骨密度低到几要补钙？预防骨量松散，除了补钙还要怎么做？

年龄大了以后，骨骼会跟着衰朽而老化，骨密度会呈现下降的趋向，因而，城市定见进进老年阶段后，要按期丈量骨密度，才气及时的停止调度，如许才不随便发作骨量松散，骨折的风险也会降低良多。

要晓得老年人就怕摔，很随便引发骨折，次要仍是老年人的骨骼变脆、变弱了，才会愈加随便骨折，而骨折带来的风险，关于老年人来说可能就是致命的，那不是夸饰说法。假设不想到老后，骨量松散找上你，就要对相关常识停止领会，那才是更好的预防。

起首要领会的一件事，就是老年人的骨密度低到几，应该要及时补钙？

骨密度筛查，是老年人揣度骨骼情状的一项重要目标，可以揣度有没有到达骨量松散的原则，以及预估发作骨量松散或骨折的风险，定见50岁后，按期往做骨密度筛查，可预防骨量松散和骨折。

关于在意本身安康的老年人，确实会往做骨密度的筛查，还有一些人则是在身体呈现症状时，往做的骨密度筛查，但是，关于骨密度筛查陈述并非很领会，不清晰到底骨密度低到什么水平才需要停止补钙。

根据中华安康治理学分会中国骨量松散杂志同期发布的QTC指南中表白，QCT骨量松散诊断原则腰椎大于120mg/cm?是属于一般的，在80-120mg/cm?之间，则阐明低骨量了，需要引起重视的则是小于80mg/cm?，已经到达骨量松散的原则了，需要及时的停止治疗了。

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从那个原则来看，骨密度筛查后，假设数值是介于80-120之间，就需要及时的补钙了，可以搀扶帮助强壮骨骼，增加骨密度，削减骨量的流失。在填补钙元素的同时，还要重视调剂体内的激素程度，雌激素和睾酮程度降低，也是会加快骨量的流失，还有就是要多填补维生素D和胶原卵白的摄进量，对加强骨骼韧性都是有好处的。

老年人，到底该若何补钙？

食补和药补，是不错的补钙体例，能够片面靠食物补钙，也能够食补+药补，那就需要看小我情状了，若骨量不是下降的良多，从食物中填补就能够到达需求，而骨量低良多，以至已经到达骨量松散的原则了，就需要额外停止药补了，食补已经称心不了需求。

而含钙量比力丰富的食物，则会有：虾皮、河虾、芝麻、豆成品、鲜牛奶、油菜心，还有一些贝壳类食物，也是能搀扶帮助补钙。有人说菠菜的含钙量不是也很高，确实如斯，只是需要重视一点，就是菠菜中的草酸含量同样也很高，如许就很随便与钙连系，构成草酸钙，对安康就会倒霉，想要从菠菜中补钙，在食菠菜前，要先焯水。

药补，则是食钙片了，定见先从小剂量的钙片停止填补，一次服用量要小于500毫克，欠缺严峻的人，应该是少量屡次的填补，以免对身体形成不良的影响。早上和睡前服用，效果会比力好，更随便被人体吸收，除此之外，还能够增加维生素D的填补，能够让钙的操纵率变高。

预防骨量松散，除了补钙，还要重视什么？

起首，恰当的磨练身体，负重操练会比力合适磨练骨骼，假设可以持久对峙，是能够加强骨骼韧性和肌肉的巩固水平的，骨密度也会有所进步，就能搀扶帮助预防骨量松散。除了负重操练，也能够共同一些有氧运动，不外，必然要连系本身情状往停止操练，不克不及过度操练，强度太大很有可能会对身体形成损伤，反而倒霉于骨骼和肌肉的安康。

其次，排查能否有其它内排泄疾病，骨量松散的发作，不只与缺钙有关，还与内排泄有着重要联络，因而，自己有内排泄相关疾病的人，要重视预防骨量松散，且要积极的治疗相关疾病，否则就会增加患骨量松散的风险。

最初，就是防摔倒，老年人怕摔，原来骨骼量量就已经下降了，在发作摔倒后，会招致骨量降低的更明显，老了以后，仍是要重视人身平安的。

无论男女，到了40岁摆布，就应该早做预防，因为体内的激素排泄产生改变，会增加骨折和骨量松散的风险。而按期做骨密度筛查，也是一个重要办法。

参考材料：

1.《怎么补钙？那些高钙食物请收躲!(附：钙片选购指南)》·丁香医生·2020.12.10

2.《骨量松散防治指南：不想老了被骨量松散“缠身”，定见看那份指南》·科普中国·2021.10.20

3.《钙片天天食 为啥还骨量松散》·安康时报·2019.3.15