春天是 “养骨” 好季节！做好那几点，骨头才不会脆

骨骼是人体的重要构成部门，体格结不巩固，与骨骼安康密不成分。

骨骼安康情况差，不只会让人腰酸背痛，还随便招致骨折。

关于老年人来说，骨折可能引发或加重心脑血管疾病，危及生命。

春季切记多“养骨”

提到“养骨”就必然离不开“补钙”那个话题。春季人体的新陈代谢兴旺，气候好，阳光好，那个时间补钙最随便吸收。

服膺以下4个小身手，让您的骨骼更巩固——

01 补钙食得好

补钙的更佳路子是食物，通过食物补钙的效果比保健品更佳。常食以下7种食物，让补钙事半功倍。

牛奶及奶成品：如酸奶、奶酪等；

绿叶蔬菜：如苋菜、芥菜、荠菜、芥蓝、空心菜、小油菜、菠菜、韭

菜、油麦菜、西兰花等；

豆类：如四棱豆、带皮芸豆等；

豆成品：如豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐丝、千张等；

水产物：如丁香鱼、紫菜、海带、海蜇、海虾以及带壳的虾贝类等；

调味品：如芝麻酱、黑芝麻、白芝麻等；

坚果：如榛子、杏仁、巴旦木、高兴果、瓜子、松子等。

02 晒太阳

维生素D能促进肠道钙吸收，削减肾脏钙排泄，源源不竭地把钙填补到骨骼中往。在春季，晒太阳是填补维生素D最简单的办法。

展开全文

在春夏日节，早晨6点至10点、下战书4点至5点都是晒太阳的好时候。

外出时，我们能够将面部和双臂表露于阳光下10至30分钟每周2至3次就能让身体产生足够的维生素D。

假设摘取边走边晒的办法，连续颠末有阴凉的处所，则选举上下战书各晒半小时。

03 会食疗

合理的食疗对骨骼安康同样有益。以下两个食疗方均是不错的抉择。

肉皮冻——猪皮在中医喊做猪肤，滋阴养肤，清热利咽，并且它含有大量的胶原卵白，能够进步骨骼韧性。做法：取半斤猪皮、10~15颗干贝。将猪皮洗清洁、剃毛，往除皮下脂肪，加葱姜和料酒，焯水后捞出洗清洁，切成块状。放进干贝和四勺生抽，文火炖2个小时出锅。晾凉后放进碗里或者托盘里，覆上保鲜膜，冰箱冷躲定型即可。

强身养骨美食——烤核桃。核桃能够补肾填精养脑，烤造后不只味道更香，进口不涩，并且更随便剥开。颠末烧造核桃皮中的油脂渗进核桃肉，比食生核桃具有更好的润肠通便的感化，更合适老年人食用。做法：将生核桃放在火上烧，待外皮焦黑后剥开，食里面烧熟的核桃肉即可。

转自：摄生中国

来源：约见名医