想补钙要怎么食 3种食物不克不及少

钙物量能够说是我们人体里面不成或缺的一种物量，假设缺钙的话，很随便形成骨折跟发育不良等情状，其危害性能够说长短常大的，所以在日常平凡的时候，我们必然要抉择多食用一些补钙的食物，那么你晓得日常想要补钙就要食什么食物比力好呢？

日常补钙的食物

海带

海带那种食物能够说是比力常见的一种海产物了，而且其所含有的大量钙物量能够搀扶帮助我们补钙。别的根据营养学家的介绍，食海带还能够起到预防高血压、高血脂跟冠心病等心脑血管疾病等等。

海带炖排骨

素材：海带、排骨、生姜。

做法：我们先把海带间接放进水里浸泡半个小时；然后再切成段；生姜先洗净后再切成片；排骨先间接割断再洗净；然后放进热水里面浸泡1分钟后往血水，最初再清洗清洁。把那些素材全放进炖锅里面，注进适量的清水，炖煮到排骨熟透的时候，加进适量的食盐跟鸡精搅拌一下即可。

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虾皮

虾皮所含有的钙物量也是很多的，而且其所含有的卵白量也比其他的食物含有还要高。虾皮其所含有的营养物量，还对身体比力虚弱或者那种大病初愈的人群也有很大的搀扶帮助。老年人假设经常食虾皮的话，还能预防因为缺钙所引发的骨量松散症。

虾米香菇粥

素材：虾米、香菇、大米、葱花。

做法：先把虾米间接浸泡10分钟后洗净；香菇间接洗净切片；大米淘洗清洁。锅里注进清水，放进大米熬煮半个小时后再加进虾米跟香菇，接着熬煮20分钟后再放进葱花跟调味料。要记住，在熬煮的时候，等水开的时候，要立即转为小火熬煮，如许煮起来的粥才会香稠。

海蛎干

根据某位营养学家的介绍，假设想要补钙的话，海蛎干就是一个很不错的体例，因为海蛎干里面含有良多的钙物量，假设在煮粥的时候，把海蛎干间接研磨成粉末后加进，就可以起到补钙的效果。

海蛎干粥

素材：海蛎干、大米。

做法：先把海蛎干间接研磨成粉末后间接备用；大米先淘洗清洁，间接放进锅里，注进开水再熬煮；等熬煮半个小时之后再加进海蛎干粉末；然后熬煮到大米开花熟透的时候，就能够间接食用了。

上面介绍了3种常见的补钙食物以及做法，期看可以对想要补钙的各人能有所搀扶帮助。