什么时间食钙片，对身体好？食钙片做好3点，才有补钙效

刘奶奶本年八十二岁了，没想到孙子的一个拥抱，竟然让她断了三根肋骨，住进了病院了。

孙子也不是什么鼎力士，就是一个普通俗通的大学生，放假回家后，孙子抑制不住热情，冲上往抱了一下奶奶。拥抱完毕后，刘奶奶胸部就起头痛苦悲伤了起来，于是就往病院。医生拍了片子，发现刘奶奶左侧第3-6肋新发骨折，就是那简简单单的一个拥抱形成的。

刘奶奶也不是玻璃做的呀，怎么一个拥抱就骨折了呢？医生进一步查抄发现，刘奶奶体内严峻缺钙，骨量松散严峻，所以略微的外力就能够让她发作脆性骨折。

小艾在那里提醒各人，上了年纪以后，必然要重视填补钙量，制止发作如许的悲剧。

一、为什么上了年纪要补钙？

成年人体内约有1千克钙，99%贮存在骨骼里，别的1%用于通俗细胞心理活动。骨骼就像钙的“存储仓库”，年轻时能够随存随取。但到了35岁之后，仓库存储的速度就迟缓下降，钙量消耗的速度加大，钙的吸收速度却逐步减缓，从而招致“求过于供”，进而引起“钙量流失”形成的全身乏力、腰酸背痛等。

老年人上了年纪后，体内钙含量大量流失，骨骼存储的“钙”不敷，补钙势在必行：

1、预防骨量松散

在中老年人群体中，患骨量松散症占15%，该病的发病率跟着年龄递增。但此病发作的迟早及速度，与日常饮食有间接关系。若天天能包管人体钙的需要量，骨量松散的发作就会晚些、慢些。

2、搀扶帮助掌握体重

人体血钙升高，可增加一种喊降钙素的激素排泄，那种激素能够按捺食欲，从而削减进食量，关于中老年人掌握体重有搀扶帮助。

3、防治心脑血管疾病

血钙浓渡过高会加速动脉中堆积物的构成使血管硬化，引发心血管疾病。关于中老年人，恰当的钙摄进，可有助疏通血管，不变血压。

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二、老年人事实要不要食钙片？

根据《中国居民炊事营养素参考摄进量(2013版)》定见，50岁以上中老年群体，每日钙选举摄进量为1000mg/天，更大摄进钙不超越2000mg。

北京积水潭病院营养科赵霞指出，老年人补钙首选食物补钙，关于单纯通过饮食不克不及足够摄进钙的人群，食物不敷部门可通过钙剂填补，但食物比零丁服用钙剂更有利于吸收，且食物中除了钙以外，还含有其他营养素，补钙的同时也能称心人体营养所需，因而定见首选食物填补。

三、若何食钙片效率高？

老年人都需要予以恰当补钙，怎么补钙才气进步身体吸收效率呢？

1、晚饭后半小时食

补钙更佳时间认为晚饭后半小时至1小时或睡前约2小时，在那个时间段，人体肠道活动被激发，能够从食物中摄进更多的钙到血液。而睡前补钙，则能够为夜间长睡眠供给钙源，从而阻断身体随意动用骨骼里存储的钙。

2、不要空腹

重视不要空腹补钙，空腹补钙随便形成胃粘膜刺激，不只倒霉于钙量吸收，还会形成胃酸排泄，侵蚀胃粘膜。

3、不要持久食

填补过多的钙反而对身体无益，需要持久补钙人群，定见摘用间歇补钙的体例，如服用2个月，停用1个月后再次反复，且每次补钙量不宜超越500毫克。

四、春天是补钙好时机，记住那些食物

都说春天是补钙更佳时机，莫负春日好时节。人体摄生，适应四时改变，春天人体新陈代谢兴旺，血液轮回加快，内排泄生长激素兴旺，此时补钙更有利于促进身体发育，是补钙黄金周期。

别的，春光绚烂，紫外线照射可转化成维生素D，被人体吸收操纵，维生素D可促进胃肠对钙的吸收，有助于补钙。除了日照，也能够多食那些食物填补：

1、牛奶

牛奶是高钙食物，钙含量在 100～110 mg/100g摆布，且牛奶中的钙磷比适中，更有利于人体吸收。

2、绿色蔬菜

几乎所有的绿叶蔬菜，含钙量都不低，如春季的荠菜的钙含量为 294 mg/100g，且蔬菜中还含有维生素 K、镁等物量，那些都是补钙的好辅佐。

3、豆类

豆类中的四棱豆、带皮芸豆含钙量都十分高，到达350mg/100g的含量，日常可通过食用豆类停止填补。

关于缺钙的人群，不要过度焦虑，也不要仅依靠于钙片等保健药品，应由临床医师评估后，抉择适宜本身的计划，科学补钙。

参考材料：[1]《老年报酬什么要补钙？若何补钙？》. 邛崃市医疗中心病院骨二科.2023-02-23

[2]《别依靠钙片！老年人补钙食为先》.安康报.2016-09-14

[3]《补钙好时节！日常更佳补钙的9种食物，轻松补钙效果好！》.深圳宝安妇幼儿保科.2022-03-28

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