其实小圆肌、冈上肌和冈下肌那三块肌肉加起来，体积能够到达背阔肌加大圆肌总和的55-67%，因而需要对那三块肌肉停止足量的操练。

根据上面的阐发我们对背部功用和肌肉应该可以构成初步的领会，在现实的背部操练傍边，应当对背部功用所涉及的所有运动平面都加以足够操练才气获得较好的肌肥大效果。

（考虑到肌肉功用的关系，本文并未涉及毗连肩胛的肌群的讲解，后期会专门写文章详尽阐明）

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