不想骨头“变脆”，春天是“养骨”好时机！4个小窍门，老年人要掌握！

养骨合理时

春

季

养

生

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骨骼是人体的重要构成部门，体格结不巩固，与骨骼安康密不成分。骨骼安康情况差，不只会让人腰酸背痛，还随便招致骨折。 关于老年人来说，骨折可能引发或加重心脑血管疾病，危及生命。

提到“养骨”就必然离不开补钙那个话题。春季人体新陈代谢兴旺，气候好，阳光好，那个时间补钙最随便吸收。服膺以下4个小身手，让你骨骼更巩固。

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窍门一：食得好

补钙的更佳路子是食物，通过食物补钙的效果比保健品更佳。

常食以下7种食物，让补钙事半功倍。

饮食

1. 牛奶及奶成品：如酸奶、奶酪等；

2. 绿叶蔬菜：如苋菜、芥菜、荠菜、芥蓝、空心菜、小油菜/菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等；

3. 豆类：如四棱豆、带皮芸豆等；

4.豆成品：如豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐丝、千张等；

5. 水产物：如丁香鱼、紫菜、海带、海蜇、海虾以及带壳的虾贝类等；

6. 调味品：如芝麻酱、黑芝麻、白芝麻等；

7. 坚果：如榛子、杏仁、巴旦木、高兴果、瓜子、松子等。

窍门二：晒太阳

维生素D能促进肠道钙吸收，削减肾脏钙排泄，源源不竭地把钙填补到骨骼中往。

在春季，晒太阳是填补维生素D最简单的办法。

春夏日节， 早晨6时至10时、下战书4时至5时都是晒太阳的好时候。外出时，可将面部和双臂表露于阳光下10至30分钟、每周2至3次，能搀扶帮助生成维生素D。

假设摘取边走边晒的办法，连续颠末有阴凉的处所，选举上下战书各晒半小时。

窍门三：会食疗

合理的食疗对骨骼安康同样有益，以下两个食疗方均是不错的抉择。

猪皮冻

猪皮在中医喊做猪肤，滋阴养肤，清热利咽，并且它含有大量胶原卵白，能够进步骨骼韧性。

做法：取半斤猪皮、10-15颗干贝。将猪皮洗净、剃毛，往除皮下脂肪，加葱姜和料酒，焯水后捞出洗清洁，切成块状。放进干贝和四勺生抽，文火炖两个小时出锅。晾凉后放进碗里或者托盘里，覆上保鲜膜，冰箱冷躲定型即可。

烤核桃

核桃能够补肾填精养脑，烤造后不只味道更香，进口不涩，并且更随便剥开。

做法：颠末烧造，核桃皮中的油脂渗进核桃肉，比食生核桃具有更好的润肠通便感化，更合适老年人食用。将生核桃放在火上烧，待外皮焦黑后剥开，食里面烧熟的核桃肉即可。

窍门四：会运动

足量的运动能够使老年人获得更高的骨量储蓄，还能有效制止年老后骨量丧失速渡过快。

想要到达有效的养骨效果，运动体例的抉择也有良多，好比走路，太极等，都长短常不错且可以调动骨骼运动的项目。

但需要重视的是，切勿运动过度， 天天运动在1个小时以内即可，以免过度磨损骨骼，反而对安康倒霉。

浙江老年报记综合摄生中国、科普中国

编纂 赵培希

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